Ak bežíte 1500 m preteky, budete bežať tesne pod jednou míľou (0,93 míle, presne). To sa pohybuje na 1,5 kilometra. 1500-metrový beh je populárnou strednou dráhou v traťových a poľných súťažiach, od trate pre mládež až po olympijskú úroveň.
Tak koľko okruhov trate potrebuje na dokončenie 1500 metrov?
Kolo väčšiny bežeckých tratí sa rovná 400 metrom, takže by trvalo 3,75 kôl na výšku 1 500 metrov. Mnohé americké vysoké školy vlastne predstavujú preteky na míle (4 okruhy trate) vo svojich trackových a poľných súťažiach, a nie v závode 1500 metrov.
História 1500 metrov na olympijských hrách
1500-metrový závod prebehol na letných olympijských hrách od začiatku hier v roku 1896. Bol k dispozícii iba ako súčasť medailových športov pre mužov až do roku 1972, kedy bolo predstavené 1500 žien , Má tri kvalifikačné kolá na zúženie poľa súťažiacich na 12 športovcov.
Tréning pre 1500-metrovú preteky
Ak by ste chceli zlepšiť svoj čas v 1500-metrovej udalosti, alebo dúfate, že budeme stavať až na 1500 metrov bez zastavenia, tu sú niektoré tréningové programy a rady. Hoci sú tieto plány a tipy pre vzdialenosť kilometrov, vzdialenosti sú tak blízko, že prístup je rovnaký.
Štyri týždne začiatočník program spustiť Mile
Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre úplnú začiatočníkov beh / chodci, ktorí chcú vybudovať až beh na míle.
Tento program je beh / prechádzka do nepretržitého programu. Každý týždeň sa mierne zvýši bežná vzdialenosť a znížite vzdialenosť. Do konca štyroch týždňov budete môcť bežať jednu míľu bez zastavenia.
Na účely merania je najlepšie vykonať cvičenie na trati, ktorá je zvyčajne 400 metrov alebo asi 1/4 kilometra.
Začnite s každou ranou 5-10 minútou zahrievanou prechádzkou a skončte 5-10 minútovou prechádzkou.
Keď prvýkrát začínate, najlepšie nebude bežať dva dni za sebou. Vezmite si odpočinok alebo urobte inú aktivitu ako chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
Ak je tempo príliš náročné, zopakujte týždeň, kým sa presuniete na nasledujúci týždeň. Vytvorte program pre vás.
Tipy na beh 1500 metrových pretekov
- Preteky na míle bez zastavenia: Ak sa snažíte bežať na míli bez toho, aby ste si prešli prestávku na chôdzu alebo sa cítili, ako by ste mali úplne prestať, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
- Bežte rýchlejšiu míľu: Či už ste športovec na strednej škole, bežec začiatočníkov alebo majster bežec, môžete vykonať niekoľko malých zmien, aby ste zlepšili svoje tempo.
