- Tiež známa ako: Variácia holuba
- Typ Pose: Hip otvárač, backbend
- Výhody: Napíňa boky, štvorčeky a ramená
Pigeon póza sa otvára v etapách. Ak nemôžete celkom vidieť, ako by ste sa dostali z verzie prepiliek, ktorú ste pravdepodobne urobili v hodinách jogy až do extrémnej chrbtice plného holuba, morská póza predstavuje chýbajúci odkaz.
Existuje jeden dôležitý bod, ktorý stojí za to prejsť.
Pri prechode od uvoľneného dopredu zloženého holubníka do aktívnejších vertikálnych verzií pózu (morská panna a plný holub) musíte zmeniť spôsob, akým vaše nohy interagujú s podlahou. V dopredu sklopnom holubi sa nohy v podstate tavia do podlahy pri pokuse o uvoľnenie akéhokoľvek napätia v bokoch. Keď prídeš vo vzpriamenej polohe, musíš zmeniť trajektóriu nohy z podlahy na strop. Vyžaduje to, aby ste silne zaujali stehná a aby ste ich navzájom izometricky navzájom priťahovali. Keď to urobíte, vaše boky pravdepodobne prídu ďalej z podlahy. To je v poriadku. Poskytuje tvojej morskej panke určitú stabilitu, aby ste sa neotáčali, a tak sa opierali o kontrolu zadnej nohy.
Aj keď nie ste celkom pripravený na pohyb do morskej panny, začnite experimentovať s nasadzovaním nohy, ako je popísané vyššie.
Inštrukcie
- Začnite v pigeon prep s vašou pravou nohou dopredu.
- Ohnite zadné koleno (ľavá strana v tomto prípade) a uchopte ľavú nohu ľavou rukou.
- Posuňte nohu do podstavca ľavého lakeť. Tu sa môžete zastaviť alebo prejsť na ďalší krok.
- Pritiahnite pravú ruku priamo k stropu. Ohnite si lak, potiahnite pravú ruku za hlavu
- Prineste ruky k stretnutiu. Stlačte zadnú časť hlavy do pravej ruky.
- Snažte sa neprepadnúť na pravú stranu zadku. Držte hrudník smerom k prednej časti rohože.
- Uvoľnite nohu, pomaly spustite nohu s ovládaním a opakujte pózu s ľavým kolenom dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Zastavte po druhom kroku. Pracujte na ťahaní nohy smerom k svojmu telu, aby ste roztiahli štvoruholník.
- Alebo potiahnite pravú ruku po pravej strane tela, aby ste uchopili ľavý členok. Oboma rukami držte členku a odskočte späť do ľavej nohy.
Pokročilé tipy
- Mermaid póza je dobrá príprava a miesto vstupu pre plný holub.
