Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 293Med 6gKarbov 56gProtein 7g Zobraziť výživu Štítok Skryť Nutrition Label
| Nutričné fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 293 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 6g | 8% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 82mg | 4% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 56g | 20% |
| Dietní vláknina 7g | 25% |
| Celkový cukor 21g | |
| Obsahuje 12g pridaných cukrov | 24% |
| Proteín 7g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 264mg | 20% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 451 mg | 10% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(21 hodnotenia) Celkový čas 485 min
Prep 5 min, variť 480 min
Porcie 1
Príznaky pálenia záhy sa môžu zhoršiť v ranných hodinách pre tých, ktorí preskočia raňajkách. S týmto receptom nebudú žiadne ospravedlnenia o tom, že nemáme čas jesť.
Toto trvá na ovsené vločke trvá niekoľko minút, aby sa a nevyžaduje prakticky žiadny prípravný čas v dopoludňajších hodinách. Vláknina bohatá na ovos a ľan pomáha regulovať trávenie a udržiavať pálenie záhy. Čerstvé banány a zlatý med pridávajú prirodzenú sladkosť. Najlepšia časť môže byť, že si môžete vychutnať raňajky, ktoré sú zdravé a srdečné, ktoré sú príjemné pre menej ako 300 kalórií na porciu.
Ingrediencie
- ½ šálky ovseného ovsa
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- 1 lyžička mleté ľanové semienko
- 1 čajová lyžička medu
- ½ banánu, nakrájané
Príprava
- V malom pohári kombinovať ovos, mandľové mlieko, ľanové semienko a med.
- Dobre premiešajte.
- Kryt nádoby s viečkom alebo plastovým obalom a umiestnite do chladničky cez noc.
- Pred podávaním, top s banánom a posypať viac ľanu, ak je to žiaduce.
Varianty a náhrady zložiek
Tento recept môže byť upravený niekoľkými spôsobmi, aby sa uspokojili predvoľby chuti a zdravotné potreby. Ak chcete tento recept bezlepiť, použite certifikovaný ovos bezlepkového.
Môžete tiež nahradiť med s javorovým sirupom alebo agáve, ak sú tieto chuti preferované.
Namiesto mandľového mlieka sa môže použiť akýkoľvek druh mliečnej alebo mliečnej alternatívy. Na podporu využitia bielkovín odstredeného mlieka alebo sójového mlieka. Väčšina alternatív mliečnych výrobkov obsahuje podobné množstvá vápnika a vitamínu D, takže dostanete dávku tých živín určených na tvorbu kostí bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete.
Varenie a servírovanie
Pripravte jednotlivé časti ovsa v malých sklenených pohároch a urobte niekoľko navyše pre on-the-go raňajky pre zaneprázdnený pracovný deň ráno. Môžete tiež vytvoriť dvojitú alebo trojitú šaržu v jednej veľkej miske, ktorá slúži davu okolo kuchynského stola.
Umiestnite nakrájané banány na vrchol tesne pred tým, než im poradíte, aby sa nestali hnedými, a ak nemáte banány, nahraďte ich iným ovocím, ktoré nezhoršuje príznaky pálenia záhy. Väčšinou niečo okrem citrusov bude fungovať.
