Milá teta jóga,
Som vysoký muž, ktorý len nedávno začal jogu doma, ale ja som mať problémy s sedením cross-legged. Moje kolená sú dobre nad mojimi bokmi, keď sa snažím sedieť v tejto pozícii a dospel som k záveru, že som celkom "flexibilne narušený". Existujú nejaké strečinkové cvičenia, ktoré môžete odporučiť, ktoré môžem vykonať, aby som sa nakoniec stal pružnejším, aby som mohol ľahko sedieť pri zachovaní správnej polohy s krížovými nohami?
Pozdravy,
J.
Vážení J.,
Rozhodne nie ste sám vo svojom boji, aby si pohodlnejšie sedí cross-legged v tom, čo sa bežne nazýva, ja dieťa nie, ľahko predstavujú. Je to taký bežný problém, dokonca sme urobili náš zoznam zlých jogových póz! Takmer všetci začínajú jogu v stave zhoršenia flexibility. Nemusíte byť flexibilní na to, aby ste robili jogu; joga vám nakoniec urobí flexibilnejšou. Už robíte presne to, čo musíte urobiť tým, že sa zaviažete k dôslednej domácej praxi jogy a prichádzať do tejto problematickej priesečník na bežnej ceste.
Môj jediný návrh je, aby ste zvýšili čas, ktorý strávite v póze, a možno to trváte až päť minút, ak to môžete urobiť bez akýchkoľvek bolesti v kolenách. Ak ste práve zomreli tisíce úmrtí na myšlienku podrobiť sa ešte viac času v tejto úbohomej polohe, odložte platbu za váš pohrebný pozemok len minútu.
Áno, navrhol som, aby ste sedeli dlhšie, ale nechcem, aby ste trpeli, keď to robíte. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa vaše telo otvorí (samozrejme).
Nasledujúce praktické rady vám prinesú zdvorilosť dvoch najvýznamnejších moderných učiteľov jogy, B.K.S. Iyengar a Sri K. Pattabhi Jois, respektíve:
- Pre dobrú príležitosť, posaďte sa na prikrývku, dve prikrývky, blok, podložku, čo potrebujete, aby ste zvýšili boky nad kolenami, keď ste v polohe so skríženými nohami. Položte si svoju podložku pod sedadlo, ale držte kolená na zemi. Pamätajte, že sa to nazýva jednoduché pódium a má sa cítiť čo najpohodlnejšie. Zvýšenie bokov zmení polohu nohy vo vzťahu k panve, čo znižuje stres na kolenách a umožňuje vám sedieť rovnejší. Keď sa vaša chrbtica dostane do lepšej rovnováhy, stane sa pre vás, aby ste zostali v tejto pozícii dostatočne dlho, aby ste začali cítiť svoje výhody a vidieť skutočnú zmenu
- Prax a všetko sa blíži.
namaste,
teta jóga
