výživy zdôrazňuje (na porciu)
kalórie 415Med 22gCarbs 40gProtein 20g Zobraziť výživu štítok skryť výživu štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 415 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 22g | 28% |
| Nasýtené tuky 3g | 15% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Sodík 168mg | 7% |
| Spolu Sacharidy 40g | 15% |
| Dietní vláknina 17g | 61% |
| Celkový cukor 20g | |
| Zahŕňa 6g Pridané cukry | 12% |
| Proteín 20g | |
| Vitamín D 3mcg | 15% |
| Vápnik 578mg | 44% |
| Železo 4mg | 22% |
| Draslík 725 mg | 15% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(21 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Porcie 1
Čo ak by ste mohli mať zdravé raňajky, ktoré ochutnali ako poháre arašidového masla? Dobré správy – môžete! Môžete premeniť výživné zložky ako arašidové maslo, mlieko a chia semená na chutné, ľahko pripraviteľné jedlo, ktoré vás udrží plné a cítite sa dobre celé ráno!
Chia semená sú známe ako "superfood", pretože sú plné vlákniny, bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. Napučiavajú sa v kvapaline a vytvárajú "puding", ktoré môžete ochutnať s neobmedzenými zdravými prísadami, aby vyhovovali vášmu vkusu. Samozrejme, žiadna jediná strava vám automaticky neumožní zdravú výživu, ale nahradenie bezväzovej sladkej obilnín s chia pudingom je krok smerom k zdravším návykom. V noci môžete urobiť jednu porciu alebo dve vopred a bude ráno k jedlu.
lahodná kombinácia arašidového masla a kakaového prášku spolu s odtučneným mliekom a čajovými semenami je plná vlákniny, bielkovín, antioxidantov a zdravého tuku, ktoré vás udrží v plnej miere a spokojní celé hodiny a súčasne udržiava váš krvný tlak zdravý ,
Ingrediencie
- 1/2 lyžice nesladeného kakaového prášku
- 1 lyžica prírodného arašidového masla
- 1 lyžička medu (voliteľné)
- 1 šálka odstredeného mlieka alebo mlieka podľa výberu
- 3 lyžice chia semienok
- Pre topping: ďalšie arašidové maslo, mini čokoládové lupienky alebo kakao hroty alebo nakrájané neraľované arašidy
Príprava
- V nádobe alebo inom kontajneri s vekom poklepte na kakaový prášok, arašidové maslo, med (ak sa používa) a mlieko.
-
Zmiešajte do semien čia. Chladnite najmenej 6 hodín alebo cez noc.
-
V dopoludňajších hodinách, top s arašidové maslo, arašidy a / alebo mini čokoládové lupienky a tešiť.
Zmeny a náhrady zložiek
Použite mandľové maslo alebo maslo zo slnečnicového semienka namiesto arašidového masla, ak je to potrebné. Rozdelenie výživových hodnôt pre rôzne matice je podobné.
Pre vegánov používajte mliečne mlieko podľa výberu, agáve alebo javorový sirup namiesto medu a veganské čokoládové lupienky.
Varenie a servírovanie tipy
Chia puding možno podávať teplé alebo studené. Ak chcete jesť teplé, zahrejte v mikrovlnnej rúre jednu minútu v mikrovlnnom kontajneri.
