Burgers sú americká klasika, ale sú často naložené s tukom a kalórií. Dobrou správou je, že existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako vytvoriť lahodné, nízkokalorické hamburgery.
Nízkokalorické burger Najlepšie stávky
Extra Lean Ground hovädzie mäso: Ak hľadáte pre lámavý tuk vo vašom burger patties, ale len skutočné hovädzie mäso bude robiť, je to vaša najlepšia voľba. Mimoriadne štíhly znamená, že má 4% alebo menej tuku.
Je často označený ako 96% bez tuku. Podávanie 4-unca bude mať okolo 145 kalórií a menej ako 5 gramov tuku.
Lean Ground Turecko: Hydina je skvelá možnosť, ale nie všetky krajiny Turecko je štíhle. Skutočne musíte venovať pozornosť týmto percentám. Dávam prednosť chudému, ktorý má 7% alebo menej tuku. Inými slovami, je to aspoň 93% bez tuku. Podávanie 4-unca má asi 160 kalórií a nie viac ako 8 gramov tuku. Mimoriadne štíhly morčací je možnosť, ale má sklon byť extrémne suchý a menej chutný ako tenký druh.
Mäsité šupky:V mraziarenskej uličke je veľa vegetariánskych hamburgrov, od sójových bôbov po tie, ktoré sa vyrábajú zo zeleniny a zŕn. Ak sa vám páči vaše špeciality, aby ochutnali ako mäso, choďte do hamburgerov štýlov s 100 kalórií alebo menej, rovnako ako druhy Boca. Pre niečo skvelé, ale nie úplne mäsité, Amy má skvelé výbery s menej ako 140 kalórií.
Cap Portabella Mushroom:Tu je úplne netradičný burger swap.
Keď pečené alebo grilované do mäkké, portabella húb robia skvelé "hamburgery". Sú veľmi nízke kalórie a dokonca zabalia určité vlákno a bielkoviny. Jednoducho odstráňte stonku kvôli patty dokonalosti.
Ďalšie bez viny zložiek
Koreniny:Tu nie sú žiadne pravidlá okrem toho, že potrebujete nejaké must-have korenie!
Korenie a bylinky poskytujú hlavnú chuť na skoro žiadne kalórie. Mám rád cesnakový prášok, čierne korenie, cibuľový prášok a trochu soli alebo bez soli.
Viac mäsových doplnkov:Horúca omáčka, kečup, sladká ázijská chili omáčka … korenie ako tieto môžu byť použité na nafukovanie trochu extra chuť do vášho hovädzieho alebo morčacieho. Jednoducho používajte veci opatrne, aby patriace burger zostalo spolu. Pokiaľ ide o to, kvapalné vaječné biele alebo beztukové tekuté náhradky vajec môžu byť použité ako nízkokalorické spojivo. Potrebujete len asi jednu polievkovú lyžicu na štvorcový štítok.
Plnené Burgers:Ja absolútne milujem vypchávanie burger patties so syrom a ďalšími zložkami. Zdá sa, že sa hamburgery zdajú byť fantastické a je to skvelé.
Buns:Prečo zničiť perfektne bez viny burger patty s nadmernou rolkou zabalené carby kalórií? Ľahké hamburgerové buchty alebo 100-kalorické ploché sendvičové buchty sú moje najlepšie tipy. Alebo len preskočte hornú časť tejto role a vychutnajte si burger s otvorenou tvárou. Ďalšou možnosťou, ktorú milujem? Chytajte chlieb úplne a zabaľte svoj hamburger do šalátových listov! Je to konečná fixácia burgerov s nízkym obsahom karbidu.
Najlepšie nízkokalorické topánky Burger
Základy:Klasické toppings ako paradajka a cibule sú úplne bez viny. Pridávajú chuť a naplnia váš hamburger.
Močiare sú tiež skvelé, ale pozorovatelia sodíka by mali preskočiť tieto slané veci. Pokiaľ ide o syr, vyberte ľahké roztierateľné syrové klinky. Veľa látok vo vnútri svojej patty alebo ju rozložte na hornú polovicu vášho kakaa. Pokiaľ ide o plátky, 2% mlieka je spôsob, ako ísť. Mám tiež rád 2% kúsky, pretože môžete ovládať množstvo, ktoré pridáte.
Grilované doplnky:Grilované zeleniny alebo ovocie môžu naozaj zosilniť svoj sendvič! Môžete si ich uvariť hneď vedľa vajíčok, v grilovanej miske alebo na grile. Skúste cibuľové plátky (kruhy neporušené), ananásové kolá (čerstvé alebo predtým zabalené v džúse) a plátky portabely.
Korenie:Kečup a horčica sú najlepší priateľ priateľský k diéte burger.
Ak ste v mayo, pozrite sa na ľahké možnosti. Môžete tiež pridať trochu nízkokalorickej omáčky alebo ľahkého obliekania, ako je teriyaki omáčka alebo ľahký rančový obväz.
Jednoduché recepty Burger
Cibuľa dobroty Burgers:Mix 1 1/4 libry surovej chudé mleté morky s 1-unce balíček sušenej cibuľovej polievky / dip mix. Formulár do piatich šálok a hádzať tie deti na grile! Sú len 180 kalórií, 8 g tuku.
Bacon Cheeseburger Patty:Zmiešajte lyžicu predvarené skutočne rozdrobenej slaniny s 4 unce surového extra-chudé mleté hovädzie mäso. Stuff patty s klinom The Laughing Cow Light sýra a variť! Jednoduché a chutné pre 205 kalórií, 8,5 g tuku.
Taco Turecko Burgers:Zmiešajte 1 1/4 libier syrového chudého mletého morčacieho tuku, 1/4 šálky tekutého vaječného bielka, 2/3 šálky čerstvého pico de gallo (vyprázdneného) a 1 polievkovú lyžičku. tako zmes korenia. Formulár päť šalátov, a grilovať pre 180 kalórií, 8g tuku.
