Ľudia s artritídou by mali vždy diskutovať o svojich plánoch cvičenia s lekárom. Množstvo a forma cvičenia odporúčaná pre každého jednotlivca sa bude líšiť v závislosti od:
- ktoré kĺby sú zapojené
- množstvo zápalu
- ako stabilné kĺby sú
- či bol vykonaný kĺbový náhradný postup
Skúsený lekár, ktorý má vedomosti o lekárskej a potreby rehabilitácie ľudí s artritídou, práca s fyzikálnym terapeutom, ktorý pozná aj potreby ľudí s artritídou, môže navrhnúť plán cvičenia pre každého pacienta.
Mali by ľudia s artritídou cvičenie? Štúdie ukázali, že cvičenie pomáha ľuďom s artritídou mnohými spôsobmi. Cvičenie znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov a zvyšuje:
flexibilita
- svalová sila
- srdcová kondícia
- vytrvalosť
- Pomáha tiež pri znižovaní hmotnosti a prispieva k zlepšeniu pocitu pohody.
Ako sa cvičenie hodí do liečebného plánu pre ľudí s artritídou?
Cvičenie je jednou súčasťou komplexného liečebného plánu pre artritídu. Liečebné plány môžu tiež zahŕňať:
odpočinok a relaxáciu
- správna strava
- liečba
- Liečba tiež môže zahŕňať inštrukcie na:
správne používanie kĺbov
- spôsoby, ako šetriť energiu
- iné metódy úľavu od bolesti
- 3 Druhy cvičení sú najlepšie pre ľudí s artritídou
Rozsah pohybu pohybu
- (napr. Tanec) pomáha udržiavať normálny pohyb kĺbov a zmierňuje tuhosť. Tento typ cvičenia pomáha udržiavať alebo zvyšovať flexibilitu. Posilnenie cvičenia
- (napríklad posilňovanie hmotnosti) pomáha udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu. Silné svaly pomáhajú podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou. Aeróbne alebo vytrvalostné cvičenia
- (napríklad jazda na bicykli) zlepšujú kardiovaskulárnu kondíciu, pomáhajú regulovať hmotnosť a zlepšujú celkovú funkciu. Ovládanie hmotnosti môže byť dôležité pre ľudí, ktorí majú artritídu, pretože extra hmotnosť prináša zvýšený tlak na mnoho kĺbov. Niektoré štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie môže znížiť zápal v niektorých kĺboch.
Väčšina zdravotných klubov a komunitných centier ponúka programy cvičenia pre ľudí s fyzickými obmedzeniami.
Extra kilogramy zvýšiť bolesť
- Cvičenie: Základná liečba artritídy
- Ako sa človek s artritídou začína cvičebný program?
Ľudia s artritídou by mali diskutovať o možnostiach cvičenia so svojimi lekármi a inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Väčšina lekárov odporúča cvičenie pre svojich pacientov. Mnohí ľudia s artritídou začínajú jednoduchými cvičeniami v dosahu pohybu a aerobikou s nízkym nárazom. Ľudia s artritídou sa môžu zúčastniť rôznych, ale nie všetkých športových a cvičebných programov. Váš lekár bude vedieť, ktoré športy, ak nejaké sú, sú mimo limitu.
Váš lekár môže mať návrhy na to, ako začať, alebo môže odkázať pacienta na fyzického terapeuta. Najlepšie je nájsť fyzikálneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú artritídu. Fyzikálny terapeut navrhne vhodný domáci cvičebný program a vyučuje klientov o:
metódach bolesti-reliéfu
- správnej telesnej mechaniky (umiestnenie tela pre danú úlohu)
- ochrana kĺbov
- šetrenie energie
- Ako začať
Diskutujte cvičebné plány s lekárom.
- Začnite s dohľadom fyzického terapeuta alebo kvalifikovaného atletického trénera.
- Použiť teplo na bolesť kĺbov (voliteľné, veľa ľudí s artritídou začne svoj cvičebný program týmto spôsobom).
- Strečte a zahrejte s pohybovými cvičeniami.
