Box je najhorúcejší trend zasiahnuť fitness scénu od spinning. Boutique boot boot tábory sa objavujú v mestách po celej krajine a on-line školiteľov uľahčuje robiť boxerské cvičenie doma. Ale ako tieto tréningy porovnávajú s tréningom profesionálov, ktorí bojujú v ringu? A ak je vaším cieľom rýchlo sa dostať do kondície, kde nájdeš ten najlepší boxovací tréning?
Výhody boxerského tréningu
Ak ste to ešte nevyskúšali, možno by ste sa zaujímali, prečo je box taký skvelý tréning. Najmä ak ste zvyknutí na spaľovanie kalórií na spinningovom bicykli, na eliptickom alebo bežiacom na bežiacom páse, možno si myslíte, že biť veci je kontraproduktívne pre dobré zdravie a pohodu. Odborníci však tvrdia, že boxerský tréning prináša jedinečné výhody, ktoré iné formy cvičenia nemôžu zodpovedať.
Jeremiáš Maestre je trénerom v spoločnosti Rumble Boxing v New Yorku. Rumble poskytuje vysoko intenzívny tréning, ktorý kombinuje boxovanie a silový tréning. Maestre hovorí, že fyzické výhody sú podstatné, keď začnete boxovať, ale šport tiež poskytuje duševné výhody.
"Boxing je cvičenie s celotelovým zameraním, ktoré sa zameriava na nohy, jadro, chrbát a hornú časť tela, čo je najviac podhodnotené duševným prínosom: box môže byť veľmi terapeutický v mnohých ohľadoch. niekoľko kôl a poskytuje obrovský úľavu od stresu a aby ste počas výcviku vyťažili čo najviac z vašej techniky, ste nútení premýšľať o súčasnom momente a vy ste sa tlačili, aby ste si vzali na mysli stresové situácie. "◊ Maestre ďalej tvrdí, existujú rôzne spôsoby, ako ísť o nájdenie správneho boxu cvičenie pre vás, pretože rôzne miesta poskytujú rôzne typy služieb. "Všetko závisí od toho, čo hľadáte," hovorí.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Ktorá je lepšia?
Najlepšie boxovanie tréning pre vás závisí na vašom cieli.
Ak je vaším cieľom zlepšiť kondíciu, stratu hmotnosti alebo baviť sa pri spálení kalórií, potom vašou najlepšou stávkou môže byť butikové box-inšpirované cvičebné štúdio ako Rumble, Shadowbox alebo Prevail. Tieto zariadenia ponúkajú bootovacie tábory v štýle boxu a vysokoenergetické fitnessové prostredie, ktoré vás bude motivovať a inšpirovať. Maestre tiež poukazuje na to, že tieto telocvične sú ideálne pre všetky úrovne. "Všetci môžu získať niečo," hovorí.
Ale ak chcete trénovať ako boxer, ktorý bojuje v ringu, možno budete chcieť navštíviť miestnu boxovú posilňovňu. Oba tréningy prinášajú výhody, ale tieto výhody sú mierne odlišné. Maestre hovorí, že ak niekto prišiel do Rumble a povedal, že jeho cieľom je bojovať v ringu, odporúča tradičnejšiu metódu výcviku.
Mike Figueroa je amatérsky boxer, ktorý je certifikovaný NASM (National Academy of Sports Medicine) ako špecialista na úpravu MMA. Je tiež americkým boxom certifikovaným boxerským trénerom a boxerským trénerom Everlast Fit. Hovorí, že dostanete skvelý tréning v butikovom štúdiu, ale nepoučia rovnakú techniku, ktorú používajú boxeri, ktorí bojujú v ringu.
"Box-inšpirované bootcamp štúdiá používajú box ako nástroj, ktorý vám poskytne efektívne cvičenie.Ale nemusíte sa nevyhnutne naučiť box.Ak naozaj chcete trénovať ako boxer, potom pôjdete do svojej miestnej boxingovej telocvične."
Vysvetľuje, že ak sa pripojíte do miestnej boxerskej telocvične, ako Gleason’s Gym v Brooklyne, spravidla ste pridelený tréner, ktorý učí základy, ktoré používate na boj s krúžkom. Patria medzi ne patričné kombinácie dier, nožná práca a správne vyrovnanie. Hovorí, že aj niektoré terminológie sa líšia od telocvične až po štúdio. "Mnohé butikové štúdiá učia" 4 "punč (alebo zadné uppercut), ktorý sa veľmi líši od úderu" 4 ", ktorý sa používa v kruhu."
Ale Figueroa tiež hovorí, že ak nebudete skutočne bojovať, učenie sa doladiť vaše údery ako pro boxer môže znižovať váš tréning, ak je vaším cieľom kardio fitness.
On vysvetľuje, že to trvá, ako sa správne umiestniť päsť, nohy a vaše telo. To znamená, že musíte zastaviť, porozprávať sa s vašim trénerom a pomaly opakovať pohyby. Počas tejto doby bude vaša srdcová frekvencia pravdepodobne klesať a nemusíte získať okamžitý benefit, ktorý si prajete.
Takže, čo je na začiatku? Najlepší boxovací tréning pre vás bude závisieť od vašej úrovne odhodlania a vašich cieľov. Ak chcete, aby sa rýchly tréning dostal do tvaru a baviť sa, potom je boxing boot camp studio najlepšie. Neexistuje žiadny dlhodobý záväzok a budeme stavať silu a kardio fitness. Ale ak chcete pochopiť umenie a veda o boxe na vybudovanie sily a kondície v priebehu času, potom navštívte svoju miestnu boxovú posilňovňu.
