Už ste si niekedy všimli, že trvá niekoľko dní, kým sa zotavíte zo stresu alebo nad námahou? 48-hodinové obdobie zotavenia je niečo, čo sa zvyčajne počuje o ľuďoch s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom.
Zatiaľ nevieme, prečo potrebujeme pár dní na to, aby sme sa zotavili z … dobre, skoro čokoľvek, ale veľa výskumu chronického únavového syndrómu sa zameriava na post-námahovú nevoľnosť – intenzívnu únavu a vzplanutie ďalších symptómov po cvičení ,
Niekoľko výskumných skupín identifikovalo genetické a krvné abnormality po cvičení a zdokumentovalo neschopnosť účastníkov vykonať aj druhý deň.
To, čo vieme o tomto období zotavovania, je to, že sme s ním zaseknutí. Pre mnohých z nás to znamená, že je to naozaj jednoduché pár dní po veľkom, ako je dovolenka, dovolenka alebo nečakaná stresujúca udalosť.
To môže byť skutočný problém pre ľudí, ktorí pracujú alebo chodia do školy na plný úväzok. Stačí sa dostať cez deň, môže vás dostatočne vyčerpať, aby ste potrebovali čas na zotavenie, ale ešte ráno musíte vstať a urobiť to znova. Takže aj keď sa môžete v pondelok cítiť celkom slušne, hlavne ak si oddýchnete celý víkend, utorok bude trochu ťažké, v stredu o niečo ešte ťažšie. Do piatku? Nie je to pekné.
Keď vaša rutina stačí ťahať vás, nemáte rezervy na to, aby ste sa mohli zaoberať niečím iným. Kto tam nebol?
Do polovice týždňa sa musíte vyrovnať s akoukoľvek krízou, ktorá vám pomôže získať adrenalín. Teraz máte viac zotaviť z.
Akýkoľvek z našich príznakov môže vzplanuť po stresujúce alebo namáhavé udalosti. Medzi najobvyklejšie patria:
- bolesť
- únava
- fibroflóra / mozgová hmla
- úzkosť
- depresia
- príznaky podobné chrípke (v prípade chronickej únavy)
nastavenie času na zotavenie
Je pravdepodobné, že nie je realistické, keby ste šli spať len dva dní po každom pracovnom dni alebo každej stresujúcej udalosti vo vašom osobnom živote.
Čo však môžeme urobiť, je rozpoznať, aké okolnosti pravdepodobne vyvolajú potrebu oživenia a zodpovedajúcim spôsobom plánovať. Napríklad, nerobte nič pre dva dni po Vianociach. Ak je to možné, naplánujte si voľno po veľkých udalostiach, o ktorých viete, že prichádzajú.
Ak máte flexibilitu vo svojom pracovnom pláne, možno budete chcieť zvážiť voľný deň v strede týždňa, aby ste sa mohli vrátiť späť do skoku. Ak budete mať viac prestávok, môže to tiež zabrániť tomu, aby ste potrebovali toľko času na zotavenie.
Keď nemôžete naplánovať skutočné obdobie zotavenia alebo zmeniť svoj život okolo chronickej choroby, uistite sa, že ste sa zdali čo najviac. Objednajte si on-line potraviny, skôr ako sa snažte nakupovať v blízkosti svojho pracovného týždňa. Môže niekto iný dostať vaše deti do futbalu? Môžu vaše deti pomôcť viac okolo domu? Aké pracovné miesta môžete delegovať na niekoho iného? Zavolajte na posily!
Môžete tiež profitovať z získania ďalšieho odpočinku pred veľkou udalosťou. To by mohlo pomôcť vášmu telu prekonať čokoľvek, čo príde o niečo lepšie, čo by mohlo urýchliť váš čas na zotavenie.
Život nie vždy funguje, ako chceme. Budete pravdepodobne musieť ísť do práce alebo do školy s príznakom vzplanutia alebo pokúsiť sa dostať prádlo vykonané vo vašich voľno namiesto odpočinku, pretože inokedy to budete robiť, že jo? Keď je to vaša realita, stane sa všetko o tom, ako sa budete pohybovať, aby ste sa mohli ďalej pohybovať.
Tiež sa naučte byť trpezlivý so sebou. Občas ste ako auto, ktoré sa vyčerpáva, ale stále pokračuje. Nebuďte príliš tvrdý na seba, keď je ťažké udržať tlak, alebo keď budete musieť mať nejaký čas, aby sa cítil lepšie a byť lepší zamestnanec alebo študent.
Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o tomto príznaku, najmä ak sa stáva veľkou súčasťou vášho života. Môže mať nápady na liečbu alebo zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť.
Môžete tiež profitovať vo všeobecnosti a pokiaľ ide o zotavenie, ak si vytvoríte lepšie návyky, pokiaľ ide o spánok a vašu stravu.