- Začnite posilňovať cvičenia pomaly s malými závažiami (hmotnosť 1 alebo 2 libry môže byť veľkým rozdielom).
- Pokračujte pomaly.
- Použitie studených obalov po cvičení (voliteľné, mnohí ľudia s artritídou dokončujú svoju cvičnú rutinu týmto spôsobom).
- Pridajte aeróbne cvičenie.
- Odľahčte, ak sa kĺby stane bolestivé, zapálené alebo červené, a pracujte so svojím lekárom, aby ste našli príčinu a odstránili ju.
- Vyberte cvičebný program, ktorý sa vám najviac páči a urobte z neho zvyk.
- Zvážte vhodné rekreačné cvičenie (po tom, ako sa pohybujete v pohybe, posilňujete a aeróbne cvičenie). Menej zranení kĺbov postihnutých artritídou sa vyskytuje počas rekreačného cvičenia, ak predchádza rozsah pohybu, posilnenie a aeróbne cvičenie, ktoré dostane vaše telo v čo najlepšom stave.
Sprievodca po športových úrazoch
- Ako často by ľudia s artritídou?
Rozsah pohybových cvičení
- môže byť vykonávaný denne a musí sa vykonávať aspoň každý druhý deň. Posilňovacie cvičenia
- by sa mali vykonávať každý druhý deň, pokiaľ nemáte silné bolesti alebo opuchy v kĺboch. vytrvalostné cvičenia
- by sa malo vykonávať 20 až 30 minút trikrát týždenne, ak nemáte silnú bolesť alebo opuchy v kĺboch. Podľa Americkej akadémie reumatológie môžu byť 20 až 30 minútové cvičenia vykonávané v priebehu 10 minút v priebehu jedného dňa. Sú výskumní pracovníci zaoberajúci sa artritídou a cvičením?
Výskumníci naďalej hľadajú a nájdu výhody z cvičenia pacientom s:
reumatoidnou artritídou
- spondyloartropatia
- lupus
- fibromyalgia
- Výskumníci tiež skúmajú výhody cvičenia u starších populácií.
Cvičenie pre špecifické typy artritídy
Existuje mnoho typov artritídy. Cvičenia, ktoré sú obzvlášť užitočné pre špecifický typ artritídy, môžu byť odporúčané:
skúsenými lekármi
- fyzikálnymi terapeutmi
- profesionálnymi terapeutmi
- Lekári a terapeuti tiež vedia špecifické cvičenia pre zvlášť bolestivé kĺby. Môže existovať cvičenie, ktoré nie je obmedzené pre ľudí s určitým typom artritídy alebo keď sú kĺby opuchnuté a zapálené. Ľudia s artritídou by mali diskutovať o svojich cvičeniach s lekárom. Lekári, ktorí liečia ľudí s artritídou môžu zahŕňať:
reumatológov
- ortopedických chirurgov
- praktických lekárov
- rodinných lekárov
- internistov
- rehabilitačných špecialistov
- Aký druh posilňovacieho programu je najlepší?
To sa líši v závislosti od osobnej preferencie, druhu artritídy a od toho, ako je zápal aktívny. Posilnenie svalov môže pomôcť vytiahnuť záťaž z bolestivých kĺbov. Sila tréning môže byť vykonaná s:
malé voľné záťaže
- cvičenie stroje
- izometrie
- elastické pásy
- odporové vodné cvičenia
- Správne umiestnenie je dôležité, pretože ak sa urobí nesprávne, posilnenie cvičení môže spôsobiť:
svalové slzy
- viac bolesti
- viac opuchy kĺb
- Koľko cvičení je príliš veľa?
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ak cvičenie spôsobuje bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 1 hodinu, je to príliš namáhavé. Ľudia s artritídou by mali pracovať s fyzickým terapeutom alebo lekárom, aby upravili svoj cvičebný program, keď si všimnú niektorý z nasledujúcich príznakov namáhavého cvičenia:
nezvyčajná alebo pretrvávajúca únava
- zvýšená slabosť
- znížená pohyblivosť
- zvýšené opuchy kĺbov
- pretrvávajúca bolesť trvá viac ako 1 hodinu po cvičení)
- Mala by niekto s reumatoidnou artritídou pokračovať v cvičení počas všeobecnej flázy? Ako sa vám to podarí počas miestneho spoločného osvieženia?
