Je to mýtus, že bežci spaľujú viac kalórií než chodci? Má to zmysel – to všetko, že potenie a huffing a pušky musia znamenať, že sa spáli viac kalórií, že? Existuje rozdiel v spaľovaní kalórií na kilometer alebo kilometer pre chôdzu a beh, ale nie je veľmi veľký a pri vyšších rýchlostiach chôdze nie je žiadny rozdiel.
Vypálené meranie kalórií
Výskum metabolických ekvivalentov (MET) rôznych aktivít hodnotí každú aktivitu kalórií na kilogram za hodinu.
Len sedí ticho spaľuje 1 MET. Ak vážite 150 libier, to je 68 kalórií za hodinu.
Bežec a rýchly chodec, obaja rýchlosťou 12 minút za kilometer alebo 5 míľ za hodinu, dosahujú presne rovnaké 8 MET. Ich kalórie na kilometer a kalórie za hodinu sú rovnaké.
Chôdza pri rôznych rýchlostiach horí medzi 2 a 8 MET. Beh s rôznymi rýchlosťami horí 8 až 18 MET. Znie to ako úplne odlišné, ale musíte brať do úvahy dĺžku tréningu. Spúšťajú sa na určitý počet kilometrov alebo bežia po určitú dobu? Robí všetok rozdiel.
Kalórie za míľu za chôdzu a beh
Medzi rýchlosťami 5 a 9 míľ za hodinu bežci vynakladajú takmer rovnaké kalórie na míľu. MET sú vyššie pri vyšších rýchlostiach, len aby odrážali, že v tej istej hodine prejdú viac kilometrov. Predpokladá sa, že budú bežať celú hodinu, a nie nastavený počet kilometrov.
Pretekári tiež vidia veľmi malý rozdiel v kalórií na míľu pri rýchlostiach chôdze od 2,5 do 4 míľ za hodinu. Kým spália rovnaké kalórie na kilometer ako bežci, ak môžu jazdiť 5 míľ za hodinu, spaľujú menej kalórií na míle pri nižších rýchlostiach. Môžu ľahko vytvoriť tento rozdiel v cvičení tým, že idú ďalej v diaľke.
Kalórie spálené za míľu za 160 libier Osoba
Chôdza
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Beh
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Pozrite sa na ďalšie výsledky s kalkulačkami chôdze kalórií pre rôzne hmotnosti a rýchlosti. Rýchlosť 4 míľ za hodinu znamená rýchlu prechádzku. Pri jazde na míle bude horieť 30 ďalších kalórií pre túto osobu, ako chôdza rýchlo. Rozdiely v spálených kalóriách budú menej pre ľudí, ktorí vážia menej.
Hmotnosť je veľký faktor pre vypálené kalórie
Čísla uvedené vyššie sú veľmi odlišné, ak vážite 100 libier alebo 250 libier. Hmotnosť je súčasťou rovnice. Čím viac vážíte, tým viac kalórií spálite pri každej rýchlosti. Ale to je niečo, čo sa nedá ľahko zmeniť. Ak nosíte vreckovku alebo váženú vestu, ktorá pridá 20 libier, zvyšujete len kalórie spálené na míle o 11 až 12. Bolo by oveľa lepšie a ľahšie jednoducho chodiť ďalšie 2 až 5 minút na spálenie tých istých kalórií. Prečo riskovať napätie?
Mali by ste chodiť alebo bežať rýchlejšie?
Ak si môžete vybudovať svoju rýchlosť chôdze na 5 míľ za hodinu, alebo 12 minút na míľu, budete na vrchole kalórie horieť na míľu a dosiahnuť rovnaké horieť ako jogger.
Ak ste bežec, nedostanete žiadnu výhodu pri spaľovaní kalórií tým, že prejdete rýchlejšie ako 10 minút na míľu alebo 6 míľ za hodinu.
Mali by ste chodiť alebo chodiť dlhšie?
Čím ďalej chodíte alebo utečiete, tým viac kalórií spálite. Najväčší prínos získate pridaním vzdialenosti k tréningu, či idete chodiť alebo beh. Najlepší spôsob, ako spáliť viac kalórií, je vybudovať si chôdzu a bežnú vzdialenosť. Je to šikovné, aby to bolo postupne. Pridajte každý týždeň do svojho typického tréningu 10 až 15 minút a neustále zvyšujte svoju chôdzu alebo čas jazdy.
Mali by ste pridať váhu?
Budete spaľovať viac kalórií na míľu pri každej rýchlosti vážením viac, ale je to veľmi malý rozdiel a nestojí za to riziko napätia.
Každá extra libra znamená väčší vplyv na vaše nohy, členky, kolená a boky. Je lepšie chodiť alebo beh ďalej, než pridať nejakú váhu.
Mali by ste chodiť alebo bežať?
Ak máte radi behu, môžete spáliť kalórie za menej času a urobiť s každodenným tréningom skôr. Mnoho ľudí má vyššie tepové frekvencie a prasknutie šťastných chemických látok v mozgu, ktoré produkuje. Ale pre ostatných je beh bežkou, ktorú musia prinútiť. Ak chcete získať akýkoľvek úžitok z tréningu, musí to byť ten, ktorý vás baví a bude to robiť deň čo deň.
Ak máte radi bežať, beh. Ak nenávidíte behať, ale milujete chodiť, choďte. Budete musieť stráviť viac času chôdzou, aby ste išli na vzdialenosť, ktorú potrebujete na spálenie kalórií, ktoré chcete spáliť.
Ak by ste chceli začať behať, pozrite sa, ako začať pridávať behom tréningu.
