Zápcha je veľmi bežný problém a odhaduje sa, že je príčinou približne 2 miliónov návštev lekárov každý rok. Mnohí ľudia s syndrómom dráždivého čreva (IBS) majú hnačku, ale malá skupina má ako hlavnú starostlivosť (IBS-A) buď zápchu (IBS-C) alebo striedajúcu sa zápchu a hnačku. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa dá účinne liečiť zápcha alebo úplne sa vyhnúť.
Vo väčšine prípadov sa niektoré zmeny v strave a aktivite dostanú do pohybu. Ak niekoľko zmien životného štýlu neprinesie výsledky, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, čo sa dá urobiť.
Pridávanie diétnych vlákien
Ľudia s zápchou (vrátane tých, ktorí majú IBS) sú často povzbudzovaní, aby pridali viac vlákniny do svojej stravy. Avšak pre ľudí s IBS je typ vlákien veľmi dôležitý. Existujú dva druhy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno má niekoľko výhod, ktoré môžu tiež znížiť príznaky IBS. Vláknina môže pomôcť predchádzať kŕčom, pretože udržiava hrubé črevo trochu roztiahnuté a absorbuje vodu, čo pomáha udržať stolice z príliš ťažkých a ťažko sa prechádzať. V strave by malo byť dostatok vlákniny, aby sa zaistilo, že stolice sú mäkké a bezbolestne a ľahko prechádzajú. Spočiatku prechod na stravu s vyšším obsahom vlákniny môže zvýšiť plyn a nadúvanie, ale tieto príznaky by sa mali počas niekoľkých týždňov znížiť, keď sa telo upraví.
Vláknové doplnky sú tiež účinným spôsobom pridania vlákniny do stravy.
Držit dosť vody
Dehydratácia je rozšírený problém; mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že sú dehydrované. Chronická dehydratácia môže viesť k zápche. Ak chcete zostať hydratovaný, piť vodu každý deň (odporúča sa 8 pohárov s hmotnosťou 8 uncí) a vyvarujte sa kofeínových nápojov, ktoré sa dehydratujú.
Pomalé usmrcovanie vody počas dňa, najmä pred, počas a po cvičení, je najlepšie.
V niektorých cvičeniach
Nedostatok cvičenia je ďalším častým prispievateľom k chronickej zápche. Väčšina z nás vie, že cvičenie je dôležité pre naše celkové zdravie, ale môže byť užitočné aj na zmiernenie zápchy. Generálny chirurg v USA odporúča najmenej 30 minút cvičenia (dokonca aj rýchle prechádzanie je lepšie ako žiadna aeróbna činnosť) väčšinu dní v týždni, aby sa zlepšilo celkové zdravie.
Náhrada Laxatíva
Závažná zápcha môže vyzvať niektorých ľudí, aby začali používať preháňadlá. Laxatíva sú ľahko dostupné cez pult, ale majú byť použité opatrne, pretože môžu byť veľmi škodlivé pre hrubé črevo, ak je zneužité. Postupne preháňadlá poškodzujú nervy v hrubom čreve, čo spôsobuje, že hrubé črevo nie je schopné podstúpiť kontraindikáciu a prejsť stolice samostatne. Nadmerné používanie klystírov súvisí s rovnakým nežiaducim účinkom na nervy v hrubom čreve. Niektoré potraviny sa považujú za prírodné preháňadlá (ako sú slivky, figy, sladovnice a rebarbory) a zatiaľ čo sa ľudia s IBS prevažujúcim hnačkou budú chcieť vyhnúť, môžu byť užitočné pre ľudí s IBS s prevahou zápchy.
Vyhýbanie sa komplikáciám zo zápchy
Chronická zápcha môže viesť ku komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo, menej často, análne pukliny.
Hemoroidy.Hemorrhoid je v skutočnosti forma kŕčovej žily, ktorá sa môže vyskytnúť po namáhaní, aby došlo k pohybu čriev. Medzi príznaky patrí svrbenie, pálenie, bolesť a krvácanie. Krvácanie z hemoroidu je zvyčajne jasne červené a častejšie videné na toaletnom papieri ako v miske. Vždy dostanete rektálne krvácanie kontrolované lekárom, aj keď máte podozrenie, že je spôsobené hemoroidom. Análne trhliny.
Puklinka je slza alebo vred v podšívke análneho kanála, ktorý je poslednou časťou konečníka pred konečníkom. Symptómy pukliny zahŕňajú bolestivé črevné pohyby, jasnú červenú krv v toaletnom čreve alebo na toaletnom papieri, análny hrudník alebo opuchnutý kožný štítok. Úlomky sa liečia znížením tlaku na análny kanál tým, že sa zaistí, že stolice sú mäkké a ľahko sa vyskytnú nepohodlie alebo krvácanie. Toto nie je v IBS veľmi bežné, ale je dôležité mať na pamäti, pretože napätie na tvrdých stoličkách môže prispieť k tomuto problému.
Zápcha môže byť zvyčajne vyriešená pomocou vyššie uvedených metód. Okrem toho vlákna, voda a cvičenie sú tiež účinnými nástrojmi na prevenciu vzniku zápchy.
Rozpustné zdroje vlákien
Jačmeň
| Hnedá ryža Ríbezle Sušené fazuľa Orechy Francúzsky chlieb Čerstvý hrášok Methylcelulóza (Citrucel) Ovesné otruby Ovsené vločky | Cestoviny Slivky Psyllium plevy (Metamucil) Rozinky Rice Sourdough chlieb Soy Poznámka od Verywell |
