Ak sa zobudíte s výtokom z nosa, preťažením, hnačkou alebo horúčkou, môžete sa opýtať, či ešte trénovať. Zatiaľ čo si možno myslíte, že je to perfektná výhovorka na to, aby ste mohli vynechať cvičenie, možno ste sa tiež zaviazali trénovať a nechcete zaostávať. Toto je obzvlášť faktor, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo prebiehajú niekoľko dní. Môžete sa stretnúť s hroziacim dňom pretekov a zvedať sa, či sa budete môcť zúčastniť.
Zistite, čo odborníci hovoria, že sú bezpečné a vhodné pre cvičenie, keď ste chorý.
Chorí s príznakmi nad krkom – OK na cvičenie
Ak sú vaše príznaky nad krkom, môžete bezpečne chodiť, bicyklovať, jogovať alebo robiť cvičenia v posilňovni ľahkým až miernym tempom alebo ľahkým tréningom. Tieto symptómy nad krkom by zahŕňali výtok z nosa, preťaženie dutín, post-nosovú kvapkadu alebo kýchanie.
Prejdite 10 minút ľahkým tempom. Ak sa necítite dobre s jednoduchým tempom, zastavte sa a jednoducho urobte rozťahovacie a flexibilné cvičenia. Tým sa môžete vo všeobecnosti cítiť lepšie.
Ak sa cítite dobre po 10 minútach, pokračujte. Môžete zdvihnúť tempo na pohodlnú prechádzku alebo beh, ale udržujte ju v strednej zóne. Nie je to deň pre intervaly s vysokou intenzitou alebo šprinty, ale je dobré, aby sa vaša krv pohybovala. Je pravdepodobné, že to taktiež prinesie hlien, ktorý sa pohybuje vo vašich nosových pasážach, takže sa uistite, že prináša veľa tkanív alebo látkové vreckovky.
Pravdepodobne budete mať veľa kanalizácie.
Ak je to deň pretekov a máte chlad so iba príznakmi nad krkom, nemusíte byť žiadnou show. Je možné prechádzať alebo pretekať 5K, 10K alebo polaratón so studenou hlavou, pokiaľ nemáte horúčku alebo preťaženie pľúc. Váš cieľ by mal byť jednoducho dokončiť skôr než nastaviť osobný záznam.
Môžete tiež skontrolovať, či môžete znížiť na nižšiu vzdialenosť, napríklad 10K, ak ste sa zaregistrovali na polmaratón.
Sick S Pod-the-Neck Príznaky-Nenechajte cvičenie
Ak máte akékoľvek príznaky pod krkom, ako je suchý kašeľ, hnačka, žalúdočná nevoľnosť, alebo zdurenie lymfatických uzlín, nemali by ste vykonávať. Ak sa vaše pľúca cítia preťažené, musíte preskočiť tréning. Príznaky gastrointestinálneho ochorenia, ako je nevoľnosť, vracanie a hnačka, vám umožňujú zostať doma. Môžete ľahko dehydratovať, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky. Mohlo by to narušiť vaše pruhy denníka 10 000 krokov za deň na vašom Fitbit, ale tieto príznaky sú dobrým zámienkom, aby nevykonával.
Ak máte horúčku – Žiadne cvičenie
Ak máte horúčku, zimnicu alebo bolesť tela, nevykonávajte. Ste príliš chorý na tréning. Môžete mať infekčné ochorenie, ktoré by ste nemali vziať so sebou do telocvične, aby ste sa o to podelili s ostatnými. Musíte odpočívať a sledovať príznaky, aby ste sa mohli poradiť so svojím lekárom, ak je to potrebné.
Vyhnite sa namáhavé cvičenie, keď sú choré
Je to mýtus, že môžete potiť zima alebo horúčku. Musíte sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu, a to aj vtedy, ak máte len príznaky nachladnutia, ale najmä ak máte príznaky horúčky alebo hrudníka.
Váš imunitný systém sa musí sústrediť na vašu chorobu a môže byť narušený, aspoň stručne, namáhavým cvičením. Udržujte tréning v ľahko modernejšom rozsahu alebo ich preskočte.
Nemajte svoju chorobu
Buďte dobrým športom – nerozprávajte sa svojím chladom. Dokonca aj keď sú všetky vaše príznaky nad krkom, držte sa mimo telocvične, kde budete šíriť vaše baktérie. Vyhnite sa skupinám ľudí. Nechcete kýchať na chôdzu alebo bežiaceho partnera.
Umyte si ruky často, keď máte zima, najmä ak budete musieť zdieľať svoj priestor s ostatnými. Používajte teplú vodu a mydlo. Ruky jemne umyte mydlom pri spievaní pieseň "ABC" sami – to je správne čas na plesanie.
Potom opláchnite. Vypnite batériu rukoväťou na papierové uteráky – batérie a kľučky sú často najšpinavou súčasťou toalety. Ak nemáte prístup k mydlám a vode, použite dezinfekčné prostriedky na ruky. Je múdre nosiť malú fľašu dezinfekčného prostriedku vo vašom balíčku na chôdzu.
Kedy sa vrátiť na chôdzu a cvičenie po tom, čo som chorý
Po zlom chlade, dajte si tri až štyri dni, kým sa vrátite na plnú rýchlosť. Uľahčite späť do toho s kratšími tréningmi s pomalou rýchlosťou a udržujte si svoje cvičenia naťahovania a pružnosti. Po záchvate chrípky alebo iným infekciám sa nechajte aspoň týždeň zotaviť.
