Nemalo by to byť správa, že štúdie opakovane ukazujú naše sedavé pracovné dni v podstate zničiť akékoľvek úsilie pri kondícii. Niektoré novšie výskumy ukázali, že jednoduchý čin sedenia na jeden alebo dva hodiny rovno môže vážne ovplyvniť váš všeobecný wellness, zvýšiť riziko ochorení životného štýlu a predpovedať kratšiu životnosť. Pilates našťastie ide tam, kam idete.
Je samozrejmé, že naozaj nebudete môcť urobiť rohož alebo klasické pilates, ktoré sa pohybujú ako valcovanie ako lopta na stole, ale môžete si precvičiť niekoľko skvelých cvičení Pilates, aby ste sa dostali cez pracovný deň bez opustenia stola. Vykonajte tieto pohyby a uistite sa, že nikdy neprekročíte dvojhodinovú známku bez toho, aby ste sa presťahovali, aby ste zaistili najzdravšiu fyzickú kondíciu.
Vybrala som si nasledujúcu kombináciu pohybov nielen preto, aby som vás dostala z stoličky, ale aj riešila mobilitu celého tela a kĺbov. Uskutočnenie týchto krokov bude tiež riešiť niektoré z negatívnych účinkov chronickej chudobnej držanie tela, ktorú často vyvíjame, zatiaľ čo sedí pri stole celý deň. Táto krátka rutina, urobiť jeden pohyb v čase alebo všetky naraz, poskytuje jadro kondicionovanie, a zlepšuje vyrovnanie celého tela, ako aj vylepšenie kondície hornej časti tela.
1Chest Expanzia
Posedenie u stola nepomôže naše držanie tela, ale rozšírenie hrudníka môže bojovať proti tomuto. Ak chcete pracovať s hornou časťou chrbta, postavte sa v postoji Pilates spolu so svojimi nohami, podpätkami stláčajte a prsty trochu od seba. Tvár od tela. Vdýchnite, posilňujte si brucho a zatlačte ruky späť, kým sa vaše dlani nepatrne tlačia na kreslo. Teraz zadržte dych a vytlačte ramená dozadu a nadol, keď otočíte hlavu správne, potom vľavo a potom stredom dokončite jeden rep. Držte ruky dopredu, keď vydychujete. Opakujte ďalší 5krát celkovo 6 opakovaní.
2Single Leg Stretch
Nemusíte sa ani dostať z vašej stoličky na tento krok, ktorý si požičal od jedného z učeníkov pána Pilates Caroly Trier. Začnite pomaly a sústrediť sa na udržanie sústredeného a silného. Žiadne skrútenie alebo otáčanie nie je povolené. Trup musí ostať riadený a silný.
Posuňte sa na stoličku tak, aby vaše dno bolo priamo na okraji a horná časť chrbta sa opierala o zadnú časť kresla. Snažte sa neklesať alebo zbaliť. Nakreslite jedno koleno do hrudníka a natiahnite ďalšiu nohu pred sebou na výšku kresla. Pomaly začnite striedať nohy, držte abdominals hlboko nabité a lakte zdvihnúť široký. Opakujte 10 – 20 pomalých opakovaní tohto roztiahnutia jednej nohy.
3Push Ups
Push-up nie vždy vyžadujú podlahu. Stačí sa postaviť z kresla a pracovať na hornej časti tela Pilates push-up spôsobom.
Stojte vysoko smerom k stolu alebo stolu. Položte ruky na okraj stola na podporu a krok nohy späť, až kým sa nenachádzate v priamke diagonálnej čiary. Držte nohy pevne a podpätky vysoko, aby ste boli posadený na loptičkách vašich nôh. Držte svoje ramená v súlade s ramenami, ako ste ohýbať lakte späť do silného tricep push up. Kolená sa ohýbajú do strán tela. S každým ohybom ramien priniesť svoju hruď smerom k okraju stola. Opätovne narovnať, s osobitným dôrazom na udržanie pevnej brušnej oblasti. Počas stláčania hore a dole nezabudnite udržať svoje päty stabilné. Vykonajte 8 – 12 pomalých opakovaní.
Vykonajte celú rutinu 2 – 3 krát za deň pre maximálny úžitok. Ešte lepšie, nastavte časovač na každé dve hodiny, keď pracujete, aby ste sa uistili, že porazíte hodiny a udržujete optimálne zdravie.
