Dôkladné pooperačné ramenné cvičebné programy sú nevyhnutné pre adekvátne zotavenie po operácii na ramene. Svalová slabosť a stuhnutosť ramenného kĺbu je príliš často dôsledkom oneskoreného spustenia programu. Výsledkom toho je, že čo najskôr po chirurgickom zákroku je nevyhnutné začleniť posilňovacie a rozťahovacie cvičenie. Ak to urobíte ako prioritu, maximalizujete svoju obnovu.
Nižšie je uvedený kompletný program rehabilitácie po operačnom ramenách.
Program by sa mal vykonávať trikrát denne. Mali by ste však prediskutovať, kedy je vhodné začať rehabilitovať vaše rameno so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu.
Stretnutie cvičenie
- Pendulum Cvičenie:
1) Ohnúť sa v páse nechať postihnutú ruku visieť na vašej strane.
2) Ovládajte svoje telo sem a tam pomocou hmotnosti ramena a gravitácie, aby ste vytvorili malé kruhy na operačnom ramene.
3) Použite túto techniku na pohyb ramena v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. - Pruženie cvičenie:
Flexion: Stojaci vzpriamene a držať palicu v oboch rukách, dlane dole. Pretiahnite si ruky tým, že ich nadvihnete nad hlavou a necháte si lakte rovno. Podržte po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
Rozšírenie: Stojte vzpriamene a držte palicu v oboch rukách za chrbtom. Posuňte hokejku z chrbta. Držte koncovú pozíciu na 5 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej pozície.
vonkajšia rotácia: Ležať na chrbte a držať palicu v oboch rukách, dlane hore. Vaše horné ramená by mali ležať na podlahe, vaše lakte po stranách a ohýbať sa o 90 stupňov. Pomocou svojej dobrej ruky tlačte zranené rameno von z tela, zatiaľ čo držte lak zraneného ramena na vašej strane. Držte úsek na 5 sekúnd.
Vnútorná rotácia: Stojte vzpriamene držiac palicu s oboma rukami za chrbtom. Položte ruku na vašu nepoškodenú stranu za hlavou uchopením tyče a ruku na zranenú stranu za zády v páse. Posuňte hokejku hore a dole svojou chrbtom ohnutím lakťov. Držte ohnutú pozíciu na 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Abdukcia a addukcia ťahu: Stojte vo vzpriamenej polohe a držte palicu s oboma rukami, dlaňami nadol. Odložte hokejku na prednú časť stehien. Keď držíte lakte rovno, použite svoju dobrú pažu na to, aby ste zranené rameno zatlačili na stranu a hore tak vysoko. Podržte po dobu 5 sekúnd.
Horizontálne únosy a addukcia: Stojte vzpriamene a držte palicu v oboch rukách. Umiestnite svoje ruky rovno pred seba na úrovni ramien. Držte svoje ruky rovno a vyklopte hokejku na jednu stranu, cíťte úsek a držte 5 sekúnd. Potom vyklopte hokejku na druhú stranu, ucíťte úsek a držte ju 5 sekúnd.
Posilnenie cvičenie
- Rotátor manžety cvičenie
Cvičenie jeden: Ležať na žalúdku na stole alebo na posteli. Položte jednu ruku na úrovni ramien s lakťom ohnutým na 90 stupňov a ruky nadol. Udržujte lak ohnutý a pomaly zdvihnite ruku. Zastavte, keď je vaša ruka vyrovnaná s ramenom. Pomaly spustite ruku.
Cvičenie dve: Ležať na vašej strane na posteli alebo na podlahe. Umiestnite hornú časť ramena na svoju stranu s lakom ohnutým na 90 stupňov a predloktí opreté o hruď, dlaňou nadol. Otočte rameno a zdvihnite predlaktie, až kým nebude rovná s ramenom. Pomaly spustite ruku.
Cvičenie tri: Stojte s rukami mierne za sebou s oboma palcami nadol. Zdvihnite ruky a predstierajte, že s každou rukou vyprázdníte plechovku. Pomaly spustite paže
Môžete tiež začleniť rotátorové manžety posilňovacie cvičenie s odporovým pásom do svojho ramenného rehabilitačného programu. Stabilizácia šupín môže byť tiež užitočná na to, aby ste si udržali rameno správne, keď zdvihnete ruku nahor.
Vykonávanie týchto cvičení trikrát denne pomôže zlepšiť silu ramena a rozsah pohybu po podaní operatívneho postupu. Nezabudnite aplikovať ľad na postihnuté rameno po vykonaní cvičenia. Zastavte akékoľvek cvičenie, ak sa pocítite značné bolesť alebo nepríjemné pocity, a opäť sa obráťte na svojho lekára pred začatím a cvičením.
Americký rodinný lekár Vol. 67 / Nie. 6 (15. marca 2003).
