Existuje rozdiel v tom, ako chodci a bežci trénujú na maratón? Neexistuje žiadny rozdiel v porovnaní s počtom najazdených kilometrov na tréning.
Rovnako ako bežci, musíte vybudovať základňu prechádzky najazdených kilometrov a odtiaľ postupovať k zvýšeniu kilometrov každý týždeň, konečne sa zužujúci pred maratónom. V tejto časti sa budeme zaoberať:
- Topánky pre maratón: dozvedieť sa, aké topánky vás môžu dostať na cieľovú čiaru a plánujete vyčerpať pár párov v tréningu!
- Základné kilometre: Tu je miesto, kde musíte byť predtým, než začnete vážne tréningy na diaľku. Po prvé, musíte byť zvyknutí na fitness beh každý druhý deň a dlhšiu prechádzku raz za týždeň.
- Plán výstavby maratónových kilometrov: Keď ste pripravení, tento 19týždňový program bude každý týždeň trvalo vytvárať najdlhší kilometrový deň.
- Plán výcviku v polmaratóne: Použite tento 16týždňový plán, aby ste sa pripravili na prechádzku po polmaratóne 13,1 míľ.
- Maratónske tréningové a charitatívne maratónske programy: Školenie je dlhý proces. Mať trénera, tréningovú skupinu a plán výcviku môže pomôcť. Možno sa budete chcieť zapojiť do programu charitatívneho maratónu, ktorý vám to poskytne, výmenou za fundraising.
Aký tréning maratónu pre Vás
Konzistencia tréningu je nevyhnutná pre dokončenie maratónu v dobrom stave a predchádzanie zraneniam v bežnom maratóne. Môžete sa rozhodnúť trénovať sami, so skupinou priateľov alebo sa zúčastniť klubu alebo skupiny špecificky tréningu pre maratón.
Tréning funguje na úrovni miestneho svalu, pričom sa vytvárajú počet mitochondrií – energetické organely svalových buniek – a počet kapilár, ktoré prinesú okysličenej krvi do svalov a odstraňujú toxické vedľajšie produkty. Pre maratón si chcete trénovať svaly pre aeróbne a vytrvalostné práce, a nie pre výbušnú prácu na zdvíhanie.
Tréning tiež stavia vaše srdce a pľúcne kapacity, čo vám umožní efektívne dostať okysličenú krv cez vaše svaly a tkanivá.
Chôdza a technika pre maratón
Pri tréningu pre maratón by mal byť prvým krokom analyzovať vašu chôdzu a zaistiť, že používate dobrú držanie tela a efektívny chodový pohyb. Možno budete chcieť využiť svoje kratšie tréningy počas týždňa, aby ste špeciálne venovali pozornosť vášmu formuláru.
Kritizujte sa za bežné chýbajúce chyby a problémy. Opierate sa dopredu alebo dozadu príliš veľa? Povieš hlavu a pozeráš sa na zem? Do svalov a kĺbov a bolesti chrbta po prechádzke?
Technológia chôdze a problémy s tvarom môžu viesť k zraneniu počas tréningu a počas maratónu. Učinili ste záväzok trénovať, takže sa môžete dobre vychovávať v dobrej chôdze, aby sa vaše telo pohybovalo hladko a cítilo sa lepšie.
- Ako rýchlo chodiť: Dobrá pešia forma pre maratónske chôdze. Toto nie je formálne preteky, ale používa dobrú telesnú mechaniku na prechádzku miernym tempom.
- 10 chôdza chýb sa vyhnúť :: Budete chcieť vziať tieto do srdca.
Budovanie vášho maratónu Základné kilometre
- Výživa, tekutiny a energia Občerstvenie pre tréning maratónu
- Oblečenie pre maratón
- Blistre a trápenie
- Maratón Závod
