Choďte do každej telocvične a uvidíte najobľúbenejšie kardio stroje sú zvyčajne bežiaci pás a eliptický trenažér. Obaja sú vynikajúce pre kardio tréningy a spaľovanie kalórií, ale veľa ľudí gravituje na bežecké pásy práve preto, že boli oveľa dlhšie ako eliptické tréneri. Bežecký pás napodobňuje vašu prirodzenú chôdzu a beh, zatiaľ čo eliptické môže cítiť trochu viac cudzie pre vaše telo.
Ale ktorá z nich je najlepšou voľbou pre váš kardio cvičenie?
Výhody a nevýhody eliptického trenažéra
Eliptický trenažér kombinuje pohyb ramena a nohy. Zotrvačník poskytuje nastaviteľné napätie. Je to obľúbená voľba pre domáce použitie aj v posilňovni.
Pros
- No-Impact Workout:Vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, takže vaša kosť, kĺby a väzy nemajú rovnaké namáhanie ako pri behu. To je veľký prínos, ak máte spoločné problémy alebo bolesť.
- Celkové cvičenie v tele:Pomocou rukovätí paží a pedálov pracujete na hornom tele a jadre, nielen na spodnom tele.
- Prirodzené hnutie: Pohyb elipsy je trochu ako jazda na bicykli, takže sa cíti ako prirodzený pohyb tela.
- Jednoduchšie:Niektoré štúdie ukázali, že môžete spaľovať rovnaký počet kalórií s eliptickými, ako môžete so šmýkačkou, len to môže byť skutočne jednoduchšie. Môže to byť preto, že nedostatok vplyvu vám dáva dojem, že vyvíjate menej úsilia.
- Variety:Nielen, že môžete pridať odpor k zmene vášho tréningu, ale aj späť – niečo, čo nemôžete ľahko (alebo bezpečne) robiť na bežiacom páse.
- Cena: Môžete si kúpiť kvalitný eliptický tréner za oveľa menej ako kvalitný bežiaci pás.
Nevýhody
- No-Impact cvičenie:Hoci to môže byť pro pre ľudí so spoločnými problémami, potrebujete nejaký vplyv vo svojom každodennom živote, aby vaše kosti silné, niečo, čo eliptické neponúka.
- Numb Feet: Pretože nemusíte zdvihnúť nohy, môžu sa stratiť, čím dlhšie pracujete. Možno budete musieť posunúť nohy a presunúť prsty okolo, aby ste dostali obeh.
- Horiace nohy: Keď prvýkrát použijete elipsu, použijete kvadriceps novým spôsobom. To vám môže dať pocit pálenia, ktorý pocítite pri maximálnom používaní svalu. Toto by malo po niekoľkých reláciách ustúpiť, pretože vaše svaly reagujú na túto novú výzvu.
Klady a zápory bežiaceho pásu
Motorový trenažér používa motor na pohyb pásu, čo vám umožní chodiť alebo bežať na mieste.
Pros
- Impact cvičenie:Môžete urobiť tento cvičenie s nízkym dopadom chôdzi alebo vysoký náraz cvičenie beh, obe pomáhajú budovať silné kosti a môže vám pomôcť spáliť viac kalórií počas tréningu.
- Variety:Môžete chodiť alebo bežať na bežiacom páse s rôznymi rýchlosťami a môžete zmeniť stúpanie aj pre rôzne typy cvičení.
- Lepšie pre bežcov:Eliptický je skvelý pre cross-tréning, ale ak ste bežec, bežecký pás poskytuje športovo špecifické školenie pre preteky alebo charitatívne behy.
- Jednoduché použitie:Nie je veľa učebnej krivky na chôdzu bežiaceho pásu, inak ako zvyknúť na pohyblivý pás.
Nevýhody
- nie vždy preložiť do vonkajšieho beh alebo chôdza:Pretože pásu trenažéra pohybuje, to skutočne pomáha ťahať vaše nohy späť, znižuje časť úsilia, ktoré by normálne cítili, keď beží vonku. Neexistuje žiadny odpor proti vetru ani zmena terénu a väčšina trenažérov nemá funkciu ústupu z kopca. Prechod z vnútra do vonkajšieho prostredia môže byť veľkým prekvapením pre vaše telo.
- Nudné:Môže to byť monotónny beh alebo chôdza nikde na bežiacom páse a možno budete potrebovať taktiku, aby ste zabránili nudy.
- Nebezpečenstvo úrazu:Opasok sa pohybuje a je tu vždy riziko kĺzania a pádu.
- Náklady: Dostanete to, čo budete platiť, pokiaľ ide o bežecké pásy. Bežecký pás, ktorý je vhodný na beh, a nie na chôdzu, potrebuje silný motor a robustný rám. To bude stáť viac ako 1500 dolárov. Lacné trenažéry na domáce použitie často nefungujú dobre na behu.
Slovo z Verywell
Spodná línia je buď stroj je skvelý. Ak pracujete v telocvični, nie je dôvod, prečo nemôžete používať oba stroje – či už v rôznych dňoch alebo dokonca v tom istom tréningu. Ak hľadáte niečo pre domácu telocvičňu, najlepšou radou je ísť a používať rôzne stroje niekoľkokrát, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