Učenie ako box na domácej pôde
"Choď na boxingovú posilňovňu je zastrašujúce," pripúšťa Figueroa. Z tohto dôvodu mnoho domácich cvičiteľov používa službu YouTube a iné webové stránky, aby sa naučili, ako sa dá boxovať. Ale domáci boxing tréning má niekoľko nástrah, ak je váš konečný cieľ je box ako pro.
"V prvom rade," hovorí Figueroa, "mali by ste si najať trénera, pretože potrebujete niekoho, kto by zasiahol, ľudia chcú udeľovať veci a to je to, prečo je váš tréner – je to starý školský boxovací spôsob.Ale pokiaľ ide o kontakt, tam musí byť profesionál. " Hovorí, že bez náležitej výučby o forme sa môžete ľahko zraniť, keď bite svojho súpera alebo dokonca dierku.
Josh Martinez súhlasí. Martinez je certifikovaný osobný tréner, americký boxerský tréner, amatérsky boxer a boxerský tréner v Everybody Fights v New Yorku, kde vyučuje základy boxu, kondičné a sparringové triedy. On založil metódu Martinez, jedinečný typ fitness program, ktorý využíva základy bojovej disciplíny pri súčasnom pridávaní pohybov, ktoré sa zameriavajú na rast svalovej hmoty.
Hovorí, že nájsť správneho boxerského trénera by ste mali zvážiť štyri faktory.
poverenie
- . Dobrý tréner by mal mať skúsenosti, nielen bojovník, ale ako tréner. Mali by mať aj históriu dlhodobo spokojných klientov. Požiadajte o odkazy.Program
- . Vyhodnoťte tréningový program skôr, než investujete. Uistite sa, že plán je dobre navrhnutý. Opýtajte sa: funguje to pre moje ciele? Poskytuje realistickú časovú líniu?Osobnosť
- . Rozhovor s trénerom predtým, než sa zaviažete, že s ním budete pracovať. Zamyslite sa nad tým, či je to niekto, komu môžete dôverovať. Opýtajte sa: rešpektujem ich a budem ma rešpektovať?Bezpečnosť
- . Váš kouč by mal mať na mysli vaše najlepšie úmysly a mal by byť schopný poskytnúť poverenia, aby vás ubezpečil, že je kvalifikovaný na to, aby vám urobil zdravé a inteligentné rozhodnutia.Ak nemáte čas alebo prostriedky na prenájom trénera, môžete si stále robiť boxovanie cvičenie doma. Ako alternatívu k tradičnému boxu s nárazom, hovorí Figueroa, niektorí domáci cvičenci používajú tieňové schránky na získanie dobrého tréningu. Keď sa v stínovej schránke nenachádza žiadny kontakt, stále máte prospech z kardio tréningu.
At-Home Shadow Boxing Cvičenie
Tento domáci boxing cvičenie, navrhnutý Mike Figueroa, je najlepšie pre cvičenia, ktorí sú aspoň mierne fit. Začiatočníci môžu používať kratší domáci boxový tréning alebo pracovať s trénerom, kým nie sú dostatočne silní na to, aby mohli vykonávať sólo.
At-Home Shadow Boxing cvičenie
Zahrejte na tri minúty.
- Prejdite lano, ak máte, ale ak nie, predstavte si, že držíte jeden. Prejdite na dve minúty, potom odpočívajte 30 – 60 sekúnd. Zopakujte dvakrát celkovo tri sady.Po zahriatí dokončíte štyri okruhy tieňových boxerských vŕtačiek.
Kruh 1: Kombinácia pravá / ľavá pera.
- Začnite s kombináciou vpravo / vľavo a zopakujte to štyrikrát. Potom dvakrát dvakrát sa preskupte, zachyťte dych a znovu získajte správny boxovací postoj. Pokračujte v tejto kombinácii punč / squat na dve minúty.Odpočinkujte jednu minútu.
- Druhé kolo: Horná kombinácia.
- Vyplňte horný okraj ľavou a potom pravou, opakujte štyrikrát. Potom trikrát pospíchajte, aby ste sa preskupili, zachytili dych a upravili svoj boxovací postoj. Pokračujte v tejto kombinácii počas dvoch minút. Odpočinkujte jednu minútu.
- 3. kolo: Kombinácia pravá / ľavá pera.
- Opakujte rovnakú kombináciu od prvého kola, so zameraním na zlepšenie rýchlosti a tvaru v celej vŕtačke. Pokračujte v tejto kombinácii punč / squat na dve minúty. Odpočinkujte jednu minútu.
- Kolo štyri: ľavá / pravá kombinácia
- : V poslednom kole budete kombinovať variáciu kolies jedného s okrúhlymi štyrmi. Štyrikrát preveďte ľavú / pravú kombináciu, po ktorej nasleduje kombinácia uppercut a štyrikrát sa štvornásobne presuniete. Pokračujte dve minúty.Odpočinkujte jednu minútu.
- Po ukončení tréningu v tieňovom boxe pokračujte v pohybe, aby sa vaše telo správne zotavilo.
Ochlaďte.
- Choďte pomaly alebo pomaly, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a spomalili dýchanie. Vezmite si aspoň dve minúty, kým sa vaše telo vráti do uvoľnenejšieho stavu. Dokončite cvičenie s plnými telovými úseky a 3-4 hlbokými dychmi. Ako alternatíva k tomuto tréningu mnohí fanúšikovia boxu používajú aj on-line tréningy na získanie nápadov na stretnutia. Figueroa odporúča videá YouTube od Everlast Master Instructor, Jeff Hunter alebo online shadowboxing videá, ktoré poskytujú inštrukcie o psychických aj fyzických aspektoch športu.
Slovo od Verywell
