Nájdenie rýchlej úľavy je dôležité, keď máte bolesť brucha v dôsledku syndrómu dráždivého čreva (IBS). Dokonca aj vtedy, ak máte len zlý brušný deň, môžete nájsť nejaký komfort v tom, že existujú veci, ktoré môžete urobiť na upokojenie a zmiernenie bolesti.
Skôr ako začneme, je dôležité poznamenať, že recidivujúca bolesť brucha by sa mala dostať do pozornosti svojho lekára na správnu diagnózu a liečbu. Aj silná bolesť brucha môže byť indikátorom vážneho zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak chcete byť na bezpečnej strane, je dobré vedieť, kedy ísť do ER pre bolesť žalúdka.
1Použitie tepla
Aplikácia tepla na brucho nielenže vám pomôže psychicky upokojiť, ale môže tiež urýchliť úľavu od bolesti. Výskumy naznačujú, že najlepšie výsledky sa dosahujú pri nízkom a kontinuálnom teple.
Existuje celý rad spôsobov, ako použiť teplo na brucho. Vaša osobná preferencia a tam, kde sa stanete, určí, ktorá práve pre vás najlepšie funguje.
- Použite vykurovaciu podložku. Nezabudnite chrániť pokožku oblečením alebo uterákom.
- Skúste fľašu s horúcou vodou. To je skvelá voľba pre nočné použitie.
- Aplikujte športové krémy. Topické bolesti sú dobrým spôsobom rýchlej úľavy od bolesti na cestách.
2Sip šálka čaju
Ako pálená podložka je niečo upokojujúce okolo pekného šálky čaju. Každý z nasledujúcich typov čaju má povesť pre upokojujúce trávenie trávenia.
- Peppermint čaj je často najlepšou voľbou.Heřmánkový čaj môže byť upokojujúci, ale nie je vhodný pre stravu s nízkym obsahom FODMAPu.
- Anýzový čaj je vhodný na zápchu.
- Fenikelový čaj je tiež dobrý pre zápchu, ale je to aj vysoký FODMAP.
- Držte svoju špajzu dobre zásobenú a pokúste sa s tebou čajové vrecká po celú dobu. To zabezpečí, že budete mať nejaké praktické, keď sa vaše bruško stane.
3 Starostlivo
Ak vaše brucho ubližuje v dôsledku problémov s trávením, nebudete chcieť robiť veci horšie s jedlom. Takže, čo by ste mali jesť? Pokúste sa obmedziť svoje jedlá na tie, ktoré sú ľahké, zdravé a ľahké na žalúdok.
vývar
- Lean bielkoviny, ako sú kurča, morka alebo bravčové mäso
- bez laktózy jogurt
- parami zeleniny
- Zároveň sa pokúste vyhnúť potravín, ktoré spôsobia viac žalúdočné nepohodlie:
veľké, ťažké jedlá
- mastné jedlá
- plynové potraviny
- vysoké – potraviny FODMAP
- Akonáhle sa vaša bolesť uvoľnila, môžete sa pomaly vrátiť k jedlu svojej pravidelnej stravy. Ak máte IBS a bolesť žalúdka je chronická, budete chcieť nájsť dlhodobý spôsob konzumácie, ktorý pomáha a nezhoršuje vaše príznaky.
4Vyskúšajte doplnok, ktorý sa používa bez príplatkov
Existuje niekoľko dostupných liekov bez predpisu, ktoré môžu pomôcť uľahčiť bolesť. Je to dobrý nápad, aby ste si s tebou vždy mali, takže je pripravená, keď bolesť zasiahne.
Peppermint olej bol preukázané, že výskum bol antispazmodický. To znamená, že znižuje svalové kŕče a kŕče, ktoré môžu zmierniť bolesť, ktorú cítite.
- Výrobky na uvoľňovanie plynu sú ľahko dostupné v obchodoch. Ak sa vaša bolesť brucha cíti viac ako zachytený plyn ako kŕče, môžete nájsť úľavu tým, že vezmete výrobok obsahujúci simetikón.
- 5Kalmujte svoju myseľ a telo
Keď sme v bolesti, máme tendenciu dostať úzkosť. Bohužiaľ, úzkosť prináša zvýšený stav fyzického vzrušenia, ktorý môže zhoršiť našu bolesť. Užívanie niekoľkých minút na upokojenie môže byť dosť účinné.
Relaxačné cvičenia sú spôsob, ako prerušiť cyklus úzkosti a bolesti. Ponúkajú spôsob, ako "vypnúť" stav zvýšeného fyzického vzrušenia. Samozrejme, že fungujú lepšie s pravidelnou praxou, ale môžu stále priniesť výhody pre okamžité zmiernenie bolesti.
Tu sú tri základné typy cvičení – vizualizácia, hlboké dýchanie a svalová relaxácia. S trochou experimentov sa môžete rozhodnúť, ktorá práca najlepšie pre vás.
6Užite svoju predstavivosť
Verte tomu alebo nie, môžete utíšiť vaše telo a podporovať liečenie pomocou liečivých snímok. Nie je to len hocus-pocus. Existuje výskum, ktorý podporuje, že zapojenie vašej fantázie môže viesť k fyzickým zmenám vo vašom tele a zmierniť vaše skúsenosti s bolesťou. Samozrejme, nebude to tak silné ako morfin, ale každý malý úľavu od bolesti môže pomôcť.
Potom, čo ste upokojili svoje telo relaxačnými cvičeniami, stimulujte svoju predstavivosť a vyčarujte niekoľko utišujúcich bolesti, ktoré uvoľňujú obrazy. Tu je niekoľko možností, ale môžete slobodne nechať svoju predstavivosť stúpať: Predstavte si, že biele liečivé svetlo prichádza do vášho tela a vírilo okolo vášho brucha, uzdravuje a zmierňuje váš zhoršený zažívací trakt.
Predstavte si, že bolesť je tvrdá guľa vosku, ktorá sa pomaly taví, keď si predstavujete teplé, liečivé teplo šíriace sa cez oblasť. Predstavte si, že mäkký, liečivý balzam prechádza cez tvoj hrubé črevo a slúži na vychladenie, upokojenie a upokojenie zapálených tkanív.
- 7Pozrite sa na záznam hypnoterapie
- Hypnóza má silnú podporu výskumu na zmiernenie symptómov IBS vrátane bolesti brucha. V ideálnom prípade by ste sa chceli zapojiť do prebiehajúceho programu liečby hypnoterapie pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Zatiaľ, keď ste v bezprostrednej bolesti, môžete byť schopní profitovať z uvoľnenia počúvania čreva-riadené hypnózy pásky.
- Najrýchlejším spôsobom je prevziať aplikáciu na váš smartphone alebo zariadenie. Existuje pomerne málo aplikácií na hypnoterapiu špecifickú pre IBS. Napriek tomu je najlepšie nájsť ten, ktorý je podporovaný výskumom ako SoundsLikeIBS.
