1. Zhodte svoje schopnosti so svojimi záujmami
Musíte si vychutnať svoj tréningový program alebo pravdepodobne nebudete držať s ním dostatočne dlho, aby ste videli výsledky.
Skôr než vyberiete generický program alebo robíte to, čo robia vaši priatelia, prispôsobte si čas a intenzitu tréningu tak, aby sa zmestili vášmu životnému štýlu a vašej súčasnej fyzickej úrovni a umožnili vám tlačiť sa podľa potreby. Najdôležitejšie je nájsť tréningovú rutinu, ktorá spĺňa vaše osobné ciele. Ak neviete, kde začať, odporúča sa práca s osobným trénerom. Ak ste pokročilejší, používanie osobného trénera je skvelý spôsob, ako jemne vyladiť svoj fitness plán.
2. Zjednodušiť
Tréning je do značnej miery o konzistenciu a zameranie. Zatiaľ čo technický tréningový program srdcových frekvencií, grafov a grafov funguje pre najdôležitejších športovcov, nemusí to byť pre vás nevyhnutné. Ak sa cítite ohromený, zjednodušte tréning na striedanie tvrdých, ľahkých, dlhých a krátkych tréningov a praktických zručností potrebných vo vašom športe. Okrem toho sa snažte vychutnať svoje tréningy a počúvať svoje telo.
3. Vyhnite sa nadmernému tréningu
Povolenie vášho tela na odpočinok je rovnako dôležité ako budovanie sily a vytrvalosti.
Neustále silnejší tréning. Vytvoríte si fitness striedaním cvičení s obnovou. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pretrénovaniu, je počúvať vaše telo. Ak je vaša srdcová frekvencia zvyšovaná po nočnom odpočinku, ak sa vaše nohy cítia ťažké a ak vaša motivácia stráca, možno budete potrebovať viac odpočinku.
Pre tých, ktorí trénujú po celý rok, je rozumné vziať si každý týždeň každý tretí mesiac. To je tiež čas na zmenu vašej rutiny.
4. Variácia
Zmeniť svoj tréning, tempo a intenzitu, aby ste si užívali dobre zaoblenú fitness rutinu, ktorá má menej pravdepodobne za následok vyhorenie alebo plošiny. Alternatívna intenzita tréningu a čas zo dňa na deň. Bez ohľadu na to, aké je vaše tempo alebo cieľ, váš tréningový program by mal obsahovať kombináciu tréningových dní. Dokonca aj tie najlepšie tréningové programy budú postupne strácať účinnosť, ak sa nezmeníte o svojej rutine. To môže byť v poriadku pre tých, ktorí jednoducho chcú udržiavať fitness alebo udržiavať zdravé, ale ak chcete zlepšiť, potrebujete variácie. V ideálnom prípade by tréningy mali byť upravené každý mesiac. Krížový tréning je ďalší skvelý spôsob, ako zmeniť rutinu a zlepšiť svoju kondíciu.
5. Buďte flexibilní
Ak musíte vynechať tréningový deň, nebojte sa, len pokračujte vo svojom tréningovom pláne. Je to dôslednosť alebo tréning, nie dôležité cvičenie, to je dôležité
6. Nastavte realistické ciele
Je dôležité nájsť rovnováhu medzi tým, čo chcete a čo môžete urobiť, keď nastavujete ciele pre cvičenie. Možno budete chcieť nastaviť osobné najlepšie v každej rase, ktorú zadáte, ale pravdepodobne to nie je realistické.
Buďte úprimní, pokiaľ ide o aktuálnu kondíciu a potenciál. Možno budete chcieť spustiť maratón v budúcom roku, ale ak nemáte čas trénovať viac ako hodinu trikrát týždenne, tento cieľ nie je realistický. Ak ste nováčikom v športovej alebo fitness rutine, buďte konzervatívni vo svojich odhadoch, kým neviete, čo môžete dosiahnuť, inak ste viac náchylní na zranenie.
7. Buďte trpezliví
Je potrebné trvať dlhú dobu a konzistenciu pri budovaní kondície a výkonnosti, aby ste sa vyhli spadnutiu do myslenia, že viac je vždy lepšie. Budete len zranený alebo frustrovaní.
8. Buďte konzistentní
Aj keď začínate s veľmi krátkymi tréningmi, je dôležité, aby ste ich robili pravidelne niekoľko dní v týždni.
Vyhýbajte sa tomu, aby ste sa stali obeťou víkendového bojovníkového syndrómu, ktorý bude pracovať dlho a tvrdo len cez víkendy a počas týždňa nič nerobí. Zranenia sú oveľa bežnejšie pre tých, ktorí sú v rozpore s cvičením.
9. Výživa je kritická
Športová výživa a hydratácia majú dlhú cestu na zlepšenie vašej schopnosti cvičiť a trénovať. Ak ste na bežnom cvičení, je to správny čas prehodnotiť svoje stravovacie návyky a naučiť sa výživné spôsoby stravovania.
10. Použite správne vybavenie