Je vhodné, aby kĺby jemne preniesli celý rozsah pohybu jedenkrát denne, s obdobiami odpočinku, počas akútnych systémových výbojov alebo lokálnych kĺbov. Pacienti môžu hovoriť so svojím lekárom o tom, koľko odpočinku je najlepšie počas všeobecných alebo spoločných vzplanutia.
Aké sú niektoré metódy úľavu od bolesti pre ľudí s artritídou?
Existujú známe metódy na zastavenie bolesti na krátke časové obdobie. Táto dočasná úľava môže uľahčiť ľuďom, ktorí trpia artritídou. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže navrhnúť metódu, ktorá je najlepšia pre každého pacienta. Tieto metódy pracujú pre mnoho ľudí:
Vlhké teplo
Vlhké teplo dodávané teplými uterákmi, horúcimi kúskami, vaňou alebo sprchou sa môže používať doma počas 15 až 20 minút trikrát denne na zmiernenie príznakov.
Hlboké teplo
Zdravotnícky odborník môže dodávať hlboké teplo do oblastí s neinfikovanými kĺbmi pomocou:
krátkych vĺn
mikrovĺn
- ultrazvuku
- Hlboké teplo je
- nie
odporúčané pre pacientov s akútne zapálenými kĺbmi. Hlboké teplo sa často používa okolo ramena, aby sa uvoľnili tesné šľachy pred natiahnutím cvičení.StudenáStudená dodávaná ľadovým vreckom alebo mrazenou zeleninou zabalenou v uteráku pomáha zastaviť bolesť a znižovať opuch, keď sa používa 10 až 15 minút naraz. Často sa používa na akútne zapálené kĺby. Ľudia, ktorí majú Raynaudov fenomén, by nemali používať túto metódu
.
VodoliečbaHydroterapia (vodoliečba) môže znížiť bolesť a stuhnutosť. Cvičenie vo veľkom bazéne môže byť jednoduchšie, pretože voda odoberá určitú váhu z bolestivých kĺbov. Mnoho komunitných centier má triedy vodných cvičení vyvinuté pre ľudí s artritídou. Niektorí pacienti tiež nájdu úľavu od tepla a pohybu, ktoré poskytuje vírivka.Mobilizácia
Mobilizačné terapie zahŕňajú:
trakciu (jemné, rovnomerné ťahanie)
masáž
manipulácia (pomocou rúk na obnovenie normálneho pohybu k tuhým kĺbom)
- Keď to urobí vyškolený profesionál, tieto metódy môžu pomôcť kontrolovať bolesť a zvýšiť kĺbový pohyb a pružnosť svalov a šliach.
- TENS Jednotky
- TENS (transkutánna elektrická stimulácia nervov) môže poskytnúť určitú úľavu od bolesti. V priebehu TENS sa prenáša elektrický šok cez elektródy umiestnené na povrchu kože. Pacienti môžu používať jednotku TENS počas dňa a vypnúť a zapnúť podľa potreby pre kontrolu bolesti. Biofeedback
Biofeedback môže pomôcť uvoľniť svaly a kontrolovať vaše reakcie na bolesť.
Relaxácia
Relaxačná terapia tiež pomáha znižovať bolesť. Pacienti sa môžu naučiť uvoľniť napätie vo svaloch, aby utišili bolesť. Terapeuti môžu byť schopní naučiť relaxačné techniky.
Akupunktúra / akupresúra
Akupunktúra je tradičná čínska metóda úľavy od bolesti. Vedci sa domnievajú, že ihly stimulujú hlboké senzorické nervy, ktoré hovoria, že mozog uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti.
Akupresúra je podobná akupunktúre, ale používa tlak namiesto použitia ihiel.
Zdroj:
