Ak vám bolo odporúčané používať svetelnú kazetu na fototerapiu na liečbu poruchy cirkadiánneho rytmu spánku alebo sezónnej afektívnej poruchy (SAD), môžete sa diviť, ako používať efektívne. Ako môže svetlo zlepšiť nespavosť a rannú ospalosť zažil nočné sovy alebo zimná depresia v severných šírkach? Dozviete sa o správnom používaní svetelnej krabice, o tom, ako načasovanie a intenzita terapie je najefektívnejšia a o alternatívach, ako je napríklad vystavenie prirodzenému rannému slnečnému žiareniu.
Použitie vhodného svetelného boxu pre fototerapiu
Existuje niekoľko možností, ktoré sú k dispozícii pre svetelné skrinky a výber správneho, ktorý môže vykonať nejaký výskum. Je dôležité vybrať svetelnú skrinku, ktorá poskytne najmenej 10 000 luxov svetla v celom spektre. Modré svetlo sa zdá byť najdôležitejšie pre posun vzoru spánku a niektoré zariadenia sa zameriavajú na túto vlnovú dĺžku.
Počas liečby fototerapiou pomocou svetelnej skrinky by mali ostať otvorené oči. Najlepšie je, ak je svetlo náhodné pre váš pohľad. Výhody svetelnej krabice sa vyskytujú na okraji našej vízie. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa priamo pozreli do svetelného boxu, nastavte ho na stranu a pozrite sa na niečo iné. Možno budete chcieť jesť raňajky, vyčistiť zuby, sledovať televíziu, používať počítač alebo čítať počas používania svetla.
Ak sa u vás vyskytne tendencia nočnej sovy s oneskoreným syndrómom fázy spánku, budete chcieť dostať túto svetelnú expozíciu okamžite po prebudení ráno.
Svetelná expozícia môže byť rôzna v závislosti od stavu
Pri prebudení sa odporúča, aby ste začali s 10 až 15 minútovou reláciou expozície svetla denne. Niektoré svetelné boxy obsahujú časovač, ktorý vám pomôže spravovať vaše relácie. To môže byť postupne zvýšené na 30 až 45 minút denne, v závislosti od vašej odpovede.
Väčšina ľudí používa svetelnú schránku 15 až 30 minút denne po prebudení a zvyčajne vidí odpoveď počas niekoľkých týždňov.
-
Cirkadiánne poruchy
Pre tých, ktorí majú nepravidelný plán spánku z poruchy cirkadiánneho rytmu, môže byť použitie svetelného boxu užitočné pri presune spánku do požadovaného času.
Napríklad, ak spíte príliš neskoro a spíte alebo nadmerne ospalé ráno (známka oneskoreného syndrómu fázy spánku), mali by ste ráno používať svetelnú schránku. Tieto podmienky postihujú približne 10% ľudí a často začínajú u mladistvých.
Ak spíte príliš skoro a prebudíte skôr, ako si želáte (znak pokročilého syndrómu spánkovej fázy), môže byť svietidlo alternatívne využité aj večer.
Ak sú účinné, tieto liečby budú celoživotné.
-
Sezónna afektívna porucha (zimná depresia)
Sezónna afektívna porucha, alebo zimná depresia, bude najlepšie reagovať na ranné užívanie "šťastného svetla". V prípade SAD by terapia svetelnou kazetou mala pokračovať až do normalizácie prirodzenej expozície slnečného svetla, niekedy na jar. Ak je účinná, jednotlivci so SAD budú vyžadovať celoživotné ošetrenie obmedzené na zimné mesiace.
Svetelná terapia má veľmi málo vedľajších účinkov a je zvyčajne dobre znášaná.
Ak sú príznaky pretrvávajúce, môžete zvýšiť expozíciu dvakrát denne. Zvyčajne sa odporúča, aby ste neprekročili 90 minút denne.
Slovo od Verywell
Alternatívne zvážte, či sa dostanete na ranné slnečné svetlo ihneď po prebudení. Najlepšie je dosiahnuť 15 až 30 minút vystavenia svetlu ihneď po prebudení. Toto je obzvlášť užitočné, ak to môžete prirodzene urobiť jednoducho vonku, ale to môže byť ťažké v zimných mesiacoch v určitých severných lokalitách.
Ak máte pretrvávajúce problémy, možno budete potrebovať ďalšie hodnotenie lekárom a alternatívnu liečbu vrátane použitia liekov alebo terapie, aby ste sa dostali na pomoc, ktorú potrebujete.
Ak sa cítite zvlášť depresívne a máte myšlienky na samovraždu, zavolajte národnú linku na prevenciu samovrážd na 1-800-273-8255.
