Imprint môže byť najzákladnejším cvičením Pilates, a napriek tomu môže byť aj jedným z najhlbších. Je to jedna z prvých pozícií, ktoré sa naučíte pri výcviku Pilates a slúži niekoľkým účelom vo vašej praxi.
Imprinting je perfektný spôsob, ako získať centrovanie skôr, ako začnete s Pilates cvičením alebo inou formou cvičenia. Pomáha vám predĺžiť a uvoľniť chrbticu a usadiť sa v tele. ❑ Imprinting tiež slúži na stabilizáciu počas cvičení, v ktorom zdvihnete obe nohy z podlahy. To je obzvlášť užitočné pri cvičeniach, kde sú obidve nohy rozšírené a sú v malom uhle od podlahy. Tým, že držíte chrbát stlačený do rohože a brušná dierka sa na ňu tiahne, aby ste to dosiahli, vaše telo je dobre ukotvené. ❑ Impressum nemusí fungovať dobre pre všetkých. Tí, ktorí majú problémy s dolným chrbtom, ako napríklad vypuklý disk, by sa mali napríklad vyhnúť potlačeniu. Ak máte akékoľvek problémy s nižším chrbtom, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite otisknúť a požiadať o pomoc inštruktora Pilates, ktorý vám môže pomôcť viesť bezpečný a správny postup pre váš prípad.
Vykonávanie Pilates Imprinting
Jednoduché cvičenie, imprinting je možné použiť kedykoľvek na zníženie stresu a rýchle omladenie. Budete potrebovať cvičenie rohož alebo inú firmu, ale čalúnený povrch. Môžete tiež použiť krk, ale to je voliteľné.
Začnite vytlačiť ležať na chrbte s rukami po stranách, kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe. Budete v polohe neutrálnej chrbtice a necháte svoju chrbticu odpočívať svojimi prirodzenými krivkami.
Teraz, relax:
- Uvoľnite ramená. Nechajte ich uvoľniť na podlahu.
- Uvoľnite svoju čeľusť a krk.
- Uvoľnite si rebrá. Nechajte hrudný kĺb a zadné rebrá sa pohybujú na podlahu.
- Uvoľnite brušné svaly. Nechajte ich klesať smerom k vašej chrbtici.
- Uvoľnite chrbticu. Nechajte to dlho a topiť sa do podlahy.
- Uvoľnite boky a nohy.
- Použite len toľko energie, ako je potrebné, aby ste udržali kolená hore a nohy vyrovnané.
- Ďalej uvidíte odtlačok v očích vašej mysle:
Vizualizujte predĺženie chrbtice a klesanie na rohož, čo ľahko potlačuje jeho povrch. Len to nechajte. Pri relaxovaní môžete dýchať hlboko do priestorov, ktoré sa otvárajú medzi vašimi stavcami.
- To je skvelý čas na to, aby ste sa pozdržali, a možno pridať ďalšie sekvenčné dýchanie.
Tak ako si urobíte imprinting cvičenie, uvidíte, či môžete nechať svoj odtlačok je veľmi vyrovnaný, takže je vyrovnaný pozdĺž vášho tela. Predstavte si, že keby ste vstali, vytlačte svoje telo vľavo bude perfektne vyvážené.
Vytlačte aspoň tri až päť nádychov.
-
Pre relaxáciu a zníženie stresu, urobte imprinting na päť minút alebo viac.
- Imprinting Tipy
Možno budete chcieť použiť valcovaný uterák alebo malý vankúš na podporu vášho krku.
Ak robíte impresiu ako zahrievanie pre svoje tréningy, relaxujte, ale zostaňte dostatočne v pohotovosti, aby ste si užili sťahovanie sa z odtlačku a do cvičenia.
- Ako už bolo spomenuté vyššie, ak máte problémy s dolnou časťou chrbta, vytlačenie nemusí byť pre vás správne bez konzultácie s lekárom a získaním špeciálnych pokynov od inštruktora Pilates.
