V prípade, že ste nevedeli, bobule sú najlepšie! Nielenže sú lahodné, ale aj títo malí ľudia majú obrovský nutričný úder. Plné antioxidanty a vitamíny, majú nízky obsah kalórií a sú super zdravé. Dokonca sú dobré pre váš vzhľad! A kvôli plneniu vlákien sú ideálne pre každého, kto sa vždy cíti hladný. Tu sú tri bobule zabalené recepty, ktoré vám pomôžu.
Čokoláda a arašidové maslo Plnené jahody
Celý recept: 148 kalórií, 4,5 g celkového tuku (1,5 g sat tuku), 187 mg sodíka, 21,5 g sacharidov, 5,5 g vlákniny, 11,5 g cukrov, 10,5 g bielkovín
Toto občerstvenie je dezert spin na PB & J. Je to jednoduché, ako to môže byť šľahanie – len tri zložky, a to je pripravené za 10 minút! Upozorňujeme: možno budete chcieť zdvojnásobiť (alebo zdvojnásobiť) recept, aby ste nemuseli zdieľať.
1. V strednej miske kombinujte 1/4 šálky práškového arašidového masla s 2 polievkovými lyžicami vody. Zmiešajte do hladkej, rovnomernej, silnej a krémovej. Ak je to potrebné, miešajte vo vode v 1 čajovej lyžičke.
2. Strih nakrájajte na 6 jahôd, 1/2 palca pod stonkou, čo odhaľuje otvor v každom bobule. Použite úzku lyžicu, aby ste odstránili asi polovicu mäsa vo vnútri bobule a vytvorili priestor na plnenie.
3. Vložte zmes PB do spodného rohu plastového vrecka, odtrhnite špičku tohto rohu a vytvorte malý otvor a pretiahnite zmes cez otvor do jahôd.
4. Ľahko stlačte 1 čajovú lyžičku čokoládových čipov do zmesi PB. Začnite s občerstvením!
Beyond Mango Smoothie
Celý recept: 122 kalórií, 0g celkového tuku (0g sat tuku), 2mg sodíka, 31.5g sacharidov, 4g vlákniny, 25g cukrov, 1g bielkovín
Smoothies sú jedným z najlepších nízkokalorických spôsobov, , Tento smoothie kombinuje jahody s mangom, zápasom v nebi.
Tip: Pri kúpe mrazeného ovocia sa uistite, že nebol pridaný žiaden cukor.
1. Do miešača pridajte nasledujúce zložky: 3/4 šálky mrazených mangových kúskov (čiastočne rozmrazených), 1/2 šálky nakrájanej okrasnej uhorky, 5 mrazených jahôd (čiastočne rozmrazených), 12 listov mäty, 1/2 čajovej lyžičky čerstvej limetkovej šťavy , 1 kalorický sladidlový paket (ako Truvia), 1 šálka drveného ľadu (asi 6 kociek ľadu) a 3/4 šálky vody.
2. Zmiešajte pri vysokej rýchlosti, až kým nie je hladká, zastavte a miešajte v prípade potreby.
3. Nalejte, popíjajte a užívajte si!
Hot ‚n Fruity Quinoa misa
Celý recept: 252 kalórií, 5,5 gramov celkového tuku (0 gramov tuku), 295 mg sodíka, 45,5 gramov sacharidov, 8 gramov vlákniny, 8 gramov cukru, 7,5 gramu bielkovín
Presuňte ovsené vločky! Pozdravte quinoa v miske na raňajky. Áno,môžetemať quinoa na raňajky. Je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje. Quinoa má miernu chuť, tak priniesť sladké bobule! Vložte ich a máte jedno uspokojujúce jedlo! (PS Ak je ovsené vločky viac vašej rýchlosti, urobte obrovskú misku bez obrovského počtu kalórií.)
1. V nádobke na nechty kombinujte 1/4 šálky surového quinoa (dôkladne opláchnuté) s 1 paketom bez kalorického sladidla (ako Truvia) , 1/8 čajovej lyžičky škorice a pomlčkou soli. Mixte 3/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka a 1/3 šálky vody.
2. Priveďte do varu, a potom znížte na dúchanie. Varte a premiešajte, kým sa väčšina tekutiny neabsorbuje a quinoa úplne uvarela, 12 až 14 minút.
3. Zmiešajte 1/4 šálky každej čučoriedky, maliny a jahody. Je to bobule výbuchu v ústach!
Začnite začleňovať bobule do svojho každodenného života a budete robiť svoje telo dobré. A narazíte do mraziarenskej uličky, keď ich nakupujete; mrazené bobule sú zvyčajne lacnejšie ako čerstvé a fungujú skvelo v receptoch!
