Cvičenie, ktoré vyhovuje všetkým existujúcim podmienkam a je vhodné pre vašu fyzickú úroveň, môže znížiť hladinu cholesterolu a podporiť celkové zdravie. V kombinácii so zdravou výživou môžete znížiť celkový cholesterol v priemere o 10 percent a možno sa vyhnúť užívaniu liekov na kontrolu Vášho stavu.
Riziká vysokého cholesterolu
Ak máte vysoký cholesterol, chcete ho znížiť, pretože zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení, čo je hlavná príčina smrti v Spojených štátoch.
Ak chcete znížiť riziko srdcových ochorení a znížiť hladinu cholesterolu bez liečby, musíte pravidelne cvičiť, konzumovať zdravú výživu a prestať fajčiť.
Aký typ cvičenia funguje najlepšie pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Existuje mnoho cvičebných programov a väčšina druhov cvičebných postupov, od chôdze až po beh na jogu, sa zdá byť rovnaká, pokiaľ ide o zníženie triglyceridov a zvýšenie HDL ("dobrý" cholesterol).
Na zníženie LDL ("zlý" cholesterol), musíte kombinovať cvičenie so zdravou výživou a strata hmotnosti.
Najbežnejšie sú klinické štúdie aeróbnych cvičení, ako je jogging, beh a aerobik. Výsledky ukazujú, že aeróbne cvičenia sa najviac prejavujú v prospech cholesterolu znížením LDL o 5 až 10% a zvýšením HDL cholesterolu o 3 až 6%.
Vodné cvičenia, ako je plávanie, vodné chôdze a účasť na vodných hrách, môžu tiež produkovať podobné výsledky vo vašom cholesterolovom profile ako aeróbne cvičenie.
Aj keď nie ste vášnivým joggerom alebo ste niekedy neboli aktívni, môžete si vychutnať mnoho ďalších spôsobov cvičenia, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Štúdie napríklad ukazujú, že chôdza, jóga a tai chi môžu znížiť hladinu cholesterolu. Avšak tieto štúdie sú málo v porovnaní so štúdiami zameranými na aeróbne cvičenie.
Ako začať cvičenie, ak máte sedavý a nadváhu
Ak ste vedú sedavý životný štýl a / alebo máte nadváhu, obráťte sa na svojho zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže vytvoriť cvičebný program, ktorý postupne pracuje až na výdavky na kalorickú energiu 1000 kalórií za týždeň.
Intenzita vášho tréningu by mala byť na nízkej alebo strednej úrovni, kým sa aeróbna vytrvalosť nezvýši. Začnite trénovať v intervaloch 10 až 15 minút a postupujte do 30 minút.
Koľko cvičení potrebujete?
Súčasný výskum ukazuje, že na dosiahnutie nižších hladín cholesterolu musíte vo väčšine dní v týždni dosiahnuť najmenej 30 minút cvičenia. V ideálnom prípade by ste mali vykonávať aspoň 60 až 90 minút týždenne s optimálnym cieľom 200 minút za týždeň.
Ak ste príliš zaneprázdnení, aby ste zapadli do svojho časového harmonogramu 30 minút, nebojte sa: Štúdie ukazujú, že ak rozdelíte tento čas do intervalov počas dňa (napríklad dve 15 minútové cvičenie), dostanete rovnaké zdravie prináša úžitok z výkonu. Avšak interval musí trvať najmenej 10 minút pre kardiovaskulárne prínosy.
Hoci sa zdá, že aeróbne cvičenie poskytuje najvyššie prínosy znižovania hladiny cholesterolu, je dôležité poznamenať, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity pomôže znížiť hladinu cholesterolu, pomôže vám schudnúť a podporiť zdravie srdca.
