Chcete začať strácať váhu dnes? Rozhodli ste sa schudnúť v novom roku? Nie si sám. Chudnutie je jedným z najpopulárnejších rozlíšení, ktoré robíme začiatkom januára. Ale vo februári sa mnohí z nás už vzdajú našich programov. Takže aký je rozdiel medzi úspešným riešením a problémom, ktorý je odsúdený na zlyhanie?
Spôsob, akým definujete svoj cieľ, môže mať kľúč k úspechu.
Prvý krok začať strácať váhu
Žiadna diéta alebo program na zníženie hmotnosti bude fungovať, kým nestanovíte cieľ pre úspech. Pevný cieľ slúži ako plán pre celú cestu na chudnutie. Bez tohto sprievodcu ste ako vodič, ktorý schádza v aute a začne jazdiť bez akéhokoľvek názoru, kam ide. Nie je pravdepodobné, že pôjdete ďaleko, kým neopustíte a neodídete domov.
Ako teda nastavíte cieľ, ktorý udržuje váš program na správnej ceste? Mnohí tréneri, tréneri a experti na životný štýl používajú proces s názvom S.M.A.R.T. nastavenie cieľa na nastavenie programov pre svojich klientov. Systém sa často používa v podnikových nastaveniach, pretože pomáha pracovníkom definovať jasné stratégie a výsledky ich úspechu. Ale môže to byť užitočné aj pre dieters.
Ako nastaviť cieľ SMART
Prejdime cez typické rozlíšenie chudnutia a aplikujeme S.M.A.R.T. cieľová stratégia. Ak budete mať len desať minút na prechádzanie týmto procesom, začnete strácať váhu s väčšou sebadôverou a smerom.
Použite tento proces ako príklad, potom prispôsobte si vlastný cieľ pomocou rovnakých zásad.
Typické rozlíšenie: "Chcem schudnúť v novom roku."
Teraz upravíme tento cieľ pomocou S.M.A.R.T. pokyny. Každé písmeno predstavuje iný prvok. Všimnite si, ako je cieľ upravený pre každý prvok, kým konečný cieľ nie je cieľ S.M.A.R.T.
Špecifické
Vyhnite sa nastaveniu cieľov, ktoré sú príliš široké. Prvým krokom vo vašom procese nastavovania cieľov je upresnenie vášho cieľa na konkrétny úspech alebo medzník, ktorý chcete dosiahnuť. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť vylepšiť svoj cieľ, je porozprávať sa so svojím lekárom. Ak uvažujete o úbytku hmotnosti, môže vám Váš lekár povedať, ako stratíte určitú hmotnosť, čo zlepší vaše zdravie. Možno budete môcť znížiť riziko ochorenia alebo znížiť závislosť od liekov, ak odľahčíte na určitú cieľovú hmotnosť alebo BMI. Ak vaša váha neovplyvňuje vaše zdravie, môžete nastaviť konkrétny cieľ, aby ste stratili množstvo váhy, ktoré ste získali počas posledných pár rokov alebo počas prázdnin.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 30 libier v novom roku."
Merateľné
Aby ste mohli sledovať váš postup počas jazdy na zníženie telesnej hmotnosti, musí byť cieľ, ktorý ste nastavili, merateľný. Definujte, ako budete merať svoj úspech pri prechode na vašej ceste. Napríklad niektorí dieters si môžu vybrať sledovanie ich BMI (index telesnej hmotnosti). Vypočítajte svoje pomocou nižšie uvedeného nástroja.
Iné si môžu vybrať konkrétne číslo na stupnici alebo na veľkosť šiat, do ktorej by sa chceli prispôsobiť. Ľudia, ktorí majú prístup k nástrojom zloženia tela, sa môžu rozhodnúť sledovať percento telesného tuku.
Každý z nich je iný spôsob, ako merať zmeny vo vašej veľkosti tela. Buďte špecifický, aké merania budete používať.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 30 libier v novom roku. Budem merať svoju váhu na stupnici, aby som sledoval môj pokrok."
Dosiahnuteľný
Ak chcete, aby sa váš cieľ na zníženie hmotnosti dosiahnuteľný, mali by ste zhodnotiť svoju minulosť histórii strata hmotnosti. Ak ste nikdy nebola schopná stratiť viac ako desať libier, potom chudnutie cieľ 30 libier nemusí byť rozumné. Pamätajte, že ak dosiahnete cieľ, vždy môžete nastaviť nový. Všetky ciele by mali byť náročné, ale nemali by byť tak ťažké, že sú ohromujúce.
Upravte svoj cieľ tak, aby bol rozumný.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 10 libier v novom roku, budem merať svoju váhu na mierke, aby som sledoval svoj pokrok." Keď dosiahnem 10 libier, prehodnotím a zváži nastavenie nového cieľa pre pokračujúcu hmotnosť strata. "
Relevantné
Váš cieľ musí mať vplyv vo vašom živote. Definovanie dôvodu, prečo je zámer dôležitý, vám môže pomôcť zostať motivovaný, keď sa uspokojuje. Napríklad, ak ste navštívili svojho lekára na začiatku vášho procesu hubenia, napíšte, ako strata hmotnosti ovplyvní vaše zdravie. Možno budete chcieť štíhle, aby ste sa pohodlnejšie zapadli do vášho oblečenia. Alebo dokonca môžete chcieť schudnúť, aby ste zlepšili svoje manželstvo alebo iné vzťahy. Definujte, ako je strata hmotnosti relevantná vo vašom živote a pripomenúť si tieto dôvody, keď ste v pokušení ukončiť.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 10 libier v novom roku, budem merať svoju váhu na mierke, aby som sledoval môj pokrok." Akonáhle dosiahol 10 libier, prehodnotím a uvažujem o stanovení nového cieľa pre pokračujúcu hmotnosť Strata tejto hmotnosti pomôže znížiť riziko vzniku cukrovky a pomôže mi, aby som sa pohybovala viac pohodlne, keď idem s priateľmi. "
Časovo viazané
Každé rozlíšenie by malo mať časový limit. To znamená, že by ste mali rozhodnúť o primeranom čase, ktorý budete potrebovať na dosiahnutie svojho cieľa. Pre dieters, majte na pamäti, že 1-2 libier chudnutie je všeobecne považovaná za rozumnú, hoci krátke obdobia rýchleho chudnutia môžu byť použité dieters rovnako.
Upravené rozlíšenie:"Chcem stratiť 10 libier v nasledujúcich troch mesiacoch, budem merať svoju váhu na mierke, aby som sledoval môj pokrok." Akonáhle dosiahol 10 libier, prehodnotím a uvažujem o stanovení nového cieľa pre pokračovanie Zníženie tejto hmotnosti pomôže znížiť riziko vzniku cukrovky a pomôže mi, aby som sa pohybovala pohodlnejšie, keď idem s priateľmi. "
Slovo od Verywell
Napriek tomu, že nastavenie cieľa S.M.A.R.T je rozhodujúcim krokom vo vašej ceste na chudnutie, nie je iba krok vo vašom procese chudnutia. Akonáhle je váš cieľ na mieste, musíte vybrať stravu a dať svoj plán do činnosti začať strácať váhu. Nájdite diétu, ktorá vám najlepšie vyhovuje a začnete s programom doma.
