von so starými, av novom! Keď prejdete na diétu s nízkym obsahom karbamidov, je najlepšie mať doma jedlo, ktoré podporuje vaše nové úsilie. Jednou z najhorších situácií je zistiť, že ste hladní bez toho, aby ste niečo čo jesť. Je to rovnako zlé, keď je čas na jedlo a nemáte navyše potrebné ingrediencie.
Ako to môžete opraviť?
Prejdite rýchlo do komory a chladničky a nahraďte všetky potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov s možnosťami, ktoré vyhovujú vašej novej diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov. Iste, to môže byť trochu bolestivé, ale stojí za to. Ak urobíte tento krok, nastavujete sa na úspech a vaše zdravie stojí za to.
Prejdeme kuchyňou po jednej oblasti naraz, aby sme ti ukázali, čo máš držať, čo kupovať a čo sa zbaviť.
Čo robiť so všetkým, ktoré obsahujú vysokokarbové potraviny?
Skôr ako vyhadzovať veľa jedla, zamyslite sa nad tým, ako to môžete odovzdať. Miestna potravinová banka alebo iná charita, ktorá daruje potraviny, je dobrá voľba, najmä pre balené a konzervované potraviny. Možno máte suseda alebo priateľa, ktorý by mohol použiť aj darček.
V domácnosti môžu byť dokonca aj ľudia, ktorí môžu využívať potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ktoré chcete odobrať zo svojho života. Skúste vytvoriť samostatné police v sprievode a chladničke pre ne a vyhnúť sa pokušeniu napadnúť sami.
Keď robíte viac nákupov, snažte sa tieto potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov vkladať do vozíka. Ak to neurobia do vášho domova, nebudete v pokušení jesť ich. Tiež diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť šetrná k rozpočtu, ak nakupujete inteligentné.
Chladnička a mraznička
Keď sa zmeníte na stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, zrejme sa ocitnete jesť viac čerstvých produktov, mäsa a iných potravín podliehajúcich skaze.
Z tohto dôvodu mnohí dieters zistili, že ich chladničky a mrazničky sú plnšie, ako boli predtým.
"Nakupovanie po obvode" je dobrá stratégia pre stravovanie s nízkym obsahom karbidu. Vnútorné uličky supermarketu obsahujú väčšinu spracovaných potravín s vysokým obsahom karbidu, zatiaľ čo vonkajšie hrany sú naplnené čerstvými potravinami. Tu nájdete zeleninu, ovocie, chudé mäso a mliečne výrobky, ktoré sú potrebné na skladovanie vašej nízkokalorickej chladničky. Tip:
Ak zistíte, že odhodíte produkciu a iné potraviny podliehajúce skaze, umiestnite ich do mrazničky predtým, než sa zhoršia. Uchovávanie mraziacich obalov a plastových mraziacich vriec na sklade pomôže s tým. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny zmrazí dobre, aj keď možno budete musieť pripraviť ich určitým spôsobom. Konzervovaný tovar a poháre
Je skvelé vedieť, že môžete urobiť jedlo z komory, ak je to potrebné. To je výhodné počas výpadkov napájania, keď ste počasie alebo keď nechcete, aby ste chodili do obchodu.
Ako je to vhodné, niektoré potraviny v plechovkách a pohároch môžu skryť sacharidy, cukry a iné veci, ktoré nie sú vhodné pre stravu. Konzervované polievky a ovocie, rovnako ako čokoľvek s cestovinami, robia zoznam vecí, ktoré sa hodia do vášho záchvatu komory.
Dobrou správou je, že existuje veľa konzervovaných a drsných jedál, ktoré môžete udržať.
Zahrnuté v tomto zozname sú mnohé konzervované ovocie a zelenina, cukor bez omáčky, salsa, a množstvo nakladaných potravín.
Balené potraviny
Bohužiaľ, veľa z tých spracovaných obilnín, sušienky, ryže a cukríkov bude musieť ísť. Môžete si ponechať niektoré balené potraviny, ak majú nízky obsah uhľohydrátov. Je pravda, že zoznam je krátky a je obmedzený na orechy, semená, kávu a čaj. Môžete však nakupovať orechy a semená vo veľkom, aby boli ľahko dostupné na zdravé občerstvenie.
Korenie
grilovaná omáčka? To je zvyčajne naložené cukrom. Horčica? Zvyčajne nie. Korenie je zložitá vec, pretože niektorí sú v poriadku, kým budete chcieť nájsť alternatívy pre ostatných.
Existujú nejaké prípady a nedohody týkajúce sa korenín, o ktorých sa chcete dozvedieť.
Dobrá správa? S niektorými kreatívnymi alternatívami môže byť vaše jedlo ochutený a ochucený, aby skvelo ochutnal, zatiaľ čo zostáva nízky obsah karbamidov.
Špeciálne prísady na varenie a pečenie
Existuje niekoľko špeciálnych zložiek s nízkym obsahom cukru, ktoré môžete mať na dosah ruky, aby ste život uľahčili. Tieto náhrady s nízkym obsahom cukru sa môžu použiť pri pokuse o "de-carb" vaše obľúbené jedlá a recepty.
Alternatívne sladidlá, múky, zahusťovadlá a príchute môžu nahradiť bežné ingrediencie v mnohých receptúrach, ktoré si užijete. Možno budete musieť urobiť úpravy, ale je tu aj veľa rád.
