Pri rozmýšľaní o cvičení fyzickej terapie veľa ľudí zvažuje posilnenie a strečing cvičenie – spoločné cvičenia, ktoré mnohí ľudia robia v telocvični. Ale čo vyrovnanosť? Vedeli ste, že váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu s konkrétnymi cvičeniami?
Ak ste spadli, pochopíte, aké dôležité je udržať rovnováhu, keď idete chodiť alebo sedieť.
Váš fyzikálny terapeut je odborník na pohyb, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, aby ste mohli udržiavať bezpečnú funkčnú mobilitu.
Takže kto môže mať prospech zo zostatku cvičenia v klinike PT? Ľudia, ktorí sa môžu zapojiť do cvičenia v rovnováhe, môžu zahŕňať:
- starší ľudia s obmedzenou funkčnou pohyblivosťou
- ľudia, ktorí padli
- ľudia s neurologickými stavmi, ako je mŕtvica, ktorá môže spôsobiť poruchy rovnováhy
- športovci, ktorí sú zranení
- ľudia, Ľudia s vertigo
- Keď sa prvýkrát stretnete s fyzickým terapeutom, môže posúdiť rovnováhu. Ak sa zistí, že vaša bilancia je znížená, môže byť vyvinutá stratégia liečby, ktorá zahŕňa cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť váš zostatok s cieľom maximalizovať bezpečnú funkčnú mobilitu.
Odkiaľ prichádza bilancia?
Tri systémy vo vašom tele spolupracujú, aby vám pomohli zostať vo vzpriamenej polohe s dobrou rovnováhou. Tieto zahŕňajú:
Váš vizuálny systém
- Váš vestibulárny systém vo vašom vnútornom uchu
- Váš vlastný systém v svaloch a kĺboch
- Najskôr váš vizuálny systém
pracuje na poskytovaní informácií o mozgu o tom, kde je vaše telo vo vzťahu k vášmu prostrediu. Ľudia s poruchou videnia môžu mať ťažkosti s vyrovnaním z dôvodu neschopnosti vidieť presne tam, kde sú. Pri posudzovaní vašej rovnováhy sa váš fyzikálny terapeut môže spýtať na vašu víziu a ak nosíte korekčné šošovky. Zmeny vášho videnia alebo korekčných šošoviek nepatria do rozsahu praxe fyzikálnych terapeutov, ale váš PT môže odporučiť navštíviť očného lekára, aby ste zaistili, že vaše oči pracujú optimálne. Váš vestibulárny systém
sa nachádza vo vašom vnútornom uchu a slúži na poskytovanie informácií o mozgu o polohe hlavy. Vestibulárne štruktúry (máte jednu na každej strane vašej hlavy) sa správajú ako malé úrovne. Sú naplnené kvapalinou a pri pohybe a otočení hlavy sa tekutina spúšťa na jednu stranu vestibulárnej štruktúry a aktivuje nervy tam. Tieto nervy potom komunikujú s vašim mozgom a hovoria o pozícii vašej hlavy. Poškodenie alebo poškodenie vášho vestibulárneho systému môže mať za následok závrat alebo pocity pradenia pri pohybe hlavy.
Váš vlastný systém je skupina špecializovaných nervových zakončení vo vašich svaloch, šliach a kĺboch vášho tela. Tieto nervy komunikujú s vaším mozgom, hovoria o tom, kedy a ako sa sval zmršťuje, rovnako ako informácie o pozíciách. Poranenie, chirurgický zákrok alebo neurologický stav môže poškodiť vašu vlastnú výživu, čo vedie k zníženej rovnováhe. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť tieto tri systémy a určiť faktory, ktoré môžu viesť k narušeniu rovnováhy.
Potom môže predpísať špecifické cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť rovnováhu. Ako môžete zlepšiť rovnováhu Vaše telo sa môže meniť a rásť v závislosti od konkrétnych rovnovážnych cvičení a môže to viesť k zlepšeniu rovnováhy a bezpečnej funkčnej mobilite.
