Teľací sval (gastrocnemius) je veľký sval umiestnený na zadnej časti nohy pod kolenom. Šľapa, ktorá spája lýkový sval s pätou, je známa ako achilová šľacha. Keď sa konope telese, "plantar flexes" nohu, alebo ukazuje na prsty.
Keď sa svalové svaly stávajú tesné, riziko svalov alebo Achilovej šľachy a poškodenia šliach sa zvyšuje.
Tesnosť, ak vaše teľacie svaly môžu byť tiež zahrnuté v plantárnej fasciitíde, podvrtnutie členku alebo iné podmienky, ktoré ovplyvňujú vašu nohu a členku. Svalové kŕče a koníky Charlie vo vašich nohách môžu byť úspešne liečené s naťahovaním teľaťa. Vaše svalnaté svaly sa tiež môžu stať tesné, ak máte slabý alebo slabý úder predného tibialového svalu. Z týchto dôvodov je dôležité roztiahnuť tesné lýtkové svaly.
Ak máte nejaký problém s nižším koncom, navštívte svojho lekára a pozrite sa na svojho fyzikálneho terapeuta. Môžu vám poskytnúť presnú diagnózu Vášho stavu a určiť, či tesné lýtkové svaly môžu spôsobovať váš problém. Váš fyzikálny terapeut vám dokáže ukázať, ako správne natiahnuť vaše teľacie svaly.
Pozrime sa na niektoré jednoduché úseky pre tesné lýtkové svaly. Tieto úseky by mali byť pre každého jednoduché – nemusíte byť odborníkom na fitness. Samozrejme, uistite sa, že navštívite svojho lekára skôr, ako začnete tento – alebo akýkoľvek iný – domáci cvičebný program.
Stretch číslo 1: Runner Stretch
- Tvárou v stene a stáť 12 centimetrov od neho.
- Predĺžte jednu nohu za sebou a nechajte obe nohy rovno na podlahe a zadné koleno rovno.
- Nakloňte sa smerom k stene, kým sa necítite napätie v tele lýtka predĺženej nohy. (Môžete dať ruky na stenu pre podporu.)
- Držte na 10 sekúnd.
- Opakujte s druhou nohou.
Stretch číslo 2: sediaci Calf Stretch
- Sadnite si na podlahu s nohami priamo pred vami.
- Nakloňte sa dopredu a uchopte oblúky vašich nôh.
- Potiahnite prsty smerom k telu, kým sa pocítite úsek vo vašich svaloch
- Držte 10 sekúnd.
- Opakujte s druhou nohou.
Stretch číslo 3: Uterák Calf Stretch
Uterák teľa úsek je skvelý spôsob, ako získať dobrý úsek vo vašej svalovina svalov. Tu je postup, ako to urobíte:
- Získajte uterák alebo popruh.
- Posaďte sa na zem nohami pred sebou.
- Omotajte uterák okolo lopty jednej nohy.
- Jemne vytiahnite uterák tak, aby sa vaše nohy a členka pohnuli smerom k vašej tvári.
- Držte úsek po dobu 10 až 15 sekúnd.
- Opakujte pre ostatné teľaťa.
Pamätajte si, že pri rozťahovaní lýtkových svalov by ste mali cítiť iba mierny ťah. Ak máte pocit intenzívnej bolesti alebo nepohodlie, zastavte cvičenie a skontrolujte sa so svojím lekárom alebo PT, aby ste sa uistili, že sa správne rozťahuje.
Môžete bezpečne natiahnuť svoje teľacie svaly niekoľkokrát každý deň. Kedykoľvek máte pocit, že vaše svalnaté svaly sú tesné, dajte im rýchly úsek, aby sa cítili voľné a pružné. Váš fyzikálny terapeut vám povie najlepšiu frekvenciu, ktorú môžete použiť pri naťahovaní lýtkových svalov a Achilovej šľachy.
Tesnosť vo vašich lýtkových svaloch môže byť jednou z príčin poškodenia opakovaného napätia dolných končatín. Svalové svaly môžu vyžadovať vyššiu flexibilitu, ak máte zranenie alebo chorobu, ktorá bráni normálnej mobilite. Tým, že pracujete na udržiavaní pružnosti lýtkových svalov, môžete sa vrátiť k bežnému pohybu s malou alebo žiadnou bolesťou.
