Hmotnosť tréningu je nevyhnutnou súčasťou udržania zdravého váhy a môže tiež zvýšiť úsilie o strata hmotnosti. Štúdie naznačujú, že fyzická aktivita je najdôležitejším aspektom udržiavania telesnej hmotnosti, takže sa uistite, že udržujete zdravú úroveň pohybu v boji proti obezite. Tu je to, ako váha práce zapadá do rovnice pri pokuse udržať libier vypnutý.
5 Váhové tréningové programy pre maximálnu stratu hmotnosti
Možno ste oboznámení s tým, že robíte určitý počet opakovaní na viacerých rôznych strojoch, ale dynamický tréning, kde je posilnený každý uhol svalov a naučíte sa vážení vlaku s aktívnym pohyb, môžete zlepšiť svoju silu a maximalizovať svoju stratu hmotnosti v procese. Tu je päť dynamických tréningových programov určených na presun tohto čísla na váhy nadol a zabránenie opätovnému získaniu hmotnosti. Všimnite si, že v týchto programoch sa budete pohybovať viac ako môžete v štandardnom tréningu. Obvody a programy typu bootcamp sú zahrnuté v tomto dokumente:
- Okruh školenia pre začiatočníkov
- Okruh Školenia Stredné
- Advanced Circuit Training
- Činka Bootcamp
- Vysoko výkonná tuková strata
Hmotnosť práce a aerobik ísť ruka v ruke
Ako bolo vysvetlené v tejto top-rank spaľovanie tukov článok, neexistujú žiadne skratky s výcvikom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ako už bolo uvedené vyššie, zdvíhanie závaží a zároveň začlenenie aeróbneho cvičenia môže zintenzívniť váš tréning a poskytnúť vám to najlepšie tréning.
Mierne intenzívne jogging alebo skupinová aerobik alebo cyklus otáčania na hodinu môže spáliť približne 800 kalórií alebo viac, v závislosti od intenzity. Spojením váhy s aeróbnym cvičením vynaložíte väčšiu energiu, ako by ste robili na statickej váhe. Týmto spôsobom, výcvik hmotnosti ísť ruka v ruke s aerobic cvičenie.
Spojením týchto dvoch cvičebných techník spolu, napr. V programe výcvikového okruhu, zlepšujete kvalitu a intenzitu tréningu.
Budovanie svalov na spaľovanie väčšieho množstva kalórií
Napriek tomu, že výcvik statickej hmotnosti vytvára svaly, ak sa robia správne a dôsledne a sval využíva viac metabolickej energie než tuk, táto výhoda môže byť maximalizovaná, ak je spárovaná s vysokou intenzitou cvičenia, aby sa vytvoril výraznejší "afterburn" – mierne zvýšenie metabolizmu po cvičení. Statické tréningové zaťaženie nevytvára také výrazné kalorické výdavky ako kalórie vynaložené v silnom okruhu, program bootcamp alebo typ intervalového typu.
Perfektný mix výcviku s telesnou hmotnosťou a inej fyzickej aktivity
V súhrne môže byť výcvik na váhe súčasťou úspešného tréningového programu na strata tukov. Ale musíte začleniť aeróbne, a prednostne anaeróbne (vysoko intenzívne) výcvik pohybov tak, že si môžete byť istí, že dosiahnete primeranú úroveň výdavkov na energiu a spáliť najviac kalórií pri každom tréningu. Ako sa naučíte používať výcvik na váhe v úsilí o chudnutie a udržiavanie hmotnosti, neustále vyvíjajte výzvu na zlepšenie a prepracovanie svojho tréningového režimu tak, aby ste sa nudili alebo nevyhoreli robiť to isté.
Nechajte ju svieži a nájdite perfektnú kombináciu tréningových techník, ktoré pracujú pre vás.
