Je to arašidové maslo dobré pre vašu stravu, ak sa snažíte znížiť alebo zlepšiť svoje zdravie? Ak ste si prečítali radu niektorých odborníkov na stravovanie alebo titulky niektorých trendových bulvárov, možno by ste mohli uveriť, že arašidové maslo má magické sily, ktoré vám pomôžu vyčistiť váš pás a potlačiť vaše chute. Ale mali by ste vyrovnať výhody arašidového masla so zdravým rozumom. Ak budete jesť príliš veľa arašidového masla, vaša strava by mohla mať problémy.
Kalórie v arašidovom masle a výživových faktoch
| Arašidové maslo Výživa Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 2 polievkové lyžice (32 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| Kalórií 190 | |
| Kalórie z tuku 144 | |
| Celkový obsah tuku 16g | 25% |
| Nasycený tuk 2,5 g | 13%polynenasýtený tuk 3,6 g |
| mononenasýtený tuk 6,6 g | |
| cholesterol | |
| 0 mg 0% | sodík |
| 140 mg 6% | draslík |
| 189 mg 5% | sacharidy |
| 8g 3% | diétna vláknina 2g |
| 8% | Cukrovinky 3g |
| Proteín | |
| 7g | Vitamín A 0% · Vitamín C 0% |
| Vápnik 2% · Železo 22% | |
| * Na základe 2 000 kalórií stravy | |
| Zdravé jedlíci si musia byť vedomí vysokého obsahu tuku a obsah arašidového masla. Zatiaľ čo táto potravina s nízkym obsahom karbamidov je vysoká v bielkovinách a poskytuje niektoré vlákno, dieters by mali byť obzvlášť opatrní, keď si vychutnávajú krémové alebo chrumkavé liečenie. | |
Kalórie v arašidovom masle od značky
Arašidové maslo je jedným z vyšších kalórií, ktoré môžete dať na sendvič. Arašidové maslo obsahuje asi 190 kalórií a 16 gramov tuku na dve polievkové lyžice. Existuje veľmi malá variácia v počte kalórií, gramoch cukru a obsahu tukov v rôznych značkách arašidového masla.
Arašidové maslo so zníženým obsahom tuku obsahuje približne rovnaký počet kalórií, ale poskytuje o niečo menej tuku. A značky označené ako "prírodné" nie sú nevyhnutne nižšie v kalóriách.
Jif prírodné arašidové maslo (krémové alebo krémové):
- 190 kalórií, 16 gramov tuku, 3 gramy tuku, 3 gramy cukru, 7 gramov bielkovínJif arašidové maslo (smotanové, pravidelné alebo extra krémové) cukor, 7 gramov bielkovín
- Jif prírodné arašidové maslo rozptýlené a med:190 kalórií, 15 gramov tuku, 5 gramov cukru, 7 gramov bielkovín
- Jednoducho Jif krémové arašidové maslo:190 kalórií, 16 gramov tuku, 2 gramy cukru, proteín
- Jif znížené tuku arašidové maslo:190 kalórií, 12 gramov tuku, 4 gramy cukru, 7 gramov bielkovín
- Jif Omega-3 arašidové maslo:190 kalórií, 16 gramov tuku, 2 gramy cukru, 7 gramov bielkovín
- Skippy krémové arašidy Maslo:190 kalórií, 16 gramov tuku, 3 gramy cukru, 7 gramov bielkovín
- Skippy Pečené medové orechy arašidové maslo: 200 kalórií, 16 gramov tuku, 3 gramy cukru, 7 gramov bielkovín
- Skippy Redukované tuky krémové arašidové maslo: kalórií, 12 gramov tuku, 4 gramy cukru, 7 gramov bielkovínTrader Joe’s Creamy Slaná Prírodné arašidové maslo:
- 190 kalórií, 16 gramov tuku, 1 gram cukru, 8 gramov bielkovínJustin je klasické arašidové maslo:
- 190 kalórií, 16 gramov tuku, 2 gramy cukru, 8 gramov bielkovínSmuckers Prírodné Redukované tuku arašidové maslo
- : 190 kalórií, 12 gramov tuku, 2 gramy cukru, 8 gramov bielkovínA keď hovoríte o veľkosti porcie, kedy sa naposledy zmení množstvo arašidového masla, ktoré sa šírite na chlieb? Ako často olizujete lyžicu alebo dokonca ju ponoríte späť do pohára na extra liečbu? Arašidové maslo je jedným z tých jedál, ktoré máme rád, aby sme prežili.
- Pretože kvôli vysokému obsahu kalórií a tuku tieto extra lístky môžu celkovo predstavovať celé kalórie kalórií.Kalórie v PB a J
Takže čo sa stane, keď kombinujete arašidové maslo s najpopulárnejšími ingredienciami na jedlo alebo občerstvenie? Kalórie v arašidovom masle a sendvičovom želé sa môžu líšiť v závislosti od typu chleba a džeme, ktoré používate, ale ak si vyrobíte typický PB & J s dvoma plátkami chuti Wonder, jednu lyžicu hroznovej želé Smuckerovej a dve polievkové lyžice arašidového masla , snack poskytne asi 380 kalórií.
