S PCOS neznamená, že váš život je u konca. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa udržali zdraví a minimalizovali riziko vzniku komplikácií neskôr v živote. Pozrite sa na ten zoznam 10 vecí, ktoré by ste nemali robiť, ak máte PCOS.
1Smoke
Fajčenie môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, aterosklerózy a cukrovky. Máte oveľa vyššie riziko vzniku týchto stavov, keď máte PCOS, tak si urobte láskavosť a preskočte správanie, ktoré toto riziko len zvýši. Kontaktujte svojho lekára, ak potrebujete pomoc pri kopaní zvyku.
2 Jedlo s vysokým obsahom cukru
Ako pravdepodobne viete, PCOS súvisí s inzulínovou rezistenciou. To mení spôsob, akým je vaše telo schopné spracovávať a zaobchádzať s cukrom. Ak zostane nekontrolovaná, inzulínová rezistencia môže viesť k cukrovke a výrazne zhoršiť komplikácie. To neznamená, že sa musíte vyhnúť všetkým cukrom alebo prejsť na umelé sladidlá, ale zamerať sa na konzumáciu prírodných a celých potravín a pokúsiť sa eliminovať čo najviac spracovaných potravín z vašej stravy.
3Be couch zemiaky
Všetci vieme, aké dôležité cvičenie je. A keď máte PCOS, je mimoriadne dôležité pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a obezity. Nie je potrebné vstúpiť do telocvične, získať všetky druhy vymysleného vybavenia alebo dokonca tráviť hodiny práce. Namiesto toho sa pokúste stráviť 30 minút denne, niekoľkokrát týždenne, chôdza. Urobte to zábavou chôdzi v parku, vo vašom miestnom obchode alebo s priateľmi. Zdvíhanie závaží je tiež skvelý spôsob, ako pridať svaly, čo zvýši váš metabolizmus a zlepší inzulín.
4Skip Doctor’s appointments
Váš lekár vám môže pomôcť sledovať komplikácie a udržať si zdravie. Pravidelné návštevy sú dôležité pre sledovanie vášho zdravia a zabezpečte, aby ste zostali bez príznakov. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste liečený neplodnosťou. Niektoré lieky môžu spôsobiť závažné komplikácie a je potrebné ich sledovať.
5Pracovať sledovať vaše obdobia
Nemajú pravidelné obdobia, ktoré vás môžu ohroziť rakovinou endometria. Hoci časté zmeškané obdobia môžu zvýšiť vašu šancu na vznik tejto komplikácie. Keď sa život zaneprázdňuje, môže byť ľahké stratiť prehľad o tom, kedy bolo vaše posledné obdobie, ale určiť zvláštne miesto alebo kalendár na označenie. Informujte svojho lekára, či ste nepretržite chýbali, alebo či medzi nimi existuje viac ako 40 až 50 dní.
6Ignore vaše príznaky
Dobrá vec, o PCOS je, že existuje veľa liekov a možnosti liečby k dispozícii. Nie je potrebné ignorovať vaše príznaky alebo predpokladať, že sú niečím, s čím ste práve museli vyriešiť. Informujte sa pravidelne svojho lekára, aby ste prehovorili o vašich príznakoch a nebojte sa povedať, že liečba nefunguje.
7Nadefinujte svoju potrebu spánku
Spánok je dôležitý! Nedostatočné množstvo môže prerušiť hormóny, ktoré kontrolujú váš hlad. To môže viesť k spotrebe viac kalórií – zvyčajne nie zo zdravých potravín. Dosiahnutie dostatočného spánku vám môže skutočne pomôcť schudnúť a cítiť sa lepšie. Väčšina ľudí potrebuje každú noc šesť až osem hodín neprerušeného spánku.
8Naša liečba nepravidelne
Lieky, ako antikoncepčné tabletky, pracujú najlepšie, keď sa užívajú tak, ako je to predpísané av pravidelných intervaloch. Vynechanie dávok alebo ich neuskutočňovanie pravidelne môže spôsobiť, že liek je neúčinný alebo dokonca nebezpečný. Napríklad užívanie metformínu, ak neplánujete konzumovať potravu, môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi na nebezpečne nízke hladiny. Uistite sa, že chápete, ako a kedy si vziať lieky, keď ich vyberiete z lekárne.
9Ignore Symptómy depresie
Depresia nie je len niečo, z čoho sa môžete "vytratiť". Je to vážny stav, ktorý musí riešiť profesionál v oblasti duševného zdravia. Je známe, že ženy s PCOS majú významne väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s depresiou. Ak si myslíte, že by ste mohli byť depresiami a máte príznaky ako smútok, ťažkosti s jedlom alebo spaním, strata telesnej hmotnosti alebo prírastok, alebo spanie a príliš veľa potravín, neváhajte a porozprávajte sa s lekárom alebo si dohodnite stretnutie s poradcom.
10Podržte to pre seba
PCOS môže byť náročná podmienka a mať dobrú podpornú štruktúru je veľmi dôležitá. Takže ak nepoznáte niekoho iného, kto má PCOS alebo nemáte nikoho, s kým o tom hovoríte, nájdite podpornú skupinu. Existuje mnoho organizácií, ktoré ponúkajú miesta, kde môžete stretnúť iné ženy s PCOS. Informujte sa tiež u svojho lekára o nápadoch.
