Recept na výživu kalkulačka
Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 337Fat 12gCarbs 48gProtein 14g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok | |
---|---|
Výživa Fakty | |
Podávanie: 2 | |
Množstvo na porciu | Kalórie |
337 | |
% Denná hodnota * Celkový obsah tuku | 12g |
15% | Nasýtené tuky 4g |
20% Cholesterol | 12mg |
4% Sodík | 199mg |
9% Celkový obsah uhľohydrátov | 48g |
17% | Dietní vláknina 10g |
36% | |
Celkový cukor 31g | Obsahuje 1g pridaných cukrov |
2% Proteín | |
14g | Vitamín D 1mcg |
5% | Vápnik 430mg |
33% | Železo 3mg |
17% | draslík 1042 mg |
22% |
*% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servírení prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. (29 hodnotenia) Celkový čas
7 min Prep7 min , variť
0 min Porcie
2
Ak ste nikdy nemali hladkú misku, ste na ošetrenie. Je to hrubšia, krémová verzia, ktorá sa dá jesť s lyžičkou, ako zmrzlina s jemnou servírovaním.
Čerešne a bobule sú antioxidantom bohaté hviezdy tohto studeného a krémového tvaru misky recept. Získate zvýšenie antioxidačných činidiel proti zápalu, plus chrumkavé textúry a výživy v toppings.
- Ingrediencie
- ½ šálka 2% mlieka
- 1 šálka nízkotučné hladké jogurt
- 1 šálka mrazené zmiešané bobule
- 1 šálka mrazené čerešne
- 1 šálka strúhaná mrkva
- 2 lyžice plátky mandlí
- 1 lyžica mandľového masla
- 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy
- 1 stredný kiwi, plátky
- 1 lyžica chia semienka
1 lyžica nesladených kokosových vločiek
Príprava
1. Zmiešajte mlieko, jogurt, bobule, čerešne, mrkva, mandle, mandľové maslo a citrónovú šťavu v mixéri. Zmiešajte vysoko, až kým nebudete hladké, pridáte vodu podľa potreby na riedenie zmesi.
2. Top s kiwi plátkami, chia semien a kokosových vločiek.
Varianty a náhrady prísad
Krása jemných misiek je, že môžu byť prispôsobené sezóne a vašim preferenciám. Vymeniť v jednom druhu ovocia za iný druh v rovnakom množstve, nahradiť mandľové maslo rovnakým množstvom iného druhu orechového alebo semenového masla (arašidové maslo, kešu maslo, slnečnicové maslo) a nahradiť ostatné zdravé tuky ako orechy alebo kokosové orechy v rovnakých množstvách.
Pridajte svoje obľúbené korenie a ozdobte mätou, bazalkou alebo akoukoľvek inou bylinkou. Môžete zvýšiť hladinu draslíka v miske hladkej látky pomocou výmeny banánov za čerešne, bobule alebo kivi.
Tipy na varenie a servírovanie
Tip na prípravu vopred: Predmerajte ovocie a zeleninu a vložte do mraziaceho vrecka alebo zásobníka v požadovanej požadovanej dávke. Označte tašku s názvom misky na zmrzlinu a zložky nechajte pridať ich množstvo (t. J. "Pridajte 1 šálku 2% mlieka, 1 šálku nízkotučného jogurtu, 1 lyžicu mandľového masla, 1 lyžicu citrónovej šťavy). Nebudete musieť merať toľko ráno, alebo sa pozrieť na recept!
Použitie mrazených bobúľ a čerešní nielenže dáva tejto miske hladkú konzistenciu (ovocie pôsobí ako ľad, aby sa smoothie chladné a krémové), ale tiež vám umožní mať bohaté na živiny bobule vybral na vrchole zrelosti (čo znamená, že aj majú najväčšiu výživu) po celý rok.
Ak nemáte vysoko výkonný mixér, pridajte zmrazené ovocie a mlieko dohromady v polovici porcií naraz, až kým nebudete miešaný. To vám uľahčí dosiahnutie hladkej konzistencie. Podľa potreby pridávajte vodu, aby ste zmes zmiernili, ak je príliš hustá.