Jednou z najčastejších otázok fyzikálnych terapeutov je otázka: "Ako môžem sedieť s lepším držaním tela?" Uvedomenie si vašej pozície vám môže pomôcť sedieť a postaviť sa vysoko a môže vám pomôcť udržať si úplnú slobodu pohybu a funkčnú mobilitu. Existuje teda jednoduchý spôsob, ako si sadnúť s lepšou pozíciou a pomôže vám to pri bolestiach chrbta?
Jednou z najčastejších príčin nízkej bolesti chrbta je zlá postoj sedenia.
Keď sedíte, najmä dlhší čas, nadmerné napätie je kladené na svaly, šľachy a disky v dolnej časti chrbta. Tento kmeň môže viesť k bolestiam dolnej časti chrbta.
Anatómia chrbtice
Dolná časť chrbta alebo bedrovej chrbtice pozostáva z 5 kostí, ktoré sa nazývajú stavce. Medzi týmito kosťami sú hubovité tlmiče tzv. Disky. Disk sa skladá z dvoch častí: vnútorná časť sa nazýva jadro pulsuje a vonkajšia časť sa nazýva fibróza prstenca. Jadro pulses je želé podobný materiál, zatiaľ čo fibróza prstenca je tuhšia. Disky môžu byť preto považované za mini želé šišky medzi kosťami. Existuje veľa svalov a väzov, ktoré sa pripájajú k bedrovej chrbtici.
Pri pohľade na chrbát z boku môže byť v dolnej časti chrbta vidieť krivku dopredu nazývanú lordóza. Pri posedení sa veľa ľudí zhoršuje. Táto posunutá poloha spôsobí, že dopredná krivka v spodnej časti chrbta sa spätne otočí. Zvrat doprednej krivky spôsobuje nadmerné napätie na prednej strane disku a želé v strede disku sa posunie smerom k zadnej časti disku.
Keď sa želé dostaví dostatočne ďaleko, môžu sa vyskytnúť nervy a môže sa vyskytnúť bolesť v dolnej časti chrbta.
Naučiť sa, ako dosiahnuť a udržať správne sedenie, je jedným z najefektívnejších spôsobov liečby, ktoré vám môže predpísať fyzický terapeut, ak máte bolesti chrbta.
Ako dosiahnuť správne sedenie postoja
Normálne by mala existovať dopredu krivka v dolnej časti chrbta.
Kľúčom k zlepšeniu vašej sediacej pozície je udržať si dopredu krivku vpred.
Jeden spôsob, ako udržať správne, keď sedíte, je použiť malý uterák alebo bedrový vankúš, ktorý pomôže podporiť krivku v dolnej časti chrbta. Ak chcete správne použiť bedrový valec, posaďte sa na stoličku s bokmi presadenými až na zadnú časť stoličky. Potom mierne nakláňajte dopredu a položte kotúč na malú časť chrbta, na úrovni línií opasku. To pomôže udržať správnu krivku v dolnej časti chrbta. Môžete si vyrobiť svoj vlastný bedrový valček s malým uterákom alebo vankúšom.
Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela, je vykonať cvičenie s nadmernou korekciou. Tento opakovaný pohyb poklopu a vzpriamenej polohy pomáha trénovať vaše telo, aby ste udržali čo najlepšiu pozíciu pre vašu chrbticu. Nositeľné technologické zariadenia, ako napríklad tričko TruPosture Smart Shirt, vám tiež môžu pomôcť pri výcviku udržať správne držanie tela.
Ďalším trikom na udržanie správnej držanie tela pri jazde je sedieť vysoko a potom nastaviť spätné zrkadlo. Ak sa nakloníte, nebudete schopní vidieť za sebou zrkadlo.
Slovo od Verywell
Slabá pozícia sedenia je jednou z hlavných príčin nízkej bolesti chrbta. Nadmerne tlačí na disky, svaly a kĺby na zadnej strane. ◊ Cvičenie a udržanie správneho sedenia sú dôležitými krokmi k odstráneniu alebo prevencii bolesti chrbta. Ak máte nízku bolesť chrbta, navštívte svojho fyzického terapeuta a zistite, ako môžete dosiahnuť najlepšiu držanie tela. Týmto spôsobom sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť späť do normálneho aktívneho životného štýlu.