Ďalšie populárne kombinácie zahŕňajú:
Arašidové maslo a 2 stopky celeru:
200 kalórií
Arašidové maslo a 1/2 jablko:
- 240 kalóriíArašidové maslo a 5 soli:
- 250 kalóriíZdravotné výhody
- Niektorí odborníci hovoria, že arašidové maslo je dobré pre vás, pretože klinické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia orechy alebo arašidy, majú lepšie zdravie srdca. Výskumníci zistili, že niektorí ľudia, ktorí konzumujú orechy a arašidy s mierou, majú znížené riziko srdcových ochorení. Ale keď budete jesť arašidové maslo, budete jesť viac ako len arašidy.Väčšina komerčných značiek arašidového masla obsahuje pridaný cukor a hydrogenované oleje. Mnoho prírodných a organických odrôd môže pridávať sladidlá a ďalšie oleje, aby získali krémovú štruktúru, ktorú väčšina z nás teší. Takže aj keď budete konzumovať zdravé srdce arašidy, keď budete jesť arašidové maslo, je možné, že ste tiež pridávanie potravín do vašej stravy, ktoré nie sú nevyhnutne dobré pre vás.
Alergie arašidového masla a matice
Ak máte určité alergie na orechy, výber bezpečných potravín môže byť mätúci. Napríklad, ak máte alergiu na stromové orechy, môžete jesť arašidové maslo? Aragónsky inštitút vysvetľuje, že arašidy nie sú orechy, hoci "orech" je súčasťou ich mena. Arašidy sú strukoviny a rastú pod zemou, na rozdiel od orechov, ktoré rastú na stromoch.
Ľudia s alergiami na arašidy by sa mali vyhýbať arašidovému maslu. Výskum a výživa v oblasti alergie na potraviny (FARE) varuje aj ľudí, ktorí majú alergie na orechy, aby zabránili aj arašidom "kvôli vyššej pravdepodobnosti krížového kontaktu s orechmi počas výroby a spracovania".
Pomôže mi arašidové maslo strácať váhu?
Stravovanie potravín s vysokým obsahom tuku a kalórií zvyčajne nie je inteligentnou voľbou na chudnutie. Takže jesť arašidové maslo naozaj
zlé
pre vašu stravu? Ak by kalórie boli jediným problémom, odpoveď by bola áno. Ale aj sýtosť je dôležitá. Satiety je fantastické slovo pre pocit plnosti a spokojnosti dostávame po jedle. Ak sa cítime vyčerpaní, je menej pravdepodobné, že sa prejedeme. A väčšina z nás ako sýtosť, ktorú poskytuje arašidové maslo.
Ale výskum o výhodách nasýtenia z arašidového masla nie je presvedčivý. Niektoré štúdie naznačujú, že jesť arašidové maslo zlepšuje sýtosť a pomáha jedlík potlačiť túžbu po hodinách po jedle. Mnohé z týchto štúdií sú však obmedzené a nie vždy zahŕňajú ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Ak chcete pridať arašidové maslo na vaše smoothies, alebo ak chcete variť s arašidovým maslom, zvážte použitie prášku bielkovín arašidového masla. Značky ako PBFit vyrábajú oba bežné a čokoládovo upravené prášky z arašidového masla, ktoré sa dajú miešať do nápojov alebo pečené do vdolkov, cukríkov alebo palaciniek. Môžete dokonca premiešať prášok s vodou, aby ste dosiahli nižšiu spotrebu kalórií a nižšie množstvo tuku. Dve polievkové lyžice dávky PBFit poskytujú 50 kalórií, 1,5 gramu tuku, 4 gramy sacharidov a 6 gramov bielkovín. Zrátané podčiarknuté: Je arašidové maslo dobré pre vás?
Ak jesť malé množstvo arašidového masla vám pomôže cítiť sa plné, obmedziť craving a jesť menej po celý deň, potom jesť! Bielkovina v arašidovom masle vám pomôže udržiavať svaly rovnako. Ale ak sa snažíte zľahčiť a arašidové maslo je na dennej ponuke, možno budete chcieť vyskladniť a vybrať si iné zdroje štíhleho proteínu.
Nezabudnite, že ak chcete schudnúť, záporná energetická bilancia je nakoniec najdôležitejšia. Neexistujú žiadne magické superfoody, ktoré by vám mohli pomôcť zľahčiť bez toho, aby ste prispôsobili váš príjem kalórií a svoje kalorické výdavky. Arašidové maslo nie je výnimkou. Ak máte radi orechy a chcete žiť ich zdravé srdce, užite jednu dávku mandlí. Počet kalórií je o niečo nižší a nebude konzumovať pridaný trans-tuk alebo cukor.