Štyri jednoduché rovnovážne cvičenia, ktoré váš PT môže predpisovať, zahŕňajú nasledovné. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete s týmto alebo akýmkoľvek iným cvičením:
Jeden postoj nohy:
Nájdite niečo stabilné, aby ste sa držali, a potom zdvihnite jednu nohu z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom opakujte s druhou nohou. Môžete zvýšiť výzvu tým, že uvoľníte stabilný objekt, ktorý držíte, alebo tým, že zatvárate oči, keď stojíte na jednej nohe.
Tandemová chôdza s pätou-to-toe vzor:
Stojaci vzpriamene, choďte dopredu umiestnením jednej päty priamo pred prstami na opačnej nohe. Choďte dopredu po 10 krokoch. Môžete to urobiť náročnejšou cestou dozadu v špičke na päte. Uistite sa, že niečo stabilné, ako kuchynské pult, je blízko pre bezpečnosť.
- Chôdza s rôznymi pohybmi hlavy: Prejdite dopredu po 10 krokoch, zatiaľ čo otočíte hlavu doľava a doprava, skenovaním cez miestnosť, keď idete chodiť. Potom prejdite dopredu a kývte hlavou hore a dole. Zmena viditeľného poľa napáda vaše rovnovážne a rovnovážne systémy.
- Zmeny vášho vizuálneho systému, keď sa pohybujete, aby ste napadli vašu rovnováhu: ◊ Vytlačte dizajn šachovnice alebo iný dizajn, ktorý môže vytvoriť zmenené vizuálne obrázky. Pásku tento dizajn na stenu a ísť dopredu smerom k nemu, zatiaľ čo sa pozerá priamo na dizajn. Potom choďte dozadu a nechajte oči sústredené na dizajn. Toto zmenené zorné pole môže napadnúť vašu rovnováhu a celkovú rovnováhu. Váš fyzikálny terapeut môže použiť špeciálne kúsky cvičebného zariadenia, aby pomohol vyvolať rovnováhu. Tie môžu zahŕňať:
- dosku BAPS vlnitú dosku
- špongiové kúsky peny videá, ktoré spochybňujú váš vizuálny systém
Kľúčom k zlepšeniu rovnováhy je vytvoriť situácie, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu. To pomáha prispôsobiť a meniť systémy vášho tela, dúfajme, že vedú k zlepšeniu rovnováhy a kontroly svalov.
- Slovo opatrnosti:
- Vytváranie situácií, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu, môžu viesť k pádom počas cvičenia. Mali by ste vykonávať len cvičenia v rovnováhe, ktoré sú pre vás bezpečné. Úzka spolupráca so svojím fyzickým terapeutom môže zaistiť, aby ste urobili správne cvičenia, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu pri zachovaní bezpečnosti.
- Prvé kroky na zlepšenie rovnováhy s fyzikálnou terapiou
- Ak ste spadli alebo máte pocit, že vaša rovnováha je poškodená, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom na posúdenie. Opýtajte sa svojho lekára, aby vás odkázal na fyzickú terapeutku pre úplné vyhodnotenie rovnováhy. Váš PT môže skontrolovať veci a začať na ceste k zlepšeniu vášho zostatku. Môžete tiež navštíviť svojho fyzického terapeuta prostredníctvom priameho prístupu; žiadna lekárska žiadosť nie je potrebná, takže ak máte pocit, že sa chcete dozvedieť niektoré nové cvičenie rovnováhy, len zavolajte svojho fyzikálneho terapeuta a vysvetlite svoje potreby.
Slovo od Verywell
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že ich rovnováha je narušená. Niektorí športovci a víkendoví bojovníci majú opakované napätie alebo zbytočné zranenia a jedna premenná, ktorá môže spôsobiť zranenie, je narušená rovnováha a vlastnosť. Ak máte bolesť a obmedzený pohyb, váš fyzikálny terapeut môže posúdiť vašu rovnováhu ako súčasť komplexného hodnotenia a predpísať cvičenia na rovnováhu ako súčasť vašej rehabilitácie. Práca na zlepšenie vašej rovnováhy môže byť dôležitou súčasťou vášho celkového cvičebného programu fyzickej terapie. Môže pomôcť zlepšiť vašu mobilitu a môže poskytnúť dôležitú podporu pri vašej dôvere pri chôdzi, aby ste mohli minimalizovať riziko pádu a užívať si bežné každodenné aktivity.
