Tai Chi je mysl-telo prax často používa na posilnenie duševného a telesného zdravia. Aj keď bol pôvodne vyvinutý ako bojové umenie, bežne sa praktizuje ako forma pohybujúcej sa meditácie. Veľa praktizujúcich Tai Chi používa túto techniku na zníženie stresu, ako aj na zlepšenie držania tela, rovnováhy, flexibility a sily.
Okrem toho sa tai chi hovorí, že zvyšuje náladu, zmierňuje bolesť, posilňuje imunitný systém a zlepšuje zdravie srdca.
Tai Chi zahŕňa výkonné pomalé, ladné cvičenia, ktoré kombinujú pohyb, meditáciu a rytmické dýchanie. Podľa princípov tradičnej čínskej medicíny tieto cvičenia môžu pomôcť stimulovať tok vitálnej energie (tiež známe ako "chi") a na druhej strane podporovať hojenie z rôznych zdravotných podmienok.
Zdravotné prínosy Tai Chi
V posledných rokoch štúdie ukázali, že užívanie tai chi môže byť užitočné pre ľudí s určitými zdravotnými podmienkami.
V štúdii o výskume uverejnenom v Doplnkových terapií v medicíne v roku 2014 napríklad vedci analyzovali 21 predtým publikovaných štúdií s celkovým počtom 1 200 pacientov a zistili, že tai chi má pozitívny vplyv na kvalitu života súvisiacu so zdravím u ľudí s chronickými chorobami. Podľa autorov recenzie môže byť tai chi obzvlášť užitočná pre pacientov s ochoreniami postihujúcimi ich kardiovaskulárne, respiračné, mozgové a / alebo muskuloskeletálne zdravie.
Tu je pohľad na niekoľko ďalších kľúčových zistení z dostupného výskumu na tai chi a jeho potenciálnych prínosov pre zdravie:
1) Osteoartróza
Existujú určité povzbudivé dôkazy naznačujúce, že tai chi môže pomôcť kontrolovať bolesť u ľudí s osteoartrózou kolena, podľa recenzia z výskumu publikovaná v Klinickej reumatológii v roku 2008.
Revízia však tiež zistila málo dôkazov, že tai chi môže pomôcť zlepšiť fyzickú funkciu u pacientov s osteoartrózou.
Súvisiace: Osteoartróza Liečba bolesti Ošetrenie
2) Srdcové choroby
Výskum preskúmanie uverejnené v vestníku kardiopulmonálnej rehabilitácie a prevencie v roku 2009 stanovil, že tai chi môže byť prínosom ako prídavná terapia pre niektorých pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vo svojej analýze 29 už publikovaných štúdií autorov recenzie uviedol, že prax tai chi bola spojená so zlepšením kontroly krvného tlaku a výkonovej výkonnosti.
Okrem toho, výskum zverejnený v Preventive Cardiology v roku 2008 naznačuje, že pridanie tai chi do vášho plánu krvného tlaku môže pomôcť ďalej znížiť krvný tlak.
Prirodzený prístup k vysokému krvnému tlaku 3) Parkinsonova choroba
Je príliš skoro zistiť, či tai chi môže byť prínosom pre ľudí s Parkinsonovou chorobou, naznačuje výskum, ktorý bol publikovaný v
Parkinsonizmu a súvisiacich poruchách v roku 2008. Zatiaľ čo sa zistilo, niektoré dôkazy, že praktizovanie tai chi môže pomôcť zabrániť pádu pacientov s Parkinsonovou chorobou, jeho autori poznamenávajú, že väčšina dostupných výskumov na tejto téme trpí významnými nedostatkami. Súvisiace:
3 Alternatívne liečby Parkinsonovej choroby4) Psychologické zdravie
Pre preskúmanie výskumu uverejneného v
Medzinárodnom žurnále behaviorálnej medicíny v roku 2014 vyšetrovatelia rozdelili 42 predtým publikovaných štúdií o testovaní účinkov na tai chi na psychickú pohodu. Hoci recenzované štúdie preukázali, že tai chi môže mať priaznivé účinky na problémy ako depresia, úzkosť a stres, autori recenziu poznamenávajú, že tieto štúdie mali značné obmedzenia a že je potrebný ďalší výskum na stanovenie účinkov tai chi na psychologické zdravie. Súvisiace:
8 Prírodné depresie a prírodné prostriedky na úzkosť Viac výhod
Vynárajúci sa výskum naznačuje, že tai chi môže tiež pomôcť liečiť niekoľko ďalších zdravotných stavov, vrátane bolesti chrbta a fibromyalgie.
Existujú aj niektoré dôkazy, že tai chi môže pomôcť podporiť obnovu z mŕtvice, ako aj zlepšiť kvalitu života, znížiť únavu a posilniť imunitnú funkciu u ľudí s rakovinou.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Zatiaľ čo sa tai chi javí ako bezpečný pre väčšinu zdravých ľudí (ak je správne vykonané), nemal by sa používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe chronického zdravotného stavu. Taktiež, ak máte zdravotný stav, ako je artritída, je dôležité konzultovať s lekárom predtým, než začnete tai chi zistiť, či je to pre vás vhodné.
Ako praktizovať Tai Chi
Tai čchi sa často vyučuje v skupinách v zdravotných strediskách, komunitných centrách, úradoch a školách. Môžete sa tiež naučiť techniky tai chi z kníh, ako aj z audio a video zdrojov. Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie varuje, že učenie tai chi z videa alebo knihy nezabezpečuje, že robíte hnutia správne alebo bezpečne.
Výslovnosť:
tai-chee Taktiež známe ako:
T’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, Taijiquan, tai ji, taiji, shadow box Disclaimer: Táto stránka je určená výlučne na vzdelávacie účely a nie je náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom predtým,
