Takmer každý zažil poranenie členku, od mierneho kmeňa po poškodenie hlavného väzu. Väčšina účastníkov športu si bude pamätať čas, keď si vyčnievali členky. Akonáhle došlo k poraneniu, pacienti sa chcú zotaviť čo najrýchlejšie. Neexistuje jasný konsenzus o tom, ako sa zotaviť z poranenia členku, ale existujú niektoré bežné témy. Získajte informácie o základných krokoch pri rehabilitácii zranenia členku a ak môžete pokračovať v normálnej činnosti.
1 "R.I.C.E." Liečba
Predčasné liečenie podvrtnutia členku je "RICE" metóda liečby. Toto je zamerané na znižovanie opuchu členku a zmiernenie bolesti:
- Odpočink: Prvých 24 až 48 hodín po poranení sa považuje za kritické obdobie liečby a aktivity musia byť obmedzené. Postupne vložte čo najväčšiu váhu na príslušný členku ako tolerovaný a prerušte používanie berky, keď môžete chodiť bez chladu.
- Ice: Aplikácia ľadu je účinná na zníženie opuchu a zmiernenie bolesti. Zatiaľ čo balenia ľadu môžu byť užitočné, existujú špeciálne ľadové zábaly ", ktoré sa vyrábajú na formovanie kĺbu
- Kompresia: Použitie kompresie v počiatočnej fáze liečenia podvrtnutia členku Pomocou suchého obväzu zabalte členku z prstov všetky až do vrchu lýtka svalov, prekrývajúc elastický zábal o polovicu šírky zábalu.Obal by mal byť priľnavý, ale nie odrezať cirkuláciu na chodidle
- Nadmorská výška: Udržujte vyčnievajúci členok vyšší ako vaše srdce čo najčastejšie.To môže tiež pomôcť dramaticky znížiť opuch.Mobte na pamäti, podopieranie členok na stoličke, zatiaľ čo sedíte hore sa nezvyšuje nad vaše srdce
2 Rozsah pohybových cvičení
Prvý krok k zotaveniu je znova získať normálnu pohyblivosť členku.Pohyblivosť môže byť obmedzená bolesťou a opuchom, preto, aby sa efektívne liečiť obmedzený pohyb, pokúsiť sa riešiť bolesť a opuchu.Po zranení členku, rozsah pohybu by mala začať čo najskôr Zriedka d o zranenia vyžadujú imobilizáciu (ako v liatí alebo v batožinovom priestore), pretože väčšinu zranení je možné liečiť skorými pohybovými cvičeniami. Oboznámte sa so svojím lekárom a zistite, kedy je vhodné začať pohybové aktivity.
Najčastejšie odporúčaná aktívna pohybová aktivita je písať abecedu vo vesmíre s vašou veľkou špičkou. Začnite s tlačou abecedy, potom skúste kurzívne. Táto jednoduchá činnosť presunie vašu nohu cez všetky základné pohyby členku.
3 Posilnenie cvičení
Akonáhle sa dosiahne pohyb a opuch a bolesť sa zníži, mali by ste začať posilňovať členok. Po poranení, ako je podvrtnutie, bude členka slabá a náchylná na opätovné zranenie. Cvičenie posilňujúce členku pomôže zabrániť opätovnému zotaveniu a vrátiť sa k bežným aktivitám.
Základné posilňovacie aktivity zahŕňajú prácu s odporovými pásmami, vyvýšeninami a výškami. Práca s fyzickým terapeutom je často prospešná, aby terapeutovi umožnila zacielenie na konkrétne svaly, ktoré mohli byť zranené.
4 Proprioceptivní tréning
Proprioception je slovo, ktoré slúži na opísanie schopnosti vášho tela poznať polohu spoja. Napríklad, keď zavriete oči, môžete cítiť polohu vášho tela bez toho, aby ste sa museli pozerať na polohu tela. Proprioception tiež pomáha kontrolovať polohu vášho tela. Dobrý výcvik na vlastnú potrebu môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa členok dostal do pozícií, kde sú náchylnosti a zranenia pravdepodobnejšie.
Jedným z najnáročnejších aspektov zotavenia po poškodení členkového výronu je obnovenie tohto proprioceptívneho pocitu. Bez neho športovci často majú pocit, že sú členky tak silné, aj keď svaly sú v poriadku. Členka má pocit, že nemusí podporovať tak dobre, ako by to malo. Školenie členku, aby bolo stabilnejším spojom tým, že sa sústredí na tieto vlastnoceptivne aktivity, má za následok zlepšenie konečného zotavenia.
5 Športovo špecifické aktivity
Záverečná fáza obnovy zranenia členku je vykonávanie špecifických činností, ktoré napodobňujú pohyby zvoleného športu. To môže zahŕňať vŕtačky zamerané na rezanie, otočenie alebo skákanie. Je dôležité, aby ste tieto aktivity vykonávali v simulovanom prostredí predtým, než sa vrátite k bežným športovým aktivitám.
Keď vykonávate cvičenia špecifické pre šport, vaše telo sa môže pripraviť na aktivitu, ďalší rez alebo pivot, skôr ako náhle reagovať na in-game udalosť. Tieto cvičenia umožňujú vášmu telu dosiahnuť poslednú etapu rehabilitácie s menším rizikom zranenia. Bohužiaľ, veľa športovcov zanedbáva tento krok a vráti sa do športu príliš skoro. To môže mať vážne dôsledky, ak zranenie nie je úplne vyliečené a telo nie je pripravené na šport.
6Vychod na plné aktivity
Zatiaľ čo neexistuje jasný konsenzus o tejto otázke, väčšina lekárov súhlasí s tým, že plné aktivity sa môžu obnoviť, akonáhle riziko opätovného zranenia členku klesne na to, čo to bolo pred zranením. Vo všeobecnosti sa snažte dosiahnuť nasledujúce ciele pred návratom do bežnej športovej rutiny:
- Žiadne ďalšie opuchnutie
- Normálny kĺbový pohyb
- Normálna kĺbová sila
Tréner družstva alebo lekár by mal zabezpečiť, aby každý športovec bol pripravený na návrat do svojej športovej činnosti ,
Najlepšia rada, ktorú myslím, že športovec môže použiť, je sústrediť pozornosť na ďalší krok v oživení, a nie na konečný cieľ návratu do športu. Aby sa niekto vrátil k atletickej udalosti, musia najprv vydržať na koncoch. Po tom, čo môžu niesť váhu, musia byť schopní normálne chodiť bez toho, aby si zaklopali. Potom je potrebné, aby boli schopní behať, nasledovať rezanie a otáčanie. Keď sa športovci sústredia len na posledný krok svojho postupu, často zanedbávajú správne zotavenie. Ak používate barle, nerobte toľko starostí o návrat do atletiky, starajte sa o to, aby sa váš členka pohybovala, a zamerajte svoju energiu na vašu aktuálnu liečbu, a nie na to, čo uklidní cestu.
7 Chirurgické zákroky
Chirurgické ošetrenie podvrtnutia členku je zriedka potrebné. Vo väčšine všetkých ľudí, vrátane športovcov, operácia je vyhradená pre niekoľko pacientov, ktorí napriek vhodnej liečbe opísanej vyššie majú opakovanú nestabilitu a vyvrtnutie členku. Pri vykonávaní operácie sú typicky väzy, ktoré už nepodporujú členku adekvátne rekonštruované, aby sa dosiahla väčšia stabilita kĺbu.
