Ak máte bolesti chrbta alebo bolesti bedier, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť mobilitu a zvládnuť vaše príznaky. Jednou súčasťou vašej rehabilitácie môže byť vykonávanie cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť silu dolných svalov a bokov. To môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým chodíte, alebo môže pomôcť pri dosahovaní a udržiavaní správneho držania tela.
Jedným z dôležitých cvičení, ktoré môže byť súčasťou rehabilitácie v oblasti chrbtice, bedra alebo dolnej končatiny, je námahové cvičenie s rovnými nohami (SLR). Toto cvičenie, tiež známe ako náchylné nožnicové výťahy alebo predĺžené rozšírenie bedra, je jednoduché vykonávať doma ako súčasť domáceho cvičebného programu. Je to posilňovacie cvičenie, ktoré pôsobí na gluteálne svaly bokov a dolných svalov chrbta.
Niektoré bežné problémy, pri ktorých môžete mať prospech z vykonávania námahy SLP cvičenie počas vašej rehabilitácie patria:
- Nízka bolesť chrbta
- Po bedrovej chirurgie
- Bolesť bedra
- Po celkovej náhrady bedrového kĺbu
- Ako súčasť SLR postup po operácii kolena
- Ako súčasť program prevencie poranení, ktorý pomôže zlepšiť silu a stabilitu bedrového a chrbta.
Námahy SLR cvičenie tiež pomáha zlepšiť vaše rozšírenie boku aktívny rozsah pohybu (ROM).
Prebieha jednoduché vykonávanie námahy na rovnom pohybe nohy. Skôr než začnete s týmto fyzickým terapeutom alebo lekárom, overte si akékoľvek iné cvičenie.
Ak chcete vykonať námahu cvičenie SLR, začnite nájsť vhodné miesto na ľahké, že je bez prekážok.
- Ležte lícom nadol (náchylné) na podlahu.
- Jemne utiahnite svaly jadra udržaním brušných svalov. Počas toho by ste mali mať možnosť dýchať.
- Chyťte abs a kolená rovno pomaly zdvihnite jednu nohu smerom dozadu. Mali by ste si udržať koleno rovno ako stehno zdvihne z podlahy.
- Držte svoju rovnú nohu vo vzduchu na dve sekundy a potom pomaly spustite nohu späť na podlahu. Uistite sa, že počas zdvíhania nohy neotáčajte chrbát ani panvu.
- Cvičenie pomaly opakujte 10 až 15 opakovaní a potom opakujte cvičenie pre opačnú nohu.
Niektorí ľudia chcú striedať nohu zvyšovať počas náchylnej SLR, a to najmä pri cvičení ako súčasť programu rehabilitačného cvičenia spodnej časti chrbtice. Vykonávanie cvičenia môže spôsobiť mierny nárast slabého zadného nepohodlia. Ak cvičenie spôsobí akútne alebo prudké zvýšenie bolesti dolnej časti chrbta, bedra alebo nohy, prestaňte ju vykonať a skontrolujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo fyzického terapeuta.
Toto cvičenie môžete vykonať raz alebo dvakrát denne a je dobré skontrolovať u svojho PT kontrolu frekvencie cvičenia pre vašu špecifickú chorobu. Môžete tiež pridať ďalšie výzvy na náchylné SLR tým, že pridáte jednu alebo dve libry manžeta váhu na členku zvýšiť množstvo odporu pri výkone. Odporové pásmo, ako napríklad Theraband, môže byť tiež použité na poskytnutie odolnosti a zvýšenie výzvou s výkyvmi na nohách.
Ak chcete vyskúšať ešte náročnejší postup zrkadlovky SLR, skúste to vykonať na všetkých štyroch, rovnako ako v plazivej polohe.
Vykonávanie zdvíhania nohy v polohe dosky ešte viac zvýši výzvu.
Slovo z Verywell
Bolesť dolnej časti chrbta, bedra alebo nohy môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi. Ak váš fyzikálny terapeut zistí, že môžete posilniť gluteálne svaly a svaly s nízkym chrbtom, môže vám predpísať námahu, ktoré vám pomôže zvýšiť silu bokov a stabilitu bedrovej chrbtice.
