Chôdza do práce je skvelý spôsob, ako zostať zdravý a môže ušetriť peniaze na dochádzku nákladov. Veľké mestá, ako napríklad niektoré v Číne, dokonca stavajú okolo infraštruktúry chodcov zameranej na túto koncepciu. Ale chvíľu, kedy plánujete dopredu, môže vaša prechádzka robiť bezpečnejšie a pohodlnejšie.
Zabezpečenie chodu je zdravé a bezpečné, vyžaduje viac ako dobrý pár topánok.
Na rozdiel od prechádzky v lese, budete musieť vykonávať prácu tam a späť. A na rozdiel od výletov, ktoré ste vzali na jasný deň, stretnete sa s rôznymi podmienkami, ak sa rozhodnete chodiť každý deň.
Konečne, chôdza môže jednoducho niekedy byť uskutočniteľná, či už kvôli počasiu alebo potrebe pozerať sa na mimoriadne pekné stretnutie. Ak zvyčajne chodíte do práce, musíte byť pripravení na plán B.
Ako sa môžete najlepšie pripraviť na prechádzku do práce a využiť túto skvelú formu každodenného cvičenia?
1. Naplánujte svoju trasu
Najlepšia cesta chodiť do práce sa môže líšiť od toho, čo si zvolíte pre jazdu. Rád používam čo najviac tichších bočných ulíc alebo dráhy zelene. Pozrite sa na trasu, ktorá je blokom alebo dvoma hlavnými cestami, aby ste zvýšili bezpečnostný faktor a zlepšili vzduch, ktorý dýchate. Obráťte sa na webovú stránku oddelenia miestnych parkov na umiestnenie zelených ciest. Chcem sa tiež vyhnúť prekročeniu hlavných ulíc kvôli hluku a oneskoreniu.
Môžete použiť plánovač alebo aplikáciu pre pešiu trasu online, aby ste našli, nakreslili a merali miestnu turistickú trasu.
2. Predpoveď vašej chôdze
Neprídeš do práce. Ako dlho bude trvať do práce? Pre vašu prvú dochádzku dochádzku plánujte rýchlosťou 20 minút za kilometer alebo 12 minút na kilometer. Ak máte veľa ulíc na prechádzanie signálom chôdze, možno budete chcieť zvýšiť to na 25 minút za kilometer.
Čas prvých pár krokov, aby ste mohli lepšie predpovedať svoje pešie tempo. Ak ste nemuseli predpovedať dĺžku trvania prechádzky v minulosti, môže sa to zdať trochu skľučujúce. Je to oveľa jednoduchšie, ak si najskôr chvíľu poznajte, ako rýchlo môžete chodiť.
3. Nosiť správne topánky a ponožky
Odporúčam nosiť športovú obuv na každú prechádzku viac ako 10 minút. Možno budete musieť prejsť na topánky, ktoré sú vhodnejšie pre vaše pracovné prostredie, keď prídete, a to buď tým, že ich opustíte v práci alebo ich budete nosiť s vami. Športové topánky podporujú vaše chodidlá správne na prechádzanie akoukoľvek vzdialenosťou a zabraňujú bolestiam a problémom. Získajte vhodnú atletickú obuv v obchode vo vašej oblasti, ktorá vyhovuje vážnym bežcom. Budú schopní odporučiť správnu topánku pre váš krok. Pozrite sa na naše tipy na výber najlepších vychádzkovej obuvi. A nezabudnite, že ponožky majú záležitosť. Ponožky môžu odviesť pot a pomôcť zabrániť pľuzgrám.
4. Používajte pravé šaty prechádzky
Môžete chodiť do práce vo vašom bežnom pracovnom oblečení? To bude závisieť od počasia, dĺžky vašej prechádzky a či budete nosiť oblečenie alebo obleky. Vaše pešie oblečenie by malo umožniť správny chod. Treba sa vyhnúť nohavičkám alebo sukniam, ktoré obmedzujú pohyb nohy.
Na prechádzky dlhšie ako 20 minút môžete zvážiť správne nosenie oblečenia a meniť sa, keď sa dostanete do práce. Prinajmenšom odporúčam ženám nosiť športovú podprsenku a športovú košeľu, ktorá odtiekne pot a v prípade potreby sa zmení po príchode do práce. Pozrite sa, čo nosiť a čo nemožno nosiť pri chôdzi.
5. Chráňte svoju hlavu a pokožku
Klobúky sú dobrým nápadom na prechádzku, ak bude vaša prechádzka trvať dlhšie ako 10 minút. Mnohí z nás sa snažia vyhnúť "klobúkovým vlasom" tým, že nemajú klobúk. Ale budete musieť držať hlavu v teple v zime a chránené pred slnkom v lete. Vyskúšajte si iný účes, ak vidíte, že to bude problém.
