Pozorovali ste si, že po dlhom trvaní niekoho moje nehty bzučia, akoby boli pomliaždené? Pravdepodobne sa čudujete, či je to bežné pre nehty, ktoré sa po behu ublížia a čo by ste mali urobiť, aby ste tomu zabránili.
Príčiny
Vaše nechty sú po bolesti bolestivé a pulzujú, pretože vaše nohy sú v každom kroku zablokované do špičky toeboxu vašej topánky, najmä keď idete z kopca.
Existuje niekoľko prvkov, ktoré môžu prispieť k tomu:
- Vaše topánky sú príliš malé. Vaša bežecká obuv by mala byť o polovicu na plnú veľkosť väčšiu ako vaša bežná veľkosť topánky, pretože vaše nohy sa budú zväčšovať, keď budete bežať a budete potrebovať veľa priestoru v toebox.
- Vaše topánky sú príliš veľké alebo príliš voľné. Ak máte nepríjemné uloženie, môže sa vaša noha v každom kroku skĺznuť viac v topánke. To môže prispieť k zvýšeniu traumy nohy pri každom kroku.
Príznaky a príznaky
Boľavé nechty na nohách môžu byť jednoducho citlivé, keď stlačíte nechty alebo trpíte, aj keď sa ich nedotknete. Okrem toho môžete zaznamenať problémy s nohami, ako sú čierne špičky nechtov (ktoré zvyčajne začínajú ako bolesť v nohách), pľuzgiere alebo znecitlivenie.
Diagnóza
Ak sa zaujímate o to, či vaša bežná bežecká obuv má správnu veľkosť, skontrolujte umiestnenie vášho veľkého prsta. Ak sa tlačia hore proti prednej časti topánky, sú príliš malé.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať nasadenie, je vybrať vložku topánky a položiť ju. Ak niektorá časť vašich prstov visí nad koncom vložky, vaše bežecké topánky sú príliš malé.
Liečba
Keď sa stretnete s boľavými nechtami, budete im chcieť dať šancu na niekoľko dní liečiť. Možno budete chcieť nosiť otvorené topánky tam, kde nebudú mať žiadne ďalšie traumy, kým už nie sú k dispozícii.
Ak sa objaví začervenanie alebo sa zhoršuje bolesť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že nemáte infekciu, a ak sa tak stane, dostanete liečbu.
Môžete si všimnúť, že vyvíjate čierny nehty, ktorý pravdepodobne povedie k strate nechtov. Hoci to môže byť strašlivé, stane sa to mnohým bežcom a nechty na nechty budú rásť.
Prevencia bolesti nechtov
Jedným z najlepších tipov pre boľavé nechty na nohách je naučiť sa čipky topánky udržať pätu v päte šálku a zabrániť nožičkám sa posúvať dopredu v topánke s každým krokom. Použite jednoduchú šnurovanú techniku na zabránenie skĺznutiu päty. Toto je obzvlášť dôležité pre bežné trasy, ktoré zahŕňajú zjazdové úseky. Mali by ste sa zastaviť a zabezpečiť, aby boli vaše topánky správne nasadené pred akýmikoľvek významnými zostupmi.
Ak vaše topánky majú nepríjemné uloženie, môžete nosiť hrubšiu beží ponožku. Pozrite sa na verzie, ktoré majú viac polstrovania. Dokonca môžete nosiť aj dva páry ponožiek. Techniky lakovania môžu tiež pomôcť topánkam lepšie.
Ale na spodnom riadku je tiež to, že potrebujete dostať topánky, ktoré majú správnu veľkosť. Keď nakupujete bežecké topánky, uistite sa, že idete na špecializovaný bežecký obchod a chcete, aby predajca meral nohy. Dokonca aj keď si myslíte, že poznáte svoju veľkosť topánky, vaše nohy môžu byť širšie a dlhšie (kvôli padajúcemu oblúku), dokonca aj ako dospelý.
Tiež je najlepšie vyskúšať si nové bežecké topánky po dlhej jazde alebo na konci dňa, keď už sú vaše nohy opuchnuté.
Slovo od Verywell
Boľavé nechty sú znamením, že musíte venovať pozornosť tomu, aby vaše topánky padli. Pomocou správnych fit a šnurovacích techník znížite riziko pľuzgierov a stratíte nohy. Zatiaľ čo trauma po nohách je taká častá, že je memé medzi maratónmi, nemusíte sa k tomuto klubu pripojiť.
