S niekoľkými možnosťami spánku pilulky historicky ťažkosti so zaspávaním pomohli s domácimi prostriedkami, vrátane zásahu alkoholu. Tieto "nočné kapsy" zrejme uľahčujú zaspávanie, ale s lepším pochopením účinkov sú teraz odrádzané. Zdá sa, že je to rozpor: alkohol vám spôsobuje ospalosť, ale zhoršuje váš spánok.
Prečo by ste sa mali vyhýbať alkoholu pred spaním?
Alkohol prichádza v nespočetných formách: pivo, víno a destiláty alebo tvrdé likéry ako rum, vodka, whisky, tequila, brandy a tak ďalej. Bez ohľadu na jeho formu funguje to isté. Alkohol pôsobí ako tlmiaci prostriedok centrálneho nervového systému, konkrétne mozgu. Môže ovplyvniť správanie, koncentráciu a pozornosť. Pri vyšších hladinách alkoholu v krvi môže dôjsť k zvýšeniu ospalosti a dokonca k poklesu úrovne vedomia. Niekto, ktorý je veľmi opitý, môže "ustúpiť", čím sa stáva, že nereaguje na životné prostredie a zdá sa, že spí.
Vzhľadom na tieto skúsenosti by bolo logické používať alkohol na zvýšenie ospalosti a pomoc pri prechode do spánku. Pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, často charakterizovanou ťažkosťami s pádom alebo spánkom, je to ľahko dostupná fixácia. Je to však bohužiaľ jedno. Prečo je to tak?
Účinky alkoholu sú krátkodobé.
Aj keď to môže spôsobiť, že sa cítite ospalí, rýchlo sa vylučuje z tela pečeňou. Keď hladiny alkoholu v krvi klesnú, jeho tlmiaci účinok na mozog sa rýchlo znižuje. Váš mozog akútne sa odrazí od svojho depresívneho stavu, a to povedie k prebudeniu alebo prebudeniu spánku. Preto sa váš spánok stáva roztrieštenejšou, keď sa alkohol vyčerpá.
To môže viesť k zhoršeniu nespavosti počas noci.
Navyše alkohol môže mať špecifické účinky na svaly dýchacích ciest. Je to relaxačné svalstvo a keď svaly nasávajúce na nos, ústa a krk relaxujú, dýchacie cesty sa zrútia. To môže viesť k príznakom a symptómom obštrukčnej spánkovej apnoe. Keď sa dýchacie cesty zrútia, mozog to rozpozná a prebúdza postihnutého, aby obnovil dýchanie a podporil fragmentáciu spánku.
Kedy by ste mali prestať piť alkohol, aby ste znížili jeho účinky na spánok? Odporúča sa, aby sa alkohol nekonzumoval počas 4-6 hodín pred spánkom. Môže sa to zdať dosť prísne, pretože v podstate eliminuje konzumáciu alkoholu vo večerných hodinách, keď väčšina ľudí pije. Ako alternatívne pravidlo by ste mali nechať prejsť 1 hodinu pred spaním pre každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete, počnúc posledným nápojom. Ak máte jeden nápoj v 9 hodín, môžete ísť do postele v 10 hod. Pre ľudí so spánkovou apnoe, najmä ak nie sú liečení, môže byť vhodné úplne vyhnúť alkoholu, pretože môže zhoršiť stupeň spánkového apnoe.
Takže, na rozdiel od zvyku, mali by ste sa vyhnúť alkoholu predtým, než idete do postele. Hoci môže spôsobiť prechodnú ospalosť, v konečnom dôsledku roztrhne spánok a môže prispieť k spánku s poruchami dýchania, ako je spánková apnoe.
Ak máte vážne spať lepšie, vyhýbanie sa alkoholu pred spaním je jedna malá zmena, ktorú môžete urobiť, čo môže mať veľký rozdiel.
Pozrite sa na celú sériu "Ako spať lepšie za 30 dní."
Prečítajte si viac:
- 10 najhorších vecí, ktoré zničia Váš spánok
- Ako alkohol ovplyvňuje spánkové apnoe
- Pomoc pre nespavosť
- Čo je potrebné vziať, keď nemôžete spať
- Spiace pilulky Prehľad
