Laghu vajrasana je súčasťou druhej série Ashtanga jogy. Ashtanga verzia sa vykonáva rukami na členkách. Tu zobrazená variácia prehlbuje intenzitu zadnej časti tým, že prináša korunu hlavy na nohy a ruky do stehien. Ashtanga verzia je skutočne dosť prístupná, ak sa cítite pohodlne v ťavej póze.
Uistite sa, že hrudník sa pohybuje hore a žehličky sú mäkké na predĺženie chrbtice a vyhýbanie sa chrumkavosti dolnej časti chrbta. Zníženie chrbta a zdvíhanie s ovládaním skutočne funguje na stehnách viac než čokoľvek.
- Typ pózu: Backbend
- Výhody: Zvyšuje pohyblivosť chrbtice; otvorí hrdlo, hrudník a štvorčeky; posilňuje brušné a svalové bolesti chrbtice.
Inštrukcie
- Začnite v kľaknej polohe so stehnami kolmo na podlahu.
- Zdvihnite hrudník, aby ste predĺžili chrbticu, keď sa posuniete späť na ťavú pózu.
- Prineste ruky, aby ste uchopili členky.
- Položte hlavu späť.
- S kontrolou, ktorá pochádza z uzemnenia cez nohy, pusť hlavu späť a pomaly znižuje korunu k zemi, prichádza do backbend.
- Držte svoje ruky rovno a držte sa na členkách po celý čas.
- Vystúpte, zapojte jadro a nakreslite sa späť do kľačiacich miest.
Tipy pre začiatočníkov
- Toto je intenzívna póza a mala by sa pokúsiť len študenti so silnou praxou v zákrute.
- Camel predstavujú miernejšiu verziu a dobrú prípravnú pózu.
Pokročilé tipy
Ak máte bendier späť, skúste túto variáciu:
- Namiesto toho, aby ste držali členky, držte si ruky na stehnách, keď spustíte. Keď sa vaša hlava dostane na zem, posuňte ruky do stehna smerom k kolenám. Toto je prísnejšia verzia pózu. Udržiavanie rúk na stehnách znamená, že vaša hlava môže medzi nohami odpočívať.
