Tiež známy ako: Otočiť pes, Flip Dog
Typ Pose: Backbend
Výhody: Zlepšuje chrbticu mobility, posilňuje paže.
Divoká vec je docela nový prírastok do kánonu jogy, ktorý bol zavedený a široko vyučovaný Johnom priateľom prostredníctvom Anusarovej jógy. Táto póza spôsobila takmer takú diskusiu vo svete jogy ako samotný priateľ. Otázkou je, či je možné robiť divokú vec takým spôsobom, ktorý nedáva ramená na miesto, ktoré takmer zaručuje zranenie.
Pozrime sa bližšie.
Spôsob, akým sa v Anusare vyučuje póza, spočíva na tom, že praktizujúci je spokojný s veľmi otvoreným ohybom, ktorý je charakteristickým znakom Anusary. Tento rok 2007článok Joga Journal , Jemné vyváženie, napísaný senior Anusara učiteľ Desiree Rumbaugh, ilustruje tento prístup. Od tej doby, a najmä od odchodu kamaráta z Anusary, sa póza vyučuje oveľa pružnejším spôsobom, ktorý vyhovuje viac praktikám a typom tela. Naša verzia, ktorá sa niekedy nazýva preklopením vášho psa, vyžaduje, aby obidve nohy boli ohnuté, aby nesl vašu váhu rovnomernejšie a aby držiaca opierka bola viac kolmá na podlahu.
Vo výučbe jogy je prelistovanie vášho psa úplne nepovinné (rovnako ako každá ďalšia póza naznačuje inštruktor). Je tu veľa priestoru na tlmočenie v tejto póze, takže robte to, čo má zmysel pre vaše telo, vrátane jeho obchádzania úplne.
Ak máte tendenciu k ramenám na ramenách, možno sa chcete úplne vyhnúť ako preventívna opatrnosť.
Inštrukcie:
1. Od psa smerujúceho smerom nadol, zdvihnite pravú nohu, prichádzajúc dole dole.
2. Otvorte pravý bok smerom k stropu a ohnite pravé koleno.
3. Pokračujte v otvorení bedra a začnite otáčať na lopte ľavej nohy posunúť prsty na tvár zadnej časti miestnosti, ako sa dostať do pozície pre backbend.
4. Keď sa boky dostanú k stropu, prineste pravú nohu na podlahu na vonkajšej strane ľavej nohy. Tvoja pravá noha bude prichádzať z tvojej rohože.
5. Pravé rameno sa zdvihne z podlahy a tiahne smerom k prednej časti miestnosti.
6. Ak chcete vyjsť, otočte na loptu na ľavej nohe a vráťte prsty smerom k prednej časti miestnosti a spustite pravú ruku, aby ste sa vrátili späť dole.
7. Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Tento pokročilý backbend sa najlepšie vyhýba začiatočníkom. Ak sa stretnete s touto pódiou v triede, psík rozsypaný s otvorenými bokmi (krok 2) je skvelým miestom na zastavenie.
Pokročilé tipy:
1. Počúvajte svoje telo. Ak máte pocit nepohodlie v tejto póze, je najlepšie preskočiť. Existuje veľa ďalších spôsobov, ako dostať späť-ohýbanie dovnútra
2. Ak máte veľmi hlboké zákruta v zákrute, je možné prejsť na plné kolo predstavovať. Pravá dlaň sa musí dostať celú cestu k podlahe prstom otočeným smerom k nohám. Ak to môžete urobiť, preneste svoju váhu na túto ruku, zdvihnite ľavú ruku a otočte ju tak, aby aj ľavé prsty smerovali k vašim nohám a potom vymenili ľavú ruku k podlahe.
