Ak chcete schudnúť, odborníci hovoria, že potrebujete dosť spať. Konkrétne výskumníci uviedli, že ženy, ktoré spia 5 hodín alebo menej za noc vo všeobecnosti vážia viac ako ženy, ktoré spia 7 hodín za noc.
Tieto zistenia, predložené na Medzinárodnej konferencii American Thoracic Society v roku 2006, ukázali, že ženy, ktoré spali 5 hodín v noci, mali o 32% vyššiu pravdepodobnosť výskytu veľkého prírastku telesnej hmotnosti (nárast o 33 libier alebo viac) a 15% v priebehu 16-ročného štúdie, v porovnaní s tými, ktorí spali 7 hodín v noci.
Tie ženy, ktoré spali 6 hodín v noci, boli stále o 12% viac náchylné na zvýšenie telesnej hmotnosti a o 6% vyššiu pravdepodobnosť, že sa stali obeťami, v porovnaní so ženami, ktoré spali 7 hodín v noci.
Toto je najväčšia štúdia na sledovanie účinkov spánkových návykov na nárast telesnej hmotnosti v priebehu času; zahŕňalo takmer 70 000 žien stredného veku.
Ženy boli prvýkrát sledované v roku 1986 a hlásili svoju hmotnosť každé dva roky 16 rokov. Na začiatku štúdie ženy, ktoré spali 5 hodín alebo menej za noc, vážili v priemere o 5,4 libier viac ako tí, ktorí spali 7 hodín. Počas nasledujúcich 10 rokov získali o ďalších 1,6 libry viac. Zatiaľ čo to neznie ako významná suma, pridá sa to. To je 16 libier za 10 rokov a 32 libier za obdobie 20 rokov.
"To je priemerná suma – niektoré ženy získali oveľa viac," hovorí vedúci výskumník Sanjay Patel, MD, asistent medicíny na univerzite Case Western Reserve v Clevelande, Ohio.
"Aj malé rozdiely v hmotnosti môžu zvýšiť riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka a hypertenzia."
Ženy, ktoré menej spávajú a menej jedia stále
Výskumníci sa pozreli na návyky na cvičenie, aby zistili, či by mohli čiastočne zvážiť zistenia. Nevyskytli však žiadne rozdiely v úrovni cvičenia ani telesnej aktivity, ktoré by vysvetľovali, prečo ženy, ktoré spali menej, vážili viac.
Boli ženy, ktoré menej spali, tiež jesť viac?
Odpoveď bola nie. V skutočnosti je pravý opak. "Predchádzajúce štúdie ukázali, že po niekoľkých dňoch obmedzenia spánku hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla, spôsobujú, že ľudia sú hladní, a tak sme si mysleli, že ženy, ktoré spali menej, by mohli jesť viac," hovorí Patel. "Ale v skutočnosti jedli menej, čo naznačuje, že chuť k jedlu a diéta nezodpovedajú prírastku hmotnosti u žien, ktoré spia menej."
Pochopenie dôvodov
Účastníci štúdie neidentifikovali špecifické faktory, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti u žien, ktoré majú menej spánku.
"Nemáme odpoveď z tejto štúdie o tom, prečo znížený spánok spôsobuje prírastok hmotnosti, ale existujú niektoré možnosti, ktoré si zaslúžia ďalšie štúdium," hovorí Patel. "Spať menej môže ovplyvniť zmeny v základnej metabolickej rýchlosti človeka (počet kalórií, ktoré spálite pri odpočinku). Ďalším prispievateľom k regulácii hmotnosti, ktorý bol nedávno objavený, sa nazýva termogenéza, ktorá nie je spojená s cvičením (nedobrovoľná aktivita, ako je fidgeting). Možno, že ak spíte menej, pohybujete sa aj menej, a preto spaľujete menej kalórií. "
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, je vplyv spánku na hladiny kortizolu.
Nedostatočný spánok môže spôsobiť uvoľnenie ďalšieho kortizolu – stresového hormónu – a môže stimulovať hlad.
Podľa National Sleep Foundation, priemerná žena dostane len šesť a pol hodiny spánku za noc. Chronická deprivácia spánku môže mať rôzne účinky na metabolizmus a celkové zdravie.
Nedostatočný spánok:
narúša schopnosť tela metabolizovať sacharidy a spôsobuje vysoké hladiny glukózy v krvi, čo vedie k vyšším hladinám inzulínu a väčšiemu ukladaniu tuku.
- riadi hladiny leptínu, čo spôsobuje, že telo pohnúť sacharidom.
- znižuje hladinu rastového hormónu – proteín, ktorý pomáha regulovať pomery tuku a svalov v tele.
- môže viesť k inzulínovej rezistencii a prispieť k zvýšenému riziku cukrovky
- môže zvýšiť krvný tlak
- môže zvýšiť riziko srdcových ochorení
- Dokonca aj u mladých, zdravých ľudí má deficit deficitu spánku tri až štyri hodiny v noci v priebehu jedného týždňa triple-whammy účinok na telo.
Toto obmedzené množstvo deficitu spánku zasahovalo do schopnosti spracovávať sacharidy, zvládať stres a udržiavať správnu rovnováhu hormónov. V jednom týždni s obmedzeným režimom spánku mali účastníci štúdie významnú stratu schopnosti spracovať glukózu a sprievodný vzostup inzulínu. Hladiny inzulínu boli tak vysoké, že v skutočnosti boli muži považovaní za pacientov v predabsorbitom stave.
Chudnutie Akčný bod
