Vaše srdce je jedným z najdôležitejších svalov, ktoré máte. Čerstvá krv naplnená kyslíkom a životne dôležitými živinami v celom tele, takže má zmysel, aby ste si ju udržali zdravým, mali by ste jesť stravu bohatú na živiny.
Americká asociácia srdca ponúka šikovný sprievodca pre rôzne skupiny potravín: Ukazuje, koľko porcií každej skupiny by ste mali denne konzumovať pre optimálne zdravie srdca.
Čo to naznačuje? Rôzne druhy ovocia a zeleniny; ryby bez kože a hydina (sú bohaté na zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny); mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku; zdravé celé zrná; strukoviny; a zdravé tuky.
A nie tak-odporúčané? Cukorové nápoje, sladkosti, mastné mäso, spracované potraviny a iné potraviny obsahujúce nasýtený tuk. Ak si myslíte, že sa pokúsite získať všetko to dobré jedlo pre svoje každodenné stravovanie vás nadnesie, nestresujte. (Nie je to dobré pre tvoje srdce!) Mám tvoje pokrytie. Pozrite sa na tieto nápady.
Dostať sa do týchto Veggies
Raňajky a omelety nie sú úplné bez nich!Vždy som si nakrájala zeleninu na ruky, aby som sa rýchlo pokúšala. Huby, paprika a cibuľa sú moje obľúbené. Keď som v spěchu, varením sa do kúpeľa naplnenej zeleninou v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež plížiť vegetariáni do vašich smoothies. Malý špenát môže zmeniť váš nápoj na zelenú, ale ani to nebudete chuť!
Pri obede je veľký šalát vždy dobrý nápad.Ak sa to zdá nudné, naučte sa posilniť svoju šalátovú hru. Pokiaľ ide o boky, vymeňte chipsy s ťažkým obsahom uhlíka pre rozrezané mrkvy, zeler alebo jika. S nejakým chutným guacamolem (viac na to neskôr) alebo hummus, vegetariáni sú dokonalým vozidlom na zub!
Vo večerných hodinách sú mrkva-frys najlepší spôsob, ako dostať svoje vegetariáni.Vyberte si svoju obľúbenú zeleninu alebo si zvoľte skratku a uchopte tašku z mraziarenskej časti supermarketu.
Zmiešajte s chudým bielkovín (ako krevety alebo kuracie mäso) a vašou obľúbenou asijskou inšpirovanou omáčkou a máte jedlo.
Staňte fanúšikom ovocia!
Ak máte sladký zub, trénujte ho, aby si želal ovocie.Nie je nič ako šťavnaté plátky manga alebo kúsky sladkého ananása. Ak ste vždy na cestách, vyberte si ovocie ako jablká, klementínky alebo banány.
doma, premiešajte ovocie do jogurtu. Smoothies sú ideálne pre raňajky, ak ste chytí, čo hodíte do mixéra a urobte to správne. A keď som vo večerných hodinách cítil chrumkavé, vždy som chodil na ovocie. Miska plodov plnená prírodným šľahačkou pokrýva miesto vždy.
Ovocie a zelenina ide výborne spolu.Tu je skvelý tip: Pridajte lúpanú a nakrájanú uhorku na ovocný šalát! Budete super-veľkosť vašej časti, a uhorka zmesi priamo dovnútra
Uspokojiť s lososom
Losos je superstar, pretože je bohatá na omega-3 mastných kyselín,dobrýtuku, že ste vždy počuť o.A nielen, že je to chutné, je tiež super jednoduché. Môj najobľúbenejší spôsob, ako variť losos, je to pečieme v balení fólie – minimálne úsilie s takmer žiadnym vyčistením a výsledky sú špičkové!
Tip: Upokojte dva filé naraz; jeden na večeru a druhý na obedný šalát nasledujúceho dňa.
Tiež hľadať výrobky z konzervovaného lososa. (Tuňák nie je jediný v hre.)
Prejsť Nuts for Nuts
Orechy sú plné zdravých tukov a bielkovín. Avšak títo malí ľudia majú veľké množstvo kalórií, takže ich urobte čerešňou na vrchole na vašom sundae, nie hlavnou udalosťou. Chcem posypať drvené orechy na vrchol ovsené vločky, rozmačkané zemiaky a šaláty. Ako občerstvenie dosiahnite balíky s obsahom 100 kalórií, aby ste udržali tieto kosti pod kontrolou.
Bonus: Ukázalo sa, že mandle majú pozitívny vplyv na chudnutie. Byť s nadváhou môže spôsobiť napätie na vašom srdci, tak uchopte časť-riadené balenie mandlí dnes!
Oatmeal je zdravé celé zrno
Som posadnutý ovsené vločky.Je to tak uspokojujúce, a to je dobré srdce.
Používam staromódny ovos, aby som urobil niečo, čo nazývam "rastúce ovsené vločky". Varením dvakrát väčším množstvom kvapaliny a dvakrát dlhšou (v porovnaní so štandardnou ovsenou vločkou) dostanete obrovskú časť!
Je ľahké naučiť sa pestovať ovsené vločky. Tiež som rád cez noc ovos. Pripravte si ich predtým večer a prebudnite sa na hotové raňajky. Existuje veľa receptov na jednodňový ovos parfait s vrstvami ovocia a jogurtu!
Vyhýbanie sa Avokádo je ne-nie
Neostávajte ďaleko od tohto lahodného ovocia. (Áno, technicky je to ovocie!) Krémová a lahodná, je plná tých zdravých tukov, ktoré si želáte srdce.
Avokáda toast je všetko zúrivosť a z dobrého dôvodu! Urobím si vlastné tým, že opečie kúsok svetlého celozrnného chleba, rozložím ho asi s 3 polievkovými lyžicami avokáda a potom nechám svoju predstavivosť vyrušovať.
Som známe, že pridáv kukuricu, syr, jahody a (dych) dokonca slaninu! Avokádo je taktiež výborné zmiešané s gréckym jogurtom bez tuku na krémové nápoje na guac. Nechajte si zdravé srdce nikdy ochutnať tak dobre! (Bonus: Mohlo by to byť zbraň na stratu hmotnosti!)
