Cherry Berry protizápalové misky

  • Recepty
  • Kurzy
  • Ingrediencie a alergie
  • Živiny
  • Vegetariánske
  • Vegan
  • Kalórie počíta
  • Kid Friendly
  • Recept na výživu kalkulačka

    Výživa Hlavné prvky (na porciu)

    Kalórie 337Fat 12gCarbs 48gProtein 14g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
    Výživa Fakty
    Podávanie: 2
    Množstvo na porciu Kalórie
    337
    % Denná hodnota * Celkový obsah tuku 12g
    15% Nasýtené tuky 4g
    20% Cholesterol 12mg
    4% Sodík 199mg
    9% Celkový obsah uhľohydrátov 48g
    17% Dietní vláknina 10g
    36%
    Celkový cukor 31g Obsahuje 1g pridaných cukrov
    2% Proteín
    14g Vitamín D 1mcg
    5% Vápnik 430mg
    33% Železo 3mg
    17% draslík 1042 mg
    22%

    *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servírení prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. (29 hodnotenia) Celkový čas
    7 min Prep7 min , variť
    0 min Porcie

    2

    Ak ste nikdy nemali hladkú misku, ste na ošetrenie. Je to hrubšia, krémová verzia, ktorá sa dá jesť s lyžičkou, ako zmrzlina s jemnou servírovaním.

    Čerešne a bobule sú antioxidantom bohaté hviezdy tohto studeného a krémového tvaru misky recept. Získate zvýšenie antioxidačných činidiel proti zápalu, plus chrumkavé textúry a výživy v toppings.

    • Ingrediencie
    • ½ šálka 2% mlieka
    • 1 šálka nízkotučné hladké jogurt
    • 1 šálka mrazené zmiešané bobule
    • 1 šálka mrazené čerešne
    • 1 šálka strúhaná mrkva
    • 2 lyžice plátky mandlí
    • 1 lyžica mandľového masla
    • 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy
    • 1 stredný kiwi, plátky
    • 1 lyžica chia semienka

    1 lyžica nesladených kokosových vločiek

    Príprava

    1. Zmiešajte mlieko, jogurt, bobule, čerešne, mrkva, mandle, mandľové maslo a citrónovú šťavu v mixéri. Zmiešajte vysoko, až kým nebudete hladké, pridáte vodu podľa potreby na riedenie zmesi.

    2. Top s kiwi plátkami, chia semien a kokosových vločiek.

    Varianty a náhrady prísad

    Krása jemných misiek je, že môžu byť prispôsobené sezóne a vašim preferenciám. Vymeniť v jednom druhu ovocia za iný druh v rovnakom množstve, nahradiť mandľové maslo rovnakým množstvom iného druhu orechového alebo semenového masla (arašidové maslo, kešu maslo, slnečnicové maslo) a nahradiť ostatné zdravé tuky ako orechy alebo kokosové orechy v rovnakých množstvách.

    Pridajte svoje obľúbené korenie a ozdobte mätou, bazalkou alebo akoukoľvek inou bylinkou. Môžete zvýšiť hladinu draslíka v miske hladkej látky pomocou výmeny banánov za čerešne, bobule alebo kivi.

    Tipy na varenie a servírovanie

    Tip na prípravu vopred: Predmerajte ovocie a zeleninu a vložte do mraziaceho vrecka alebo zásobníka v požadovanej požadovanej dávke. Označte tašku s názvom misky na zmrzlinu a zložky nechajte pridať ich množstvo (t. J. "Pridajte 1 šálku 2% mlieka, 1 šálku nízkotučného jogurtu, 1 lyžicu mandľového masla, 1 lyžicu citrónovej šťavy). Nebudete musieť merať toľko ráno, alebo sa pozrieť na recept!

    Použitie mrazených bobúľ a čerešní nielenže dáva tejto miske hladkú konzistenciu (ovocie pôsobí ako ľad, aby sa smoothie chladné a krémové), ale tiež vám umožní mať bohaté na živiny bobule vybral na vrchole zrelosti (čo znamená, že aj majú najväčšiu výživu) po celý rok.

    Ak nemáte vysoko výkonný mixér, pridajte zmrazené ovocie a mlieko dohromady v polovici porcií naraz, až kým nebudete miešaný. To vám uľahčí dosiahnutie hladkej konzistencie. Podľa potreby pridávajte vodu, aby ste zmes zmiernili, ak je príliš hustá.

    Like this post? Please share to your friends: