1Prečo športovci ešte pijú čokoládové mlieko
Čokoládové mlieko prišlo na scénu pred niekoľkými rokmi ako potenciálny tréning obnovu nápoja. Chronické štúdie naďalej naznačujú, že pomáha podporovať syntézu svalových bielkovín (rast). Ďalšie výskumy ukazujú, že čokoládové mlieko zvyšuje atletický výkon, udržuje bunkovú rovnováhu a udržuje hydratáciu tela.
Niekedy môžeme prehodnotiť športovú výživu, pokiaľ ide o obnovu svalov. V skutočnosti nie je potrebné utrácať veľa peňazí na "turbocharged" svalové stavebné nápoje. Čokoládové mlieko chutí lahodne a podľa dôkazu založeného výskumu je lepšie po tréningu ako náhradný nápoj s uhľohydrátom.
Nikoho nechýba ani drahé, ktoré je potrebné po cvičení udržiavať štíhly sval. Bez ohľadu na to, či máte vytrvalosť, plávanie, jazdu na bicykli alebo váhový výcvik, kvalitná výživa je nevyhnutná pre optimálny výkon a výsledky. Niet divu, že športovci stále budujú lepšie telo s čokoládovým mliekom a môžete tiež. Poďme sa pozrieť na výhody čokoládového mlieka pred a po cvičení:
2Fuels Your Body
Vypracovanie vyžaduje kvalitné energetické jedlo. Čokoládové mlieko obsahuje vynikajúcu kombináciu bielkovín a sacharidov. Poskytuje tiež tekutiny a elektrolyty, ktoré udržujú telo hydratované a v bunkovej rovnováhe.
Štúdie ukázali, že konzumujú zdravé sacharidy a srvátkové bielkoviny v noci pomáhajú s regeneráciou svalov a ďalším tréningom.medicína a veda v športe a cvičení chcel otestovať túto teóriu s čokoládovým mliekom.
Štúdia bola vykonaná, aby sa dokázalo, že čokoládové mlieko v noci pripravuje športovcov na súťaž. Osem žien s vytrvalosťou vo veku od 31 do 34 rokov sa zúčastnilo dvojito zaslepenej štúdie a 30-minútovému liečebnému karcinómu bolo priradené čokoládové mlieko alebo chuťové nápoje.
Nasledujúce ráno, ženy dostali iba vodu a každý bežal 10 kilometrov alebo 6,2 míle na bežiacom páse. Účastníci, ktorí vypili čokoládové mlieko pred spaním, mali rýchlejšiu skúšobnú dobu ako tí, ktorí konzumovali placebo.
Bolo zistené, že čokoládové mlieko môže pomôcť splniť tak hydratáciu, ako aj výživové potreby športovcov pred závodnými ránomi.
3Improves Athletic Performance
Uvedenie nášho najlepšieho do tréningu sa môže cítiť ako výzvou bez obnovenia nášho glykogénu (cukru). Môžeme doslova zasiahnuť múr a nechceme pokračovať, keď je naša výživná nádrž prázdna. Ukázalo sa, že čokoládové mlieko je efektívnym spôsobom obnovenia hladín glykogénu (energie) počas vyčerpávajúceho tréningu.
Výskum prezentovaný na výročnej konferencii Americkej školy športovej medicíny vyšetroval čokoládové mlieko na atletické výkony. Štúdia sa uskutočnila na elitných plavcoch, ktorí pracovali na vyčerpanie, ale v tom istom dni museli opäť vystúpiť. Výskumníci sa snažia dokázať, že čokoládové mlieko prináša rýchlu energiu pre športovcov, ktorí vykonávajú niekoľko vyčerpávajúcich kúpacích pokusov.
Účastníci zahŕňali 6 mužov národných kolektívnych atletických asociácií (NCAA) plavcov, ktorí pracovali na vyčerpanie glykogénu. Muži dostali čokoládové mlieko, športový nápoj s uhľohydrátom alebo nápoje bez kalórií bezprostredne po ich záchvatoch a dvoch hodinách po cvičení. Plavci absolvovali tri rôzne preteky v plavaní po zotavení. Testovanie sa opakovalo počas troch po sebe nasledujúcich týždňov, aby sa získali presné informácie.
Plavci, ktorí vypili čokoládové mlieko, boli rýchlejšie o 2,1 sekundy v 200-yardovom zápase v porovnaní s tými, ktorí konzumovali športový nápoj a bez kalórií. Tiež dokončili 75-yardový sprint rýchlejšie o .5 sekúnd. Záverečné výsledky ukazujú, že výživové doplnky ako čokoládové mlieko zvyšujú športový výkon.
4Builds Svaly
Tvrdá tréning roztrhne náš sval. Správna výživa a príjem bielkovín sú dôležité pre opravu a obnovu poškodenia. Vedeli ste, že čokoládové mlieko má 8 gramov vysoko kvalitného proteínu na podanie 8 jednotiek? Akadémia výživy a dietetiky že "čokoládové mlieko je skutočne efektívna pomoc na ozdravenie." Štúdia, ktorá bola uverejnená v
Úradnom vestníku Americkej akadémie športovej medicíny , skúmala celosvetový obrat bielkovín (WBPTO) u vytrvalostných športovcov po konzumácii čokoládového mlieka bez tukov. Celkový obrat bielkovín meria ako syntézu svalových bielkovín (rast svalov), tak poruchy proteínov. Dvojtýždňová randomizovaná štúdia zahŕňala 6 stredne vyškolených mužských bežcov v ich začiatku dvadsiatych rokov. Muži museli bežať 45 minút rýchlym tempom. Účastníci dostali buď 16-uncí čokoládového mlieka alebo ekvivalentu karbohydrátov placeba. Vzorky krvi a dychu sa odobrali od každého bežca počas 3-hodinového obdobia zotavovania v 7. a 14. dni. Výskumníci hľadali obsah leucínu, aminokyselinu a stavebný blok proteínu vo vzorkách. Počas intervalu obnovy muži, ktorí pili čokoládové mlieko, vykazovali väčšiu oxidáciu leucínu pozitívnu pre rast svalov. Ukázali tiež menej likvidácie leukínovej oxidácie, čo znamená menej porúch svalov. Závery z výskumu naznačujú, že čokoládové mlieko je lepšou pomôckou po cvičení pre rast svalov v porovnaní s nápojom na regeneráciu uhľohydrátov.
5 Čo robí čokoládové mlieko nadradené?
Potrebujeme to, čokoládové mlieko chutí úžasne. Čo z nej robí vynikajúci nápoj na ozdravovanie a pod pokračujúcimi výskumnými štúdiami sú zložky:
Vysokokvalitné bielkoviny:
Čokoládové mlieko obsahuje približne 8 gramov vysoko kvalitnej bielkoviny na 8 oz. Proteín na báze mlieka má vysoký obsah leucínu, jednu z primárnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú spojené s syntézou svalového proteínu (rast).
pomer sacharidov k bielkovinám:čokoládové mlieko má pomer 3 až 1 sacharidov k proteínu. Štúdie naznačujú, že táto ideálna kombinácia je efektívnym spôsobom obnovenia hladín glykogénu (energie) po vyčerpávajúcom tréningu.
Tekutiny a elektrolyty:
Čokoládové mlieko obsahuje elektrolyty draslíka a sodíka. Elektrolytová rovnováha je nevyhnutná pre optimálnu kondíciu. Potenie počas tvrdého tréningu znižuje naše tekutiny a elektrolyty. Čokoládové mlieko poskytuje tieto základné prvky plus tekutiny, ktoré udržujú telo v rovnováhe a dobre hydratované.
Základné mikroživiny:
Čokoládové mlieko je dobrým zdrojom vápnika, fosforu a horčíka. Obsahuje tiež vitamíny A, B12 a D. Tieto dôležité živiny prispievajú k silným kostiam, zlepšujú energiu, zdravý imunitný systém a zlepšujú videnie.
