Niacin spláchnutie je vedľajším účinkom užívania veľkých dávok niacínu (vitamínu B3). Vypláchnutie sa spustí, keď niacín spôsobí dilatáciu malých krvných ciev vo vašej pokožke, takže sa môže pretekať viac krvi. Vypláchnutie tváre je najčastejšie, ale môže sa vyskytnúť aj v oblasti krku a hornej časti tela.
Pre každého, kto nezažil niacin splach, začne asi 10 až 20 minút po užití veľkej dávky (približne 250 miligramov alebo viac).
Krvácanie zahŕňa sčervenanie kože sprevádzané pocitom pálenia alebo svrbenia.
je nával škodlivý?
Takmer každý, kto vezme veľké dávky niacínu, zažije tento flush. Nie je to škodlivé, ale môže vás vydesiť, ak neviete, že príde. Vypláchnutie sa časom zlepšuje a zvyčajne je za hodinu alebo dve.
Myslím, že je dôležité vedieť, že túto reakciu nedostanete po užití viacerých vitamínov, ktoré obsahujú menšie množstvo niacínu, je to len vec, keď vezmete masívne dávky. Priemerní dospelí potrebujú asi 15 miligramov denne, takže veľké dávky jednotlivých doplnkov niacínu sú oveľa viac ako ktokoľvek potrebuje.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo znížili spálenie niacínu. Užívanie pravidelného aspirínu asi 30 minút pred užitím doplnkov niacínu pomáha znižovať nepohodlie, ale pravdepodobne ho úplne nevylučuje. Ďalšou možnosťou je použitie časovo uvoľňujúcich foriem niacínu, ktoré sa absorbujú a metabolizujú pomalšie ako bežný niacín.
Je tu aj doplnok nazývaný inozitol nikotinát, ktorý vaše telo premieňa na niacín. Konverzia je dostatočne pomalá, že vo väčšine ľudí nespôsobuje prepláchnutie. Problém je v tom, že nemôžete získať veľa skutočného niacínu z produktov, ktoré obsahujú nikotinát inozitolu. Štúdie neznamenajú, že pomôže znížiť hladinu cholesterolu, takže to tak nebude.
Prečo ľudia užívajú veľké dávky doplnkov niacínu?
Spolu s tiamínom, riboflavínom a inými látkami je niacín nevyhnutným vitamínom B-komplexu, ktoré vaše telo potrebuje na premenu makronutrientov z potravy, ktorú konzumujete, do energie, ktorú vaše telo potrebuje pre všetky vaše každodenné aktivity. Je tiež potrebný pre správne fungovanie tráviaceho systému a pre normálnu funkciu pokožky a nervov. Nedostatok niacínu má za následok ochorenie nazývané pellagra a ľudia s týmto stavom majú problémy s trávením, zapálené kože a mentálne postihnutie.
Pellagra je však veľmi zriedkavý a v súčasnosti je viditeľný iba v nevyvinutých krajinách. Drvivá väčšina ľudí nemusí prijímať niacínové doplnky, pretože existuje veľa niacínu v potravinách, ktoré sa nachádzajú v typickej strave, a to aj v strave, ktorý nie je všetko zdravé. Napríklad orechy, strukoviny, vajcia, hydina, hovädzie mäso a morské plody sú všetky s vysokým obsahom niacínu a nachádzajú sa v menších množstvách vo väčšine ostatných potravín, takže pokiaľ budete jesť každý deň, dostanete veľa niacínu ,
Takže aký je zmysel pre užívanie doplnkov? Hoci nikto nepotrebuje veľké dávky niacínu, niektorí ľudia berú ako prirodzené lieky na zníženie rizika srdcových ochorení a aterosklerózy. Štúdie naznačujú, že veľké denné dávky niacínu, 50 miligramov alebo viac, môžu pomôcť znížiť LDL cholesterol (zlý cholesterol) a zvýšiť HDL cholesterol (dobrá forma cholesterolu).
Buďte opatrní, keď uvažujete o užívaní niacínu pre vaše vysoké hladiny cholesterolu. Aj keď niacin flush je neškodný, nemali by ste sa obťažovať doplnkami niacínu bez toho, aby ste sa rozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Veľké dávky niacínu môžu interagovať s mnohými rôznymi liekmi a dlhodobé užívanie môže spôsobiť poškodenie pečene, kožné vyrážky, zvýšené hladiny cukru v krvi a žalúdočné vredy.
