Rovnako ako doska / predné podopieranie, noha ťahu predné je základný silu staviteľ, ktorý zaberá každú časť tela. Nožné vytiahnutie vpredu zaberá dosku / prednú oporu o krok ďalej. Zdvihnutím jednej nohy z podlahy predstavujete nestabilitu, ktorá spochybňuje brušné a ramenné kosti, aby ste udržali kmeň a panvu stabilnú pri pohybe. Nohy pred ťahom sa považujú za začiatočníkovú úroveň Pilates cvičenie. Na to nepotrebujete žiadne zariadenie, jednoducho cvičenie. Môžete to urobiť doma alebo v posilňovni alebo štúdiu Pilates.
Predná ťahová konštrukcia – Začnite v ploche / Predná podpera
- Začnite vyťahovať nohu v prednej polohe dosky / prednej časti.
- Začnite na kolenách. Položte ruky na podlahu pred sebou, prsty ukazujú rovno dopredu. Udržujte ruky rovno a lakte odomknuté.
- Zapojte svoje brušné a predĺžte chrbticu a pretiahnite hornú časť hlavy tak, ako sa nakloníte dopredu a vložte svoju váhu na ruky.
- Tvoje ramená by mali byť priamo nad zápästami a usadené v chrbte. To znamená, že medzi ramenami a ušami je veľa priestoru.
- So zdvihnutými brušnými svalmi vytiahnite nohy tak, aby boli rovno a spolu. Vaše prsty sú zvlnené tak, že nejaká váha je na loptičkách vašich nôh.
- Vaše uši, ramená, boky a podpätky by mali byť v jednej dlhej čiare.
2Lift One Leg Away From the Mat
- Predĺžte jednu nohu z bedra tak, aby noha vytiahla z rohože niekoľko centimetrov. Vaša noha môže jemne ukazovať, keď je uvoľnená z podložky.
- Pri rozširovaní nohy z bedra sa mierne zdvihne kyčel, ale výzvou je udržať zvyšok vášho tela stabilný v doskovej polohe. To si vyžaduje extra prácu z vašich brušných svalov, ramien a chrbta.
- Je dôležité, aby ste iniciovali tento krok so svojou elektrárňou a cez bok, a to nielen od zadnej časti nohy. Snažte sa nedostávať napätie; používajte len toľko energie, ako potrebujete na udržanie dokonalého tvaru. Zameranie na dĺžku pomôže veľa.
- Vráťte nohu na podložku a roztiahnite druhú nohu.
- Zopakujte výťah päťkrát až sedemkrát na každej strane
3Tipsy na vykonanie nohy Pull Front Pilates cvičenie
- Predstavte si, že nôh ťahajte dopredu ako opozičný úsek, kde sa energia pohybuje opačným smerom, cez vaše podpätky a zhora nad hlavou.
- Dýchajte hlboko po celej dĺžke chrbtice a úplne do dolných rebier a chrbta.
- Zistíte, že udržanie nohy a zadku v zábere a ťahanie smerom k stredu bude mať určitý tlak zo strany hornej časti tela, čím sa vytvorí vyváženejšie cvičenie.
- Zatiaľ čo noha cvičenie predné cvičenie sa zapája veľa svalov, budete najprv pocit, že v teliat, pretože to je hlavný cieľ. Sekundárne svaly zaangažované sú hamstrings, glutes, quadriceps, slabiny, brušné a ramená.
