nudiť s bežným trenažérom cvičenie? Najlepší spôsob, ako zaobchádzať s "Dreadmill" je zmeniť to, čo robíte, a skvelý spôsob, ako to urobiť, je s intervalovým tréningom.
S týmto typom tréningu idete z jednej úrovne intenzity na druhú a každý interval je krátky, takže namiesto toho, že sa obávate 30-minútového tréningu, teraz sa zameriavate len na veľmi malé kúsky.
Nemusíte robiť 30 minút – musíte urobiť len 1- alebo 2-minútový interval.
Budete úžasné, ako rýchlo vaše tréning bude lietať, keď vyskúšate intervaly. Okrem toho budete spáliť viac kalórií a učiť svoje telo, ako tvrdo pracovať bez toho, aby ste museli byť nešťastní po celý tréning.
Interval tréning pre viac kalórií Burn
Tento interval tréning vám pomôže poprsie nudy a spáliť viac kalórií zmenou vašej rýchlosti počas tréningu. Je to oveľa efektívnejšie ako stály tréning, pretože sa zameriavate na všetky vaše energetické systémy, a nie len takzvanú "zónu spaľovania tukov".
Budete striedať intervaly s vysokou intenzitou s intervalmi obnovy, osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť a spáliť viac kalórií v kratšom časovom období. Sklon sa mení počas celého tréningu, takže sa zvyšuje alebo znižuje rýchlosť tak, aby zodpovedala navrhovanej námahe.
Sklony uvedené sú iba návrhy, preto ich upravte tak, aby zodpovedali vašej vnímanej námahe a navštívte svojho lekára, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, choroby alebo zranenia.
Čas | Intenzita / rýchlosť | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Zahrejte na ľahké tempo | 1% | Úroveň 3-4 |
| 5 min. | Zvýšenie rýchlosti na miernu intenzitu – Toto je vaša základná línia | 1% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvýšenie rýchlosti na stredne vysokú intenzitu | 2% | Úroveň 7 |
| 2 min | Späť na základnú líniu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvýšenie rýchlosti na vysokú intenzitu | 3% | Úroveň 8 |
| 2 min | Späť na základnú líniu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Zvýšenie rýchlosti na veľmi vysokú intenzitu | 3% | Úroveň 9 |
| 2 min | Späť na základnú líniu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 min | Prejsť všetci von, tak rýchlo, ako môžete | 4% | Úroveň 9 |
| 2 min | Späť na východiskovú úroveň | 0% | Úroveň 5 |
| 5 min | Ochlaďte ľahkým tempom | 0% | Úroveň 3-4 |
| Celkový tréningový čas: 30 minút | |||
Tipy pre lepšie tréningy
Dôležité je, že intervalové tréningy sú tieto: Vaše nastavenie nebude vždy rovnaké počas tréningu. Nemusíte sa snažiť ísť s určitou rýchlosťou, ale snažiť sa pracovať na určitej intenzite.
Keď začnete s tréningom, možno budete môcť ísť rýchlejšie. Keď sa vytláčate počas tréningu, môžete zistiť, že musíte spomaliť alebo dokonca znížiť sklon, aby ste zostali pri navrhovanej námahe. To je normálne a je to v poriadku.
Nenechajte sa podriadiť svojim nastaveniam. Upravte ich podľa potreby, aby ste zostali v bezpečí a pracovali tvrdo. V priebehu času budete mať lepší pocit vášho tela a ako sa cítite pri rôznych rýchlostiach a nakloneniach, aby ste mohli lepšie odhadnúť svoje nastavenia.
Nebojte sa trochu tlačiť a ísť vyššie, ako si myslíte, že môžete … môžete tiež znížiť sklon kedykoľvek, ak máte pocit, že pracujete príliš tvrdo.