Ako dlhosrstý človek, opradím si vlasy, aby som ho nebol vetru a zamotaný. Používajte ochranu proti slnečnému žiareniu za každého počasia, aby ste predišli vráskam, starnúcej pokožke a rakovine kože.
6. Nosenie vašich vecí
Vaša bežná taška na aktovky alebo taška na ramená je pravdepodobne nepríjemná, ak chcete nosiť viac ako 10 minút. Prepnutie na batoh alebo kufor vám umožní prenášať zaťaženie pri zachovaní dobrej polohy na chôdzu. To môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta pri chôdzi so zlým zarovnaním tela. Nepoužívajte nič v rukách, čo môže viesť k opakovanému namáhaniu krku, ramena, lakťa alebo zápästia. Zľahkajte nákladné knihy a knihy veľa. Každých 5 hárkov papiera sa rovná jednotke. Zamerajte sa na zaťaženie päť alebo menej libier (vrátane hmotnosti tašky) pre najlepší komfort pri chôdzi. Dokonca aj nosenie batohu môže spôsobiť krk a chrbát. Pozrite sa na správny a zlý spôsob, ako nosiť batoh.
7. Buďte pripravení na zlé počasie
Rád by som nosiť pozdĺž jedného z tých lacných zložených plastových dážďov pončo len v prípade neplánovaného lejaku. Obliekanie vo vrstvách vám môže pomôcť pripraviť sa na nečakané teplo alebo chlad, odstrániť alebo pridať sako, mikrovláknu vestu alebo windbreaker. Dáždniky môžu pracovať v niektorých klimatických podmienkach, ale pončo považujem za najúčinnejšiu odpoveď na vietor a dážď.
8. Teplo sa stane – práca v práci
Aj v chladnom počasí môžete pracovať na pôrode. Dajte si pár minút po príchode, aby ste sa ochladili a vysušili. Nájdite najlepšiu toaletu na tento účel. Ak zistíte, že sa potiate na ceste do práce, prejdite na nosenie potu-wicking atlétickej košeľu na prechádzku. Použite žínku alebo navlhčené papierové uteráky, aby ste v podpaží vytvorili špongiový kúpeľ. Premeňte sa na novú košeľu. Možno budete chcieť vybrať si pracovné tričká, ktoré sú odolné proti vráskam, aby ste si ich mohli priniesť so sebou. Niektoré športové tričká pridávajú antimikrobiálnu úpravu, ktorá pomáha predchádzať zápachu tela.
9. Doplňte svoje telo
Ak vaša prechádzka bude trvať viac ako 20 minút, plánujte šálku vody každých 20 minút tým, že ju nosíte so sebou alebo umiestnite vodné fontány. Po príchode si vezmite pohár vody. Na prechádzky po 30 minútach alebo dlhšie je dobré mať malé prechádzkové pochúťky, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy, ktoré pomáhajú vášmu telu vybudovať svalstvo a obnoviť energiu. Nápoj, ktorý obsahuje beztukové mlieko alebo sójové mlieko, je dobrou voľbou. Ak budete pravidelne chodiť, oboznámte sa s tipy na pitie a pokyny pre chodcov.
10. Plán B
Tí, ktorí sa používajú pri dochádzaní do auta, môžu mať pocit nepríjemnosti tým, že nemajú auto, ktoré by ich používalo na výmenu alebo naliehavosť. Ktorá verejná doprava je k dispozícii medzi doma a prácou? Zoznámte sa s autobusovými a železničnými trasami a máte na dosah ruky. Mohol by vás niektorý z vašich spolupracovníkov v prípade potreby vycestovať? Môžu vás priatelia alebo rodina zavolať? Plánovanie tohto dopredu pomôže zmierniť stres a zvýši dôveru pri cestovaní.
Buďte v bezpečí
Ako posledná poznámka, sú nebezpečné prechádzky za náhlu búrku. Od agresívnych psov až po zbytočné chyby, na nebezpečné cudzincov, zoznámte sa s niektorými možnými nebezpečenstvami pri chôdzi, s ktorými sa môžete stretnúť, aby ste zostali bdelí a zdraví.
Bottom Line na chodenie do práce
Chôdza do práce je skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú fyzickú úroveň pri šetrení finančných prostriedkov na dochádzanie do práce. To znamená, že keď budete mať čas na plánovanie dopredu, pokiaľ ide o vašu cestu, chodiť na oblečenie, hydratáciu a zálohovanie plánov môže znížiť stres vášho nového prenasledovania.
