výživy Hlavné body (na porciu)
kalórie 250fat 8gCarbs 40gProtein 7g Zobraziť výživu štítok skryť výživu štítku
| výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 250 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 8g | 10% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 10mg | 0% |
| Celkový obsah sacharidov 40g | 15% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 8g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 7g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 28mg | 2% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 389mg | 8% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(33 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, variť 5 min
Porcie 1
Pridanie viac celých obilnín k jedlu je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju stravu. Nielenže sa preukázalo, že celé zrná znižujú riziko srdcových ochorení znížením hladiny cholesterolu, ale ukázalo sa, že pomáhajú pri strate hmotnosti a nižšom krvnom tlaku.
Jedným z najčastejšie spotrebovaných celých zŕn v Amerike je ovsená vňať a z dobrého dôvodu! Oves sa ľahko pripravuje, je lacný a horúca miska je lahodnou raňajkou.
Existuje toľko spôsobov, ako obliecť svoj ranný ovsené vločky, aby sa nikdy nudné. Tento recept s karamelizovanými banánmi a vlašskými orechmi sa cíti mimoriadne špeciálny, ale je ľahko sa pripraviť. Jednoducho nakrájajte plátky banánu v nelepivom panvici, zatiaľ čo vaječný ovos varenie, a máte chutné raňajky, ktoré nevyžadujú pridaný cukor. Sladkosť z karamelizovaných banánov je veľa.
Orechy pridáva peknú kríčku, trochu bielkovín a zdravé srdce omega-3. Kombinácia ovsa, vlašských orechov a banánov je dobrá pre vaše srdce a krvný tlak a je to raňajky s pretrvávajúcou silou, ktorá vás dostane ráno do obeda bez toho, aby ste mali pocit hladu alebo nedostatku.
Ingrediencie
- 1 šálka vody
- 1/2 pohára valcovaný ovos
- olivový olej sprej
- 1/2 stredne veľké banán, nakrájané
- 1 lyžica orech kusov
- 1/8 – 1/4 lyžičky škorice, v závislosti na chuti
Príprava
- V malej kastrol, priveďte vodu do varu. Zmiešajte ovos a znížte teplotu. Nasypejte, kým sa opečie ovos 3 až 5 minút.
- Zatiaľ čo ovsa varenie, naneste malú nelepku panvicu s olivovým olejom. Pridajte plátky banánov do jednej vrstvy a varíme na strednom ohni až do karamelizácie, asi 3 minúty na každú stranu.
- Osušku nakrájame na misku a top s karamelizovanými banánmi a vlašskými orechmi. Posypeme škoricou.
Varianty a náhrady zložiek
Môžete použiť akékoľvek orechy, alebo ich nechať von, ale majte na pamäti, že orechy poskytujú srdcom zdravé omega-3.
Tento recept bude tiež pracovať s oceľového rezu alebo rýchle varenie ovsa, ale držať sa od okamžitého ovsa, pretože zvyčajne obsahujú pridané sodíka.
Varenie a servírovanie tipy
Aby sa tento recept ešte jednoduchší, pripravte dávku ovsenej vločky v nedeľu, aby sa v chladničke. Týmto spôsobom je už varené a pripravené ísť ráno – stačí pridať banány!
Na zvýšenie obsahu bielkovín v tomto receptri, opečte ovos v odstredenom mlieku alebo sójovom mlieku namiesto vody, alebo pridajte ku konečnému receptu panenku gréckeho jogurtu.
