1Putné ručné posilňovacie cvičenie
Cvičenie tmel je skvelý nástroj, ktorý môžete použiť na pomoc pri budovaní sily a obratnosti vo vašich rukách, prstoch a palcoch. Tmel je dodávaný v rôznych farbách, ktoré predstavujú odlišné množstvo odporu.
Terapia tmel je užitočná pre rôzne diagnózy, vrátane:
- syndrómu karpálneho tunela.
- Ruka slabosť po cievnej mozgovej príhode alebo cervikálnej radikulopatii
- Prstenec prstov
- Po operácii šľachy
- Po zlomenine ruky
Terapia tmel sa môže použiť aj na udržanie sily ruky počas obdobia imobilizácie v ramennom popruhu po poškodení ramena alebo lakťa alebo chirurgického zákroku.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zlepšiť silu ruky a prstov. Môžete použiť uterák na zlepšenie uchopenia rukami alebo špecializované cvičebné nástroje ako Digi-Flex môžu byť použité na posilnenie vašej ruky, prstov alebo palca.
Ak zažívate slabosť ruky alebo prstov, navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa naučili cvičenia, ktoré môžete urobiť pre vašu špecifickú chorobu. Váš PT môže používať terapeutický tmel na zlepšenie vašej sily a môže používať terapeutický tmel ako súčasť domáceho cvičebného programu.
Tento krok za krokom cvičebný program vám môže poskytnúť niekoľko nápadov na cvoky, ktoré vám pomôžu zlepšiť silu a pohyblivosť rúk. Pred začatím tohto lekára alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára.
2Putty Hand Grip
Tmelová rukoväť je jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť celkovú pevnosť uchopenia v ruke. Ak chcete vykonať cvičenie, zatlačte tmel a držte ho v ruke. Stlačte tmel a držte napätie 3 až 5 sekúnd. Uvoľnite napätie a uvoľnite sa na niekoľko sekúnd. Potom opakujte uchopenie pre 10 až 15 opakovaní.
3Putty Roll Out
Ak chcete jemne masírovať dlaň ruky a precvičiť otvorenie prstov a úplne ruku, vykonajte putty roll out. Toto cvičenie je skvelé pre masáž tkaniva po operácii karpálneho tunela.
Na vykonanie cvičenia umiestnite liečebný tmel na rovný povrch a pomaly ho zatlačte do otvorenej ruky. Dajte dlaň ruky cez tmel a vytvorte dlhú tmelovú rúrku. Zahrejte tmel a znova opakujte postup valcovania 5 až 10 krát.
Po poslednom opakovaní nechajte tmel vyvaliť do tvaru horúcich psov a pokračujte v ďalšom cvičení: šiška s predĺžením prsta.
4Putty Donut Shaping a Finger Extension
Ak chcete zlepšiť silu svalov, ktoré vám pomôžu otvoriť ruku a rozšíriť prsty, vykonajte tvarovanie šišky a rozťahovanie prstov cvičenie. Ak to chcete urobiť, tvarujte svoj zrolovaný terapeutický tmel do kruhu, ako kobliha. Potom umiestnite prsty a palec do otvoru a pomaly otvorte ruku.
Opakujte formovanie šišky a rozšírenie prsta o 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
5 Abdukcia prstov
Môžete použiť svoj terapeutický tmel na zlepšenie schopnosti prstov otvoriť a oddeliť. Aby ste tak urobili, jednoducho urobte malý tvar šišky s terapeutickým tmelom a potom vložte dva prsty do otvoru. Pomaly oddeľujte prsty od odolnosti tmelu.
Keď sú vaše prsty oddelené, zatuhajte tmel, rozviažte ho a vytvorte nový tvar koblihu. Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní.
6Putný prst addukcia
Ak chcete zlepšiť silu malých svalov, ktoré pomáhajú ťahať prsty dohromady, vykonajte putty prstu addukčné cvičenie. Aby ste to urobili, urobte malú guľu s terapeutickým tmelom a potom stlačte loptu medzi prsty. Držte napätie niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.
7Pástový držiak palca
Funkciu uchopenia palca môžete zlepšiť vykonaním tlmiaceho úchopu palca. Ak to chcete urobiť, urobte malú guľu s terapeutickým tmelom a potom ju stlačte medzi palcom a bokom prstov. Predstierajte, že uchopíte kľúč medzi palcom a prstami.
Držte napätie niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Zopakujte stlačenie pre 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na záverečné cvičenie.
8 špička na špičke prstov s tmelom
Na zlepšenie schopnosti prsta uchopiť veci, môžete vykonať špičku prstov na špičke s terapeutickým tmelom. Za týmto účelom urobte malú guľu s tmelom a potom ho uchopte medzi prsty a palec. Nezabudnite do tmelu zatlačiť špičky prstov.
Použite prsty na stlačenie tmelu na 10 až 15 opakovaní.
Mali by ste vykonať tlmiace cvičenia 3 až 4 krát za týždeň, aby ste zlepšili silu ruky a prstov a zlepšili celkovú funkciu ruky. Uistite sa, že ukončíte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom alebo PT, ak spôsobuje bolesť.
Terapia tmelu je lacný nástroj na cvičenie, ktorý vám pomôže zvýšiť celkovú silu a funkciu rúk. Tým, že pracujete na cvičeniach v tomto podrobnom programe, môžete si byť istí, že si zachováte vhodnú funkciu ruky, aby ste mohli ľahko vykonávať každodenné úlohy.
