Konjugovaná kyselina linolová, tiež známa ako CLA, je doplnok, ktorý niektorí dieters berú na schudnutie rýchlejšie. Je to bežná zložka mnohých pomôcok na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré vidíte inzerované online a v obchodoch. Ale CLA stojí za to, ak je vaším cieľom znížiť? Pred otvorením peňaženky na zaplatenie liekov by ste sa mali dozvedieť viac o výsledkoch úbytku hmotnosti CLA vo vedeckých štúdiách ao možných výhodách a nevýhodách tohto doplnku.
Čo je CLA?
Kyselina linolová je esenciálna mastná kyselina. Esenciálne mastné kyseliny sú tuky, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie, ale keďže vaše telo ich nevytvára, musíte ich dostať z jedla, ktoré budete jesť. Spoločné zdroje kyseliny linolovej zahŕňajú hovädzie a mliečne výrobky.
Slovo "konjugované" označuje typ väzby medzi molekulami. Niektorí vedci sa domnievajú, že diéta zvieraťa, jej vek, plemeno a iné sezónne faktory môžu ovplyvniť, koľko CLA je v potravinách, ktoré konzumujete.
Ale čo keď ste znížili hovädzie a mliečne výrobky ako súčasť vašej stravy? Mnohí odborníci sa domnievajú, že neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by podporovali užívanie konjugovaného doplnku kyseliny linolovej pre dobré zdravie, a to aj v prípade, že nedostanete dostatok potravy, ktorú konzumujete. Ale čo s tým, ako sa na chudnutie?
CLA výsledky chudnutia v klinických štúdiách
Mnohé reklamy na doplnky CLA hovoria, že existuje vedecký dôkaz, že konjugovaná kyselina linolová vám pomáha spáliť telesný tuk a znižovať.
Reklamy nie sú nevyhnutne nesprávne. Ale zdroje zvyčajne nehovoriakoľkostratíte. A to je to, kde veci sa zložité.
Existujú veľmi sľubné štúdie, ktoré naznačujú, že CLA môže zlepšiť zloženie tela a úbytok hmotnosti. Mnohé rané štúdie sa však uskutočnili na myšiach. Keď sa výskumníci pokúšali o rovnaké experimenty s ľuďmi, výsledky neboli tak jasné.
V štúdiách, ktoré preukázali úbytok hmotnosti u ľudí, je množstvo hmotnosti stratené s CLA zvyčajne pomerne malé. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Nutrition preukázala, že počas 12-týždňovej periódy ľudia užívajúci CLA stratili asi o jednu libru viac ako pacienti, ktorí neužívali CLA. To je menej ako desatina libry týždenne. Zníženie telesného tuku bolo tiež veľmi malé. Ľudia užívajúci doplnok CLA zaznamenali pokles telesného tuku, ktorý bol o menej ako o pol percentuálneho bodu nižší ako u tých, ktorí užívali tabletky.
Iné štúdie mali podobné výsledky. V ďalšej nedávnej správe výskumníci hodnotili výsledky z 18 štúdií, kde účastníci užívali doplnok dlhšie (6 mesiacov až 2 roky). Vedci uviedli, že ľudia, ktorí užívali doplnok CLA, stratili v priemere viac tuku ako tí, ktorí neužívali CLA, ale suma v priemere bola menej ako štvrtina libier týždenne.
Existuje aj veľa štúdií, ktoré nepreukazujú žiadnu stratu hmotnosti a žiadnu stratu tukov u ľudí.
Koľko stojí CLA?
Rovnako ako u väčšiny diétnych piluliek a doplnkov, nájdete širokú škálu cien pre konjugované doplnky kyseliny linolovej. Uvidíte 90 fľaštičiek na pečenie za menej ako 15 dolárov online.
Ale budete tiež vidieť podobne veľké fľaše populárnych značiek za 50 dolárov alebo viac.
Ak chcete vypočítať celkové náklady na užívanie CLA, uistite sa, že dávku berte do úvahy. Napríklad veľa piluliek obsahuje 1 gram alebo menej CLA na pilulku. Keďže štandardná dávka je 3,4 gramov denne, musíte plánovať užívanie 3 tabletami denne. Takže fľaša s 90 tabletami bude trvať mesiac. Ak si kúpite drahší doplnok, celková cena za rok by mohla byť až 600 dolárov.
Nežiaduce účinky a riziká CLA
Podľa niekoľkých medicínskych zdrojov existujú riziká spojené s užívaním týchto tabletových diét. Oba NYU a Memorial Sloan Kettering Cancer Center uvádzajú, že užívanie konjugovaného doplnku kyseliny linolovej môže zvýšiť rezistenciu na inzulín.
To by mohlo byť problémom pre ľudí s cukrovkou alebo pre-diabetes. Tiež uvádzajú, že niektorí ľudia užívajúci doplnky CLA zaznamenali pokles hladiny HDL cholesterolu. HDL je to, čo nazývame "dobrý" cholesterol, takže pokles HDL nie je dobrá vec.
Slovo od Verywell
Či už užívate konjugovaný doplnok kyseliny linolovej alebo nie, je na vás. Ale uistite sa, že ste pochopili skutočné fakty skôr, ako si kúpite. Existuje možnosť, že konjugovaná kyselina linolová vám pomôže schudnúť, ale je tiež pravdepodobné, že vôbec nezmení žiadny rozdiel. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre teba bezpečný, a potom sa rozhodnite na základe faktov.
