1Overnight ovsené vločky Parfait
To je skvelé chytiť-a-go raňajky bez dlhého čakania v kaviarni.
V strednej miske kombinujte 1/2 šálky staromódneho ovsa, 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1 kalorický sladidlový paket a 1/4 lyžičky. škorica. Dobre premiešajte, zakryjte a uchovávajte v chlade najmenej 8 hodín, kým ovos nie je mäkký a absorbuje väčšinu kvapaliny.
Zmiešajte ovsené vločky. Vo vysokej sklo, vrstva polovica ovsených vločiek, polovica 5,3-oz. kontajnerový beztučný vanilkový grécky jogurt a 1/3 šálky nakrájaných jahôd. Opakujte s ostatnou ovsenou vločkou a jogurtom a potom ďalšími 1/3 šálkami nakrájaných jahôd. (322 kalórií, 4,5 g tuku)
Ako si vyrobiť pestovanie ovsených vločiek
2 sýrový BBQ kurča Roll-Ups
Milujem topping kuracie prsia s pikantnými zložkami a zvinutím ju pred varením. Vyzerá to fantasticky, ale je to príliš jednoduché.
Predhrievajte rúru na 350 stupňov. Zhruba nakrájajte 3/4 šálky broccoli cole slaw. Mikrovlnná rúra na 2 minúty, alebo do zmäkčenia. Mix s 2 klinmi Smiech kravského svetla Krémový švajčiarsky syr.
Pound dva 5-oz. surové vykostené kožené kurčatá bez kostí s hrúbkou 1/2 palca. Sezóna s 1/8 lyžičkou. cibuľový prášok, 1/8 lyžičky. soľ a 2 pomlčky čierneho korenia. Rovnomerne rozdeľte sýrovú slamu medzi kotlety. Každú z nich zložte cez slamu a zaistite ich pomocou špáradiel. Pečieme v fólii potiahnutej panvici, ktorá je sprejovaná postrekom na 20 minút.
Odstráňte fóliu a rovnomerne lyžičku 1 polievková lyžica. BBQ omáčka (45 kalórií alebo menej na 2-polievkové lyžice porcie) na každom kuse. Pečte až do varenia, asi 15 minút. (1/2 recept = 223 kalórií, 3,5 g tuku)
Tip: Podávajte s extra dusenou brokolicou slabu hodenou s viac grilovanou omáčkou.
3Grilled syr Dunkin ‚Duo
Slávny "paradajková polievka‘ n grilovaný syr" pár dostane tuk-slashed človeka.
Nakrájajte plátok ľahkého chleba s plátkom amerického syra so zníženým obsahom tuku a posypeme nasekaným Mini Babybel Light Syrom. Na vrchole s ďalším plátkom chleba a rozdrobte horný plátok s 1 lyžičkou. ľahké šľahané maslo alebo ľahké maslové nátierky.
Pridajte panvicu postriekanú postrekovačom na stredne vysoké teplo. Vložte sendvič do panvice, mastenec dole. Rozložte vrchol s ďalšou 1 lyžičkou. maslo. Varte, kým sa chlieb ľahko zhroutí a syr sa roztopí, asi 2 minúty na jednu stranu a opatrne sa otočí.
Mikrovlnná rúra 1/2 šálka zriedenej sodnej smotanovej paradajkovej polievky (4 g tuku alebo menej na šálku) po dobu 1 minúty alebo až do ohriatia. Plátok sendvič do 4 tyčiniek a podávajte s polievkou na dunking! (282 kalórií, 11,5 g tuku)
Zdravý sendvičový sprievodca
4Shrimp v Slaw Marinara
Dúfam, že ste hladní, pretože tento recept prináša obrovské porcie.
Pridajte panvicu postriekanú postrekovačom na stredne vysoké teplo. Pridajte 4 šálky broccoli cole slaw a 1/2 šálky vody. Zakryjte a varte 10 minút, alebo kým nezmäknete. Odkryjte a, ak je to potrebné, varte a premiešajte, kým sa voda neodparí, 2-3 minúty. Pridajte 1/2 šálky nízkotučných marinárskych omáčok a 4 oz. pripravené k jedlu krevety. Varte a miešajte, až kým sa nehreje a nezmieša, asi 2 minúty. Ochutnajte s cesnakovým práškom, cibuľovým práškom a vločkami z červeného korenia. (289 kalórií, 3 g tuku)
Ako hromadiť svoju porciu veľkosti s vegetariáni
5Sweet ‚n sýrový jablkový flatbread
Tento dekadentný naložený flatbread zničí hlad v sekundách plochý.
Predhrievajte rúru na 375 stupňov. Položte vysoko vláknový flatbread (alebo stredne veľký tortilla) s 110 kalórií alebo menej na plechu na pečenie postriekané non-spray postrekom. Rozložte 2 klinky Smotanového kravského svetla Krémový švajčiarsky syr. Horná časť s 3/4 šálky jemne nakrájaného jablka Fuji a posypeme 1/4 šálkou mletého syra mozzarella. Pečieme, až kým sa syr neroztopí a flatbread sa ľahko zhroutí, 10-12 minút.
Medzitým pridajte 3 polievkové lyžice. balsamikový ocot na malý neonový hrniec a priveďte k varu na stredne vysokej teplote. Znížte na dúšok. Miešajte často, varte až do zahustenia a znížte na približne 1 polievková lyžica, približne 2 minúty. Dychajte nad plochým chlebom, nakrájajte a vychutnajte si. (336 kalórií, 10 g tuku)
Vegetariánsky sprievodca pre zdravšie stravovanie
