Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli "fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne", aj keď zdôrazňujú, že nemusí trvať 60 minút nepretržitého aktivitu.
Ako väčšina rodičov vie, spolu so zdravou stravou, pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite.
Pravidelné cvičenie sa tiež ukázalo ako pomôcť deťom vybudovať silné sebavedomie, spať lepšie, mať väčšiu energiu, znížiť úzkosť a znížiť riziko depresie
Cvičenie pre deti
Takže ak je cvičenie tak dôležité, rodičia sa pýtali, kedy by mali začať s ich deťmi.
Už potrebujete podpísať svoje batoľa na gymnastiku už?
Je vaše predškolárovo, ak už nie je vo futbale alebo tancuje?
Samozrejme, že nie, ale stále je dôležité, aby batoľatá a deti predškolákov dostali nejaké cvičenia.
Cvičenie pre batoľatá
Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu (NASPE) odporúča, aby batoľatá dostali najmenej 30 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a najmenej 60 minút neštruktúrovanej telesnej aktivity každý deň.
Sú to naozaj len minimálne. Batoľatá by mali byť fyzicky aktívne niekoľko hodín denne a nemali by byť usadené viac ako 60 minút naraz, pokiaľ nespia.
Cvičenie pre predškolákov
Predškoláci potrebujú o niečo viac cvičenia – aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a najmenej 60 minút neštruktúrovanej telesnej aktivity každý deň.
Opäť ide o minimálne odporúčania a predškoláčiky by mali byť fyzicky aktívne niekoľko hodín denne a nemali by byť usadené viac ako 60 minút naraz, pokiaľ nespia.
Štruktúrovaná telesná aktivita pre deti
Rodičia si môžu prečítať tieto odporúčania a povedať, že to znie ako skvelý nápad, že ich batoľatá a deti predškolského veku sú aktívne, ale čo je štruktúrovaná fyzická aktivita, najmä proti neštruktúrovanej fyzickej aktivite?
To je skvelá otázka, pretože sa zdá, že iní ľudia skutočne interpretujú usmernenia NASPE rôznymi spôsobmi, čo môže viesť k zmätku.
Je to v skutočnosti pomerne jednoduché.
Podľa usmernení NASPE každý deň deti by mali stráviť určitý čas:
- Štruktúrovaná fyzická aktivita – Ide o aktivitu, ktorú plánuje alebo riadi rodič alebo iný ošetrovateľ, a je zameraná na vývojovú úroveň dieťaťa. Napríklad rodič môže hrať sprievodnú pieseň a mať dva-rok-starý pochod okolo, zdvíhanie nohy a čerpanie ruky hore a dole a po ceste okolo miestnosti do rytmu piesne. Samozrejme, existuje veľa ďalších zábavných, ľahkých až silných fyzických aktivít, ktoré sa budú považovať za štruktúrovanú fyzickú aktivitu, ktorú môžete urobiť s batoľa alebo predškolákom, a ktoré ich prinútia tlieskať, stomping, skákanie, chôdza, beh, behanie, kopanie , skrývať, posúvať sa a pohybovať sa inými spôsobmi.
- Neštruktúrovaná fyzická aktivita – Na rozdiel od neštruktúrovaných fyzických aktivít sú tie, ktoré vaše batoľatko alebo detská predškolská sama robí sám, ako keď aktívne hrá s novou hračkou, ktorá ho prinúti pohybovať, napríklad ako jazdecké auto, trojkolka, futbalová lopta , alebo dokonca beží po štene. ❑ Či už ide o hranie vedúceho vodcu, hopscotch alebo zmrazenie značky (štruktúrované fyzické aktivity), alebo sa valia v tráve, prenasledujete bubliny alebo vyťahujete vozňu okolo domu (neštruktúrované fyzické aktivity), uistite sa, že vaše deti sú aktívne každý deň ,
Ak sú v dennej alebo predškolskej starostlivosti, tieto typy štruktúrovaných a neštruktúrovaných fyzických činností by mali byť pravdepodobne súčasťou ich denného učebného plánu.
Majú batoľatá a predškoláčky skutočne potrebujú štruktúrovanú fyzickú aktivitu?
Rozhodne nemusia bežať na bežiacom páse alebo byť nútení robiť kliky a skákacie zvedáky, ale typ štruktúrovanej fyzickej aktivity, o ktorom tu hovoril, je naozaj len o tom, ako si hrať so svojimi deťmi.
Aktívna voľná hra na vlastnú päsť je skvelá, ale štruktúrovaná fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako pomôcť deťom pochopiť, že fyzická aktivita je pre každého dôležitá a že vaše deti sú aktívne každý deň.
